Esercizi per ridurre vita e fianchi: risultati incredibili


Vuoi sfoggiare una vita scandalosa? Una delle aree a cui teniamo di più essere tonificati è l'area dell'addome che include vita, pancia e fianchi. È anche uno dei luoghi del nostro corpo dove accumuliamo più grasso, formando le fastidiose e poco attraenti maniglie dell'amore o maniglie dell'amore. Per iniziare a tonificare le diverse zone della zona addominale, come vita e fianchi, è assolutamente fondamentale che, oltre a seguire una dieta ipocalorica ed equilibrata, si inizi gradualmente a fare esercizio.

Tuttavia, prima di entrare in qualsiasi palestra, è importante sapere che non tutte le routine sono valide per perdere peso in questa zona del corpo. Questo è il motivo per cui, nel seguente articolo di unCOME, ti forniamo una serie di esercizi per ridurre vita e fianchi. Seguiteli e mettetevi in ​​forma!

Indice

  1. Ferro per ridurre vita e fianchi
  2. Forbici verticali per snellire l'addome
  3. Scricchiolii laterali per perdere la vita
  4. Rotazioni pelviche per tonificare i fianchi
  5. La gamba si solleva per perdere il grasso dell'anca

Ferro per ridurre vita e fianchi

Il ferro è un esercizio ipopressivo molto efficace, poiché attraverso questa postura statica siamo in grado di lavorare diverse zone della zona addominale come la vita e le anche. Per eseguire questo esercizio dovrai seguire questi passaggi:

  1. Per prima cosa, dovrai sdraiarti su un tappetino rivolto verso il basso, toccando il suolo con le mani e i piedi.
  2. Quando siamo in questa posizione, sosterremo i nostri avambracci formando un angolo di 90º e toccheremo il suolo con la punta dei nostri piedi.
  3. Una volta in posizione, solleveremo il corpo verso l'alto e manterremo la posizione per 20-30 secondi. È importante che le braccia tracciano una linea retta con le spalle e le ginocchia per eseguire bene l'esercizio.
  4. Quando il tempo sarà trascorso, torneremo lentamente alla posizione di partenza.

Fa tra 3 e 5 ripetizioni di assi nella tua routine di esercizi.


Forbici verticali per snellire l'addome

Un altro esercizio che dovremmo includere nella nostra routine sportiva sono le forbici verticali, poiché vi aiuteranno sia ad eliminare gradualmente le maniglie dell'amore che si formano in vita sia a tonificare la zona dei fianchi, impedendo la formazione dei nastri a cartuccia temuti. Per realizzare le forbici verticali, seguiremo questi passaggi:

  1. Sdraiati sul materassino, ma questa volta su un fianco e appoggiando una gamba sopra l'altra.
  2. Ora metti una mano sulla testa in modo che il braccio sia flesso e appoggiato sul pavimento.
  3. Una volta che sei in quella posizione, solleva la gamba che si trova sopra l'altra. Per rendere l'esercizio più efficace, solleva lentamente il più possibile.
  4. Infine, abbassa lentamente la gamba fino a tornare alla posizione di partenza senza sostenere effettivamente il piede fino a quando non esegui tutte le ripetizioni della serie.

Fa 3 serie da 15 ripetizioni di questo esercizio.

Scricchiolii laterali per perdere la vita

Esistono diversi modi per eseguire gli addominali per lavorare in quest'area. In caso di volere ridurre vita e fianchi, il modo più efficace è includere gli addominali laterali nella nostra routine. Per eseguirli, segui passo passo:

  1. Per prima cosa, dovrai sdraiarti sulla schiena sul materassino e poi sostenere le mani dietro la testa.
  2. Ora piega le ginocchia e metti una gamba sopra l'altra come se la stessi attraversando.
  3. In questa posizione, dovrai prendere fiato e poi sollevare lentamente il tuo corpo fino a toccare il ginocchio della gamba sollevata con la mano opposta.
  4. È importante che mentre sollevi il corpo, tieni la schiena dritta ed espelli lentamente l'aria.
  5. Quando hai toccato il ginocchio, abbassa il corpo a poco a poco e guarda prendere aria fino a tornare alla posizione di partenza. Quindi dovrai fare tutte le ripetizioni con l'altra gamba.

Fa 3 serie da 15 ripetizioni con ogni gamba. Potresti anche essere interessato a Come ridurre le maniglie dell'amore intorno alla vita.

Rotazioni pelviche per tonificare i fianchi

Un altro modo per tonificare sia i fianchi che la vita è esercitare gli obliqui facendo rotazioni pelviche.

  1. Per fare questo esercizio, dovrai sdraiarti sulla schiena sul materassino e mettere le mani dietro la testa.
  2. Quindi fletti le gambe e inizia a ruotare il bacino portandole da un'estremità all'altra.
  3. Per farlo correttamente è importante non sollevare mai le spalle da terra e ruotare lentamente.

Se vuoi ottenere risultati con la rotazione pelvica, dovrai includerli 3 serie da 10 ripetizioni di questo esercizio.


La gamba si solleva per perdere il grasso dell'anca

I sollevamenti delle gambe sono un esercizio abbastanza efficace per i fianchi, poiché riducono di qualche centimetro quest'area e la tonificano. Tuttavia, l'esecuzione di questo lavoro coinvolgerà anche altre aree come l'addome e la vita, quindi è a esercizio molto completo.

  1. Per farlo, dovrai stare accanto a una sedia o un muro in modo da poterti sostenere e non perdere l'equilibrio durante la sua esecuzione.
  2. Una volta in questa posizione, solleva una gamba orizzontalmente mentre l'altra rimane dritta sul pavimento.
  3. Quando raggiungi i fianchi, riporta la gamba nella posizione di partenza.
  4. Quindi dovrai fare lo stesso con l'altra gamba.

Affinché l'esercizio sia più efficace, sia il sollevamento che l'abbassamento della gamba dovrebbero essere un movimento lento. Inoltre, quando abbassi la gamba, è anche importante non appoggiare il piede a terra fino a quando non hai terminato la serie. Fa 3 serie da 15 ripetizioni con ogni gamba.

Ora che conosci questi esercizi per ridurre la vita e i fianchi, potresti essere interessato anche a questo altro articolo di unCOME su Come dimagrire i fianchi.


Se desideri leggere altri articoli simili a Esercizi per ridurre vita e fianchi: risultati incredibili, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.