Esercizi di addominali con palla medica


L'esercizio fisico nella routine è essenziale per ottenere abitudini di vita sane. Lo stile di vita sedentario colpisce attualmente gran parte della società, a causa del tipo di lavoro e tempo libero che pratichiamo, ecco perché è molto importante aggiungere un tempo settimanale, o anche giornaliero, in cui ci dedichiamo a fare qualche tipo di attività fisica . Accompagneremo questa routine mangiare sano, che ci aiuterà a ottenere tutti i nutrienti necessari.

L'esercizio fisico ci aiuta a essere sani e la sua pratica può anche generare altri benefici secondari come muscoli più forti e più tonici. Se lavoriamo su alcune zone in modo più specifico, saremo in grado di rafforzarle e indurirle, come nel caso dell'addome. Inoltre questa è un'area su cui si può lavorare in poco tempo e con semplici esercizi. In unCOME spieghiamo esercizi addominali con palla medica.

Indice

  1. Benefici degli esercizi con la palla medica per l'addome
  2. Palla medica di ferro
  3. Lifting trasversale con palla medica
  4. Addome incrociato con palla medica
  5. Addome tensione con palla medica

Benefici degli esercizi con la palla medica per l'addome

La zona dell'addome, chiamata anche 'core', è una delle parti fondamentali del nostro corpo, perché il suo rafforzamento e tonificazione ci fornisce molteplici benefici in altre parti ad essa correlate. Lavorare e esercitando i muscoli addominali otteniamo:

  • Maggiore equilibrio ed elasticità.
  • Preveniamo possibili lesioni e fastidi alla schiena, soprattutto a livello lombare.
  • Incoraggiamo lo sviluppo di altre zone come la parte inferiore del corpo (gambe e glutei).

Esistono molti tipi di esercizi per stringere e rafforzare la zona addominale, e in alcuni è possibile aggiungi qualche accessorio per aggiungere difficoltà all'attività. Di solito sono di solito pesi o manubri, ma possono essere utilizzati anche oggetti come la palla medica. Questa palla è solitamente di piccole dimensioni e contiene del peso all'interno. È molto importante scegliere quello che ha il peso appropriato per la nostra forza, in modo che l'esercizio sia efficace ma che in nessun caso possiamo essere a rischio di subire qualche tipo di infortunio. In questo altro articolo imparerai quali sono i vantaggi della palla medica.

esistere diversi esercizi addominali e un gran numero di variazioni per aggiungere difficoltà. Qui spieghiamo quelli più comuni ed efficaci.


Palla medica di ferro

Il ferro è uno degli esercizi più utilizzati per lavorare la zona addominale. Una delle sue varianti è incorporare l'uso della palla medica, che aggiungerà difficoltà all'attività.

  1. Mettiti a terra a faccia in giù, sostenendo gli avambracci e, invece di appoggiare gli avambracci a terra, posizionali sopra la palla medica.
  2. Contrai i muscoli addominali e mantieni la posizione, mantenendo sempre la schiena dritta, per 30 e 45 secondi.
  3. Quindi riposare per un minuto e ripetere altre tre volte.

La funzione della palla medica in questo esercizio è quella di creare più squilibrio nella postura, in modo che i muscoli dell'addome debbano lavorare di più per poter mantenere la posizione.

Lifting trasversale con palla medica

Questo esercizio funziona in modo molto efficace su tutta l'area dell'addome, ma anche coinvolge tutto il corpo in movimento.

  1. Stai in piedi, con le punte dei piedi rivolte in avanti e alla larghezza dei fianchi.
  2. Tenendo le ginocchia leggermente piegate, afferra la palla medica con il peso giusto per te con entrambe le mani e posizionala a lato del corpo, con le braccia abbassate.
  3. Quindi, solleva le braccia con la palla medica, sollevandola, ma tenendola sull'altro lato del corpo, in modo che le braccia siano completamente distese.
  4. Ritorna alla posizione di partenza e fallo 4 serie da 10 ripetizioni ogni. Ricorda che durante l'esercizio il tuo addome sarà in tensione e muoverai la parte inferiore del corpo il meno possibile.


Addome incrociato con palla medica

Per questo esercizio, procedi come segue:

  1. Siediti sul pavimento e posiziona la palla medica su un lato del corpo, più o meno all'altezza dei fianchi.
  2. Piega leggermente le ginocchia e, per iniziare l'esercizio, solleva leggermente i piedi da terra, in modo che non siano supportati.
  3. Prendi la palla con entrambe le mani e spostala dall'altra parte del corpo, mantenendo l'addome fisso e teso e senza muovere il resto del corpo.
  4. Ripeti il ​​movimento su ogni lato 5 volte.
  5. Fai altri tre set.

Addome tensione con palla medica

Quest'ultimo esercizio inizia con la stessa posizione del precedente:

  1. Siediti sul pavimento ma, in questo caso, tieni la palla nella zona addominale con entrambe le mani.
  2. Quindi, solleva leggermente i piedi e stringi i muscoli addominali.
  3. Mantieni questa posizione per 45 o 60 secondi.
  4. Riposa per un minuto e ripeti altre tre volte.

Puoi seguire questa routine due volte a settimana. Ora che conosci alcuni esercizi per gli addominali con la palla medica, potresti anche essere interessato a questo altro articolo su Come eseguire esercizi con la palla medica in CrossFit.


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