Come fare i pull-up

Fai il dominato nel modo corretto è molto importante sfruttare tutti i vantaggi di questo esercizio. Inoltre, è fondamentale adottare una postura adeguata sia all'inizio che durante il percorso per evitare infortuni, soprattutto nella zona della schiena. Affinché tu possa praticare questo esercizio in sicurezza, su OneHowTo.com ti spieghiamo in dettaglio come fare le trazioni.

Passaggi da seguire:

L'inizio è fondamentale per fai le trazioni bene. Per iniziare con la postura corretta, posiziona una panca sotto la barra a cui ti appendi. Sali e sarai in grado di resistere correttamente.

La presa naturale per fai i pull-up È la cosiddetta pronazione, che consiste nel fatto che i palmi delle mani sono rivolti in avanti e non verso di te. Puoi farlo in quest'ultimo modo nel caso in cui l'altro richieda uno sforzo che non puoi fare.

Per quanto riguarda la distanza delle mani sulla barra, un riferimento che hai sono le spalle: dovrebbero essere più distanti. Tuttavia, puoi variare questa regola generale per ottenere l'uno o l'altro effetto.

Pertanto, una presa stretta consente di lavorare le fibre più interne della dorsale, mentre se la distanza tra le mani sulla barra è maggiore, ci sarà più attività nelle fibre esterne.

Una volta che sei ben posizionato, puoi già appenderti alla barra spostando la panca e lasciandoti cadere diffondere le braccia completamente. Questo allungherà i muscoli prima di iniziare a fare i pull-up.

Quindi, alzati mantenendo il tuo corpo dritto e solo flessione delle braccia, con i gomiti in fuori. È importante contrarre gli addominali per mantenere una postura eretta.

Quando scendi, fallo molto più lentamente; dopo aver mantenuto per circa 5 secondi la posizione più alta.

Chi ha un livello più avanzato può consultare l'articolo Come fare pull-up in crossfit.

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