I migliori frutti per gli atleti

Se sei un atleta, è normale che ti sia mai chiesto quali sono i frutti più adatti da ottenere dare il massimo durante l'allenamento così come i migliori per reintegrare le energie e permettere ai tessuti muscolari di riprendersi dall'usura fisica. La prima cosa da tenere a mente è quando assumere questi frutti perché quelli con un indice glicemico basso dovrebbero essere presi prima dell'allenamento e quelli con uno alto è meglio mangiarli dopo in quanto consentono l'idratazione e il recupero fisico. In questo articolo di unCome ti scopriremo i migliori frutti per gli atleti che ti aiuterà a sfruttare al massimo le tue ore in palestra.

Passaggi da seguire:

Uno di migliori frutti per gli atleti è, senza dubbio, il piantaggine o banana. Siamo abituati a vedere tennisti o professionisti dello sport prendere una banana durante le partite, il motivo è che questo ingrediente è ricco di potassio, un minerale essenziale che aiuta ad alleviare la contrazione muscolare oltre a facilitare l'attività neuromuscolare. In questo modo, mangiare una banana dopo l'allenamento Ci aiuterà a recuperare l'usura fisica e prevenire lesioni o crampi muscolari.

La banana contiene due zuccheri (fruttosio e glucosio) che, combinati, aiutano l'assorbimento dei carboidrati a livello intestinale, sfruttando così al massimo l'energia del cibo. Questo frutto è anche ricco di magnesio, un minerale che aiuta a ridurre la stanchezza e la sensazione di stanchezza, aiutando a rilasciare gradualmente energia.

Il Mela È anche un altro degli alimenti più indicati per gli sportivi poiché è il frutto più completo che ci sia: contiene fibre, vitamina C, acqua, carboidrati, potassio, calcio, sodio e così via. Per tutti questi componenti, la mela è una delle migliori opzioni da prendere dopo l'allenamento fisico poiché aiuterà il tuo corpo a idratarsi di nuovo, oltre a favorire il recupero muscolare.

Il frutta di stagione come fragole o anguria sono anche altamente raccomandati per gli atleti. Le fragole contengono una grande quantità di componenti antinfiammatori e antiossidanti che mantengono il corpo in ottima salute. Inoltre, ha anche la proprietà di farci recuperare gli elettroliti che si perdono durante l'allenamento, cosa che favorisce il recupero dall'usura. Ha un indice glicemico molto basso quindi si consiglia di prenderli prima dell'esercizio.

Da parte sua, anche l'anguria è altamente raccomandata ma il suo indice glicemico è piuttosto alto, quindi dovrebbe essere assunto dopo l'allenamento per sfruttare le sue proprietà rigeneranti e idratanti che aiutano a ripristinare i normali livelli corporei.

Tra i frutti migliori per gli sportivi, spiccano tutti quelli che sono gli agrumi (soprattutto il arancia e kiwi) perché hanno un alto contenuto di vitamina C.Questo nutriente ci aiuta a fare uno sforzo maggiore durante l'esercizio fisico perché ha molti antiossidanti oltre ad aiutare a rafforzare il sistema immunitario, rendendo così le cellule più forti e sane. In questo articolo di unCome sveliamo i benefici della vitamina C.

Se quello che stai cercando è il potere aumentare l'intensità del tuo allenamento, oltre a garantire che i muscoli si sviluppino con l'esercizio, il frutto che non può mancare nella tua dieta lo è avocado. È un ingrediente ricco di acidi grassi che aiutano una buona funzione cellulare, oltre ad aiutare le arterie a liberarsi dal colesterolo. L'avocado è anche un frutto con una grande quantità di proteine, un nutriente che permette la crescita delle fibre muscolari oltre che l'esplosività energetica.

Un altro dei migliori frutti per lo sport è l'uva. Tieni presente che durante l'allenamento fisico, il nostro corpo riceve una maggiore quantità di ossigeno, qualcosa che può aumentare i radicali liberi nel nostro corpo e causare l'ossidazione prematura delle cellule. Mangiare uva dopo aver fatto sport previene questo impatto poiché è un frutto antiossidante che riesce a mantenere il nostro corpo in condizioni di salute ottimali.

Ma se non sei molto appassionato di frutta, dovresti sapere che puoi sfruttare questi benefici preparando deliziosi (e nutrienti) frullati che ti aiuteranno a reintegrare energia, idratare il tuo corpo e riempirti di vitamine. In questo articolo di unCome ve ne proponiamo alcuni frullati per gli atleti che mescolano i frutti che abbiamo nominato sopra, come fare un frullato che mescola fragole, banana e kiwi con un po 'di latte scremato, delizioso e molto energetico!

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