6 frullati proteici fatti in casa per aumentare la massa muscolare

L'esercizio fisico regolare e specifico e una buona dieta ricca di carboidrati e proteine ​​saranno la chiave per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, è comune ricorrere a una dose extra di proteine ​​per la massa muscolare più facilmente e rapidamente. Se anche tu sei incoraggiato a raggiungere questo obiettivo, presta attenzione ai seguenti suggerimenti di UNCOMO. Successivamente, ti diamo le ricette di 6 frullati proteici fatti in casa per aumentare la massa muscolare naturale, efficace e delizioso. E quale preferisci? Provali!

Indice

1. Aumenta la massa muscolare
2. Frullato di banana
3. Frullato di cioccolato e mandorle
4. Frullato di farina d'avena
5. Frullato di noci
6. Frullato di pesche
7. Sbattuto con l'uovo

Aumenta la massa muscolare

Se vuoi aumentare la tua massa muscolare, la chiave è trasformare il grasso in muscolo e per questo è necessario consumare un file maggior numero di proteine. Ovviamente, una dieta sana ed equilibrata fornirà al corpo la quantità di proteine ​​necessarie per il corretto funzionamento e sviluppo del corpo. Tuttavia, questo rapporto potrebbe non essere sufficiente se desideri aumentare la massa muscolare. Per questo motivo, e per raggiungere il tuo obiettivo in modo rapido e soddisfacente, ti consigliamo di scommettere su un'opzione naturale, efficace e deliziosa: i frullati proteici.

Le proteine ​​sono una fonte necessaria e fondamentale per il nostro corpo e, ancora di più, per chi vuole far crescere velocemente la propria muscolatura. Grazie ai frullati proteici combatterai contro il grasso in eccesso e otterrai sviluppa i tuoi muscoli, aumentando così la massa muscolare del tuo corpo. Nutriente, gustoso, sano ed efficace. Hai il coraggio?

Frullato di banana

Uno degli alimenti più potenti che ti aiuterà costruire massa muscolare dopo ogni allenamento è la banana. Questo alimento ricco ti permetterà di reintegrare il tuo corpo dopo intense sessioni di esercizio, poiché è ricco di zuccheri naturali (glucosio, fruttosio e saccarosio), oltre ad essere una fonte di potassio. Per tutto questo, il frullato di banana è un potente alleato con cui puoi riprenderti dai tuoi allenamenti, compensando l'assunzione di proteine ​​e reintegrando il glicogeno perso e, allo stesso tempo, aumentando i muscoli. Per prepararlo avrai bisogno di:

• 2 banane
• Latte (500 ml)
• Tre cucchiai di farina d'avena
• 5 uova sode (5 albumi e 2 tuorli)

Per preparare il frullato di banana vi basterà mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolarli fino a far sparire i grumi, lasciando una consistenza omogenea e uniforme, piacevole al palato. Bevilo a temperatura ambiente o con ghiaccio per rinfrescarti dopo ogni allenamento.

Frullato di cioccolato e mandorle

Perché rinunciare al gusto migliore mentre si prepara il nostro corpo a raggiungere un obiettivo come aumentare la nostra massa muscolare? Proponiamo un frullato che riunisce tutte queste qualità in una: quella con cioccolato e mandorle. Il cioccolato gli darà un sapore imbattibile e le mandorle ti forniranno le proteine, i carboidrati e gli acidi grassi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per svilupparsi senza aumentare di peso. Per preparare questo frullato al cioccolato e mandorle avrai bisogno di:

• Una tazza di latte senza lattosio
• Gusto cioccolato e proteine ​​del siero di latte
• 1/2 brownie al cioccolato con mandorle

Prepara il tuo frullato usando un frullatore dove tutti gli ingredienti sono amalgamati. Il frullato al cioccolato e mandorle è una gustosa opzione per generare muscoli che dovresti consumare prima dell'inizio dei tuoi allenamenti, in modo da bruciare le calorie in eccesso e rimanere solo con il suo effetto benefico.

Frullato di farina d'avena

Se c'è un buon cibo che non puoi mancare nella tua dieta se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare del tuo corpo, cioè l'avena, un cereale completo che possiede qualità energetiche e nutritive. L'avena è ricca di proteine, carboidrati, minerali, vitamine, oligoelementi e grassi sani. Pertanto, se vuoi aumentare i tuoi muscoli, questo cereale diventerà il tuo più grande alleato. Prendilo prima dell'allenamento per ricaricare l'energia e successivamente per sostituire il glicogeno esaurito. Per fare questo, ti consigliamo di preparare un frullato di farina d'avena che ti fornirà benefici salutari e ti aiuterà a costruire massa muscolare. Avrai bisogno dei seguenti ingredienti:

• Mezzo litro di latte
• Avena (60 gr)
• Proteine ​​di soia
• Germe di grano (15 gr)
• Un cucchiaio di miele

Versa tutti gli ingredienti in un frullatore e mescola fino a ottenere una buona consistenza. Questo potente frullato ti aiuterà a migliorare la tua massa muscolare in modo rapido ed efficace. Puoi includere la farina d'avena in molti altri frullati, poiché è un'alternativa perfetta per i muscoli.

Frullato di noci

Se vuoi mangiare una buona quantità di carboidrati ma digerirli velocemente per riprenderti dall'allenamento e contribuire al aumento della massa muscolare, senza dubbio tu Il frullato ideale è quello con le noci. Grazie alle proteine ​​e agli acidi grassi che contengono, sono un'opzione salutare da non perdere nei tuoi integratori alimentari. Per preparare un frullato con un tocco di frutta secca avrai bisogno di:

• Latte senza lattosio (355 ml)
• 1/2 bicchiere d'acqua
• Yogurt a basso contenuto di grassi
• Tre albumi d'uovo cotti
• Noci (50 gr)
• Una banana

Mescolare tutti gli ingredienti fino a renderli omogenei. Questo frullato può essere gustato anche con ghiaccio, per reintegrare il tuo allenamento e rinfrescarti. Un'opzione sana ed efficace per aumentare la massa muscolare a base di proteine.

Frullato di pesche

La pesca, nota anche come pesca, è un alimento dalle molteplici proprietà benefiche per il nostro organismo. Aiuta la digestione, apporta benefici all'attività intestinale ed è ideale da inserire nella dieta, in quanto a basso contenuto di calorie. Per tutto questo, è un'ottima opzione che, mescolata con una parte di proteine, ti aiuterà ad aumentare la tua massa muscolare. Ti consigliamo di preparare un frullato di pesche o pesche con i seguenti ingredienti:

• 2 tazze di pesche tritate
• 1/4 tazza di yogurt magro
• 1/2 tazza di succo d'arancia (che fornirà vitamina C)
• 4 cucchiaini di latticello alla vaniglia

Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolare fino a completa omogeneità. Grazie al frullato di pesche per aumentare la massa muscolare Ricaricherai il tuo corpo di energia e mangerai in modo sano, aiutandolo a generare più muscoli. Prendilo dopo ogni allenamento e noterai i risultati.

Sbattuto con l'uovo

Uno dei frullati più naturali ed efficaci per costruire massa muscolare è senza dubbio il frullato con l'uovo. Come sapete, l'uovo è un alimento ricco di proteine, quindi è l'ideale per raggiungere il vostro obiettivo di aumentare la muscolatura. Per preparare questo sano e proteico avrai bisogno di:

• Un litro di latte
• Tre albumi d'uovo
• Tre cucchiai di farina d'avena
• Una banana

Mescola tutti questi ingredienti per ottenere il tuo frullato a base di uova proteico al 100%. Nella parte bianca o bianca dell'uovo è dove le proteine ​​sono più concentrate, quindi sarà la parte utile e fondamentale per preparare questo frullato. Aumenta i tuoi muscoli con questo integratore alla tua dieta abituale. Noterai i risultati.

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