Benefici dell'allenamento a circuito

Vuoi iniziare l'allenamento per circuito? Se stai pensando di fare sport in questo modo, lo anticipiamo già ben fatto, offre tanti benefici per la salute e la condizione fisica. È un tipo di attività fisica sempre più richiesta che offre l'esecuzione di esercizi in sequenza e la possibilità di alternare l'esercizio dei diversi gruppi muscolari in un'unica seduta. Naturalmente, per raggiungere gli obiettivi desiderati, è necessario seguire alcune linee guida adattate alle proprie esigenze specifiche. In questo articolo di unCome.it ti mostriamo tutti i file vantaggi dell'allenamento a circuito.

Passaggi da seguire:

Normalmente, programmi di allenamento a circuito Di solito sono costituiti da 9 a 12 stazioni di pesi, preparate per lavorare i diversi gruppi muscolari. In ciascuna delle stazioni vengono eseguite tra le 8 e le 15 ripetizioni, vengono prese brevi pause non superiori a 30 secondi. Solitamente vengono utilizzati pesi con carichi compresi tra il 40 e il 60% della vostra capacità, un peso accettabile per poter fare tutte le ripetizioni desiderate. A seconda delle tue condizioni fisiche, puoi ripetere il circuito fino a 3 volte.In alcuni casi, nel circuito possono essere incorporate anche stazioni che consentono esercizi aerobici, come esercizi su tapis roulant, cyclette, ellittiche, ecc.

L'allenamento a circuito è molto efficace per migliorare la forza muscolare, cioè migliorerai la tua capacità di essere più forte. Grazie all'elevato numero di ripetizioni e al carico di peso moderato, l'allenamento a circuito migliorerà la tua forza quasi senza rendertene conto. Una volta che si diventa più forti nel tempo, si può optare per un aumento graduale del carico o anche aumentare il peso in misura maggiore e diminuire le ripetizioni per ottenere risultati più evidenti.

Con questo tipo di allenamento a circuito, otterrai aumentare il tuo livello di resistenza muscolare. L'esecuzione di questi esercizi ogni settimana migliorerà la tua capacità di svolgere attività muscolare per un periodo di tempo più lungo. La resistenza determina il numero di flessioni che puoi fare di fila o il numero di rampe di scale che puoi salire prima di essere stanco. Puoi fare un massimo di 20 ripetizioni in ogni stazione di allenamento, con poco riposo e, così, costringerai i muscoli a lavorare nonostante la fatica e sarai in grado di aumentare la resistenza.

Inoltre, con questo tipo di allenamento la percentuale di grasso corporeo perso è notevolmente migliorata, e questo è dovuto al brucia calorie e l'aumento della massa muscolare. Questo aumento dei muscoli fa sì che le calorie continuino a essere bruciate anche a riposo. Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di iniziare l'allenamento a circuito alcune volte alla settimana e quindi aggiungere altre due sessioni man mano che la resistenza e la forza aumentano. Con un aumento graduale del carico, otterrai un miglioramento continuo del tuo aspetto fisico. Nel seguente articolo, puoi vedere altri consigli utili per bruciare più calorie.

E infine, uno dei vantaggi più interessanti dell'allenamento a circuito è questo si risparmia tempo. È molto più efficace poiché è pianificato e, sebbene sia fatto in un tempo più breve, non significa che sia meno efficace. I miglioramenti che otterrai saranno gli stessi di un esercizio di oltre 50 minuti. Inoltre, puoi farlo ovunque e senza materiale speciale.

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