Perché i miei glutei non crescono: cause e suggerimenti
Quando è fatto fitness oppure vai in palestra, le parti su cui vuoi lavorare di più sono solitamente addome, cosce e intestino (più comune nel caso delle donne) e pettorali, braccia e gambe nel caso degli uomini, anche se a volte i ruoli sono scambiato. Natiche Sono una parte del corpo che è più difficile da rassodare e, anche se fai molto esercizio, deve essere adeguata per lavorare quest'area. Ti è capitato di andare in palestra o di fare sport e non hai ottenuto nulla? Questo è molto comune e il punto è che potresti sbagliare o trascurare altri aspetti importanti per tonificare i glutei. Se pensi di aver fatto tutto e ti chiedi ancora Perché le mie natiche non crescono?In questo articolo di unCOME spieghiamo i fattori che possono intervenire e gli aspetti da tenere in considerazione per ottenere glutei lisci e sodi.
Indice
- Parti glutei - muscoli
- Fibre muscolari gluteali
- Perché i miei glutei non aumentano - Cause
- Suggerimenti per aumentare i glutei con l'esercizio
Parti glutei - muscoli
Prima di tutto, dovresti sapere che i glutei non sono solo un singolo muscolo, ma ce ne sono tre:
- Il grande gluteo: È, come suggerisce il nome, il più grande, che in realtà è noto come gluteo.
- Il gluteo medio: è quello sotto il grande gluteo.Questo, insieme al gluteo minimus, è ciò che consente all'essere umano di camminare eretto alla perfezione.
- Il gluteo minimus: questo è sotto i due muscoli anteriori. È il più piccolo e ha una forma triangolare. La sua funzione principale è quella di sostenere il peso del corpo, soprattutto quando la persona è appoggiata su una delle sue gambe.
Pertanto, dovresti tenere presente che non solo il muscolo principale (il maggiore) è tonificato, ma anche gli altri due.
Fibre muscolari gluteali
Inoltre, non possiamo dimenticare le fibre muscolari, importanti per poter aumentare le dimensioni dei nostri glutei. Ad esempio, il grande gluteo contiene fibre di tipo 2 o FT, che sono quelle che possono produrre molta forza e aumentare il suo volume. Hanno bisogno di molta stimolazione a breve termine, quindi esercizi rapidi e continui come gli squat funzionano bene per questi tipi di muscoli. Con il giusto peso e serie da 12 a 15 ripetizioni, i glutei possono aumentare di dimensioni. Quando il peso si abbassa o il muscolo si è abituato e non genera più tensione, si parla di insufficienza muscolare.
Perché i miei glutei non aumentano - Cause
Quando si tratta di aumentare i glutei, non solo i nostri desideri o la nostra buona volontà sono sufficienti, ma ci sono fattori che determinano se possiamo ottenerli o meno, come ad esempio:
Patrimonio genetico
Anche la genetica è molto influente e qualcosa che non può essere affrontato. Pertanto, forse anche se fai molti sport, i tuoi glutei non aumentano così velocemente. Tuttavia, con disciplina e allenamento ben fatto, può essere fatto.
Riposo insufficiente
Allenarsi ogni giorno non farà crescere di più i muscoli o migliorerà prima i glutei. I muscoli crescono quando riposano, quindi il riposo è importante tanto quanto l'esercizio. Almeno dovresti riposarti 72 ore tra un allenamento e l'altro nel caso dei glutei. È anche importante dormire le ore necessarie (almeno tra le 7 e le 8 ore).
Il sovrallenamento dei muscoli potrebbe causare lesioni. Nei giorni di riposo puoi camminare o salire le scale, ad esempio, ma senza spingerti troppo.
Intensità dell'allenamento
L'intensità con cui ti alleni da molto tempo quando si tratta di aumentare i glutei. Proprio come il riposo è necessario, quando ti alleni dovrebbe essere fatto il più intensamente possibile rompere le fibre e ottenere una maggiore ipertrofia muscolare. Devi imparare a raggiungere il tuo cedimento muscolare per sapere che ti sei allenato finché i muscoli non si sono abituati a quell'intensità. Proprio per questo è importante fare una pausa tra le sessioni di allenamento.
Cibo per glutei perfetti
Anche il cibo è molto importante. Se non fornisci al tuo corpo abbastanza proteine e carboidrati, il tuo corpo non riceverà l'energia necessaria per allenarsi in condizioni ottimali e, quindi, i tuoi glutei non aumenteranno di dimensioni.
L'importanza della catena cinetica
Devi tenere in considerazione la catena cinetica del corpo, cioè allenando un muscolo stai inevitabilmente forzando anche gli altri. Pertanto, è importante esercitare tutti o, almeno, coloro che partecipano agli allenamenti. Se uno dei muscoli è molto debole perché non lo lavori, la forza del movimento non sarà distribuita equamente. Ad esempio, nel caso dei glutei, parte bassa della schiena è molto importante, così come i muscoli posteriori della coscia.
Suggerimenti per aumentare i glutei con l'esercizio
Sebbene tu debba regolare il cibo e il riposo, tra gli altri fattori, l'esercizio è una delle influenze più dirette. Quindi fermati aumentare i glutei, è necessario eseguire alcuni esercizi specifici e avere una buona tecnica.
- Ad esempio, il peso che viene sollevato negli esercizi è importante, deve essere regolato in ogni caso e non superato. Se lavori con il peso devi aumentare progressivamente ogni settimana, anche se senza forzare. Puoi fare squat ponderati e aumentare, ad esempio, un chilo ogni settimana. In questo modo il peso aumenterà poco a poco senza forzare troppo il tuo corpo, mentre i muscoli non si abitueranno.
- Sebbene gli squat siano ottimi, non dovresti concentrarti solo su un singolo esercizio. È meglio completare vari corsi di formazioneAd esempio, puoi combinarlo con esercizi aerobici che aiutano a bruciare i grassi. Lo stesso vale per la bici ellittica. Ti sei iscritto a Filatura Ed è l'unica cosa che fai L'allenamento è intenso, sì, ma la chiave è cambiare (routine, aumentare le ripetizioni, peso ...) in modo che i glutei non si abituino.
- Devi anche avere un file buona tecnica di esercizio, poiché se non è corretto potresti allenarti senza ottenere risultati o addirittura farti del male. È molto comune accovacciarsi troppo o scendere solo a 45 gradi e questo è un errore molto comune. Gli squat di testa devono essere il più profondi possibile. Puoi allungarti per andare più in profondità. Dipende anche molto dalla flessibilità di ogni persona, ma migliorare la gamma di movimento con ogni allenamento ti aiuterà a ottenere risultati migliori.
- È anche importante fare l'esercizio stringendo i muscoli e respirare correttamente. Se non sai molto bene come allenare i glutei, chiedi aiuto a un allenatore in palestra.
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