L'esercizio fisico ferma la crescita?
Sempre più persone decidono di condurre una vita segnata da abitudini sane: adottare una dieta equilibrata, fare esercizio fisico, smettere di fumare, ecc. Non c'è dubbio che le buone abitudini di vita abbiano un impatto positivo sulla nostra salute fisica e mentale, tuttavia, ci sono anche dubbi su questi, ad esempio se l'esercizio fisico possa influire sulla crescita. Uno dei miti più popolari è che l'allenamento con i pesi arresta la crescita durante l'età dello sviluppo.
La verità è che l'altezza di una persona è determinata dalla sua genetica e dall'ormone della crescita coinvolto nel processo di sviluppo. Ora, è anche vero che ci sono alcuni fattori che possono interferire con il processo di crescita. In questo articolo di unCome ti spieghiamo se l'esercizio ferma la crescita in modo da capire come questa pratica può influenzare.
Indice
- La crescita di un adolescente
- L'esercizio fisico ferma la crescita?
- A che età puoi sollevare pesi?
La crescita di un adolescente
Tra i 12 ei 18 anni un essere umano si trova nella sua fase di transizione tra l'infanzia e l'età adulta. È uno dei momenti in cui la crescita è accompagnata da grandi cambiamenti fisici e mentali. Il processo di crescita avviene da moltiplicazione delle cellule nel corpo e, di conseguenza, di un aumento delle sue dimensioni. Questo processo dipende dalla capacità del corpo di assimilare i nutrienti e convertirli in energia.
Gli ormoni
Il principale ormone della crescita, noto come ormone della somatotropina, accelera il processo di crescita, ma può anche fermarlo. Negli esseri umani, ha più di una dozzina di ormoni che segnano la crescita del corpo e un'alterazione in uno di questi può influenzare la crescita di un bambino o di un adulto.
In questo articolo spieghiamo come promuovere l'ormone umano della crescita.
L'esercizio fisico ferma la crescita?
È vero che il sollevamento pesi ostacola la crescita? Smetti di crescere se vai in palestra?
Uno studio condotto negli anni '70 da ricercatori giapponesi ha scoperto che gli esercizi con i pesi nei bambini potrebbero arrestare la crescita. Questo studio si è basato sui bambini che lavorano nelle fabbriche, in cui i bambini erano abituati a portare il peso per lunghi periodi di tempo. I ricercatori hanno scoperto che i bambini erano molto stanchi e la loro altezza era più corta del normale. Tuttavia, la conclusione non era corretta, poiché il problema principale dei più piccoli era una dieta povera. Da questo studio è diventata popolare la convinzione che l'allenamento con i pesi possa influenzare la crescita.
Tuttavia, oggi è stato dimostrato che può essere anche l'opposto. Fai esercizio moderatamente aiuta a costruire muscoli e ossa nel corpo e raggiungere l'altezza massima. Tuttavia, un esercizio estremo, inappropriato o che causa lesioni può influenzare negativamente il processo di crescita.
Pertanto, sia gli adolescenti che i bambini possono esercitare senza problemi, ma devono essere soddisfatte una serie di condizioni:
- L'esercizio dovrebbe essere moderato e controllato da un adulto.
- Deve essere accompagnato da una dieta varia ed equilibrata, che fornisca tutti i nutrienti necessari per la crescita.
- Devi dormire abbastanza ore. Il principale ormone responsabile della crescita nei bambini viene prodotto di notte, dopo che è stata raggiunta la fase di sonno profondo. Questa fase viene raggiunta dopo 3 o 4 ore di sonno, quindi un bambino che non dorme abbastanza o ha orari irregolari può avere problemi di crescita.
A che età puoi sollevare pesi?
In linea di principio, un bambino può iniziare a sollevare pesi a qualsiasi età, purché il medico non indichi diversamente. Malattie come il diabete, l'anemia o l'ipertensione possono impedire a un bambino o un adolescente di svolgere la normale attività fisica.
Come abbiamo indicato nelle condizioni che devono essere soddisfatte per fare esercizi con i pesi, si raccomanda che l'attività sia moderata, gli esercizi siano eseguiti correttamente e la dieta e il sonno siano adeguati, tra gli altri fattori da tenere in considerazione.
Una persona che conduce una vita sedentaria e una dieta povera avrà maggiori probabilità di soffrire di atrofia muscolare, mentre chi fa esercizio con pesi eccessivi o con carichi molto pesanti potrebbe subire lesioni muscolari o ossee. In questo articolo consigliamo 4 vitamine per i bambini che li aiuteranno a stare in salute.
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