Esercizi per ingrassare gli avambracci

Il avambracci Sono la parte degli arti superiori che è delimitata dal gomito e dal polso. Contrariamente a quanto accade con la parte superiore del braccio, in questa zona di solito il grasso non si accumula e la pelle è solitamente molto sottile, con muscoli poco sviluppati. Se il tuo problema è proprio questo e vuoi dare a quest'area del tuo corpo un aspetto più robusto, in questo articolo di unCome.it proponiamo una serie di esercizi per ingrassare gli avambracci.

Passaggi da seguire:

La prima proposta che ti facciamo ingrassare gli avambracci Consiste nell'eseguire alcuni movimenti rotatori che andranno bene anche per le ossa del polso. Inizia con il braccio destro. In piedi, allungalo in avanti e, senza piegare il gomito, sollevalo fino a formare un angolo di 90 gradi con il resto del corpo.

Ora, stringi il pugno e fai un movimento completo di torsione a destra, poi fai lo stesso, ma a sinistra. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato, cercando di ruotare solo l'avambraccio e non l'intero braccio. Ripeti quindi con il braccio sinistro.

In questo secondo esercizio per ingrassare gli avambracci lavorerai anche con i pugni, ma in modo diverso. Questa volta, non farai un movimento di torsione, ma concentrerai invece la tua energia sull'uso di molta forza con il pugno.

Alza il braccio destro nello stesso modo descritto nel punto precedente. Con il palmo della mano rivolto verso il basso, fai un pugno e stringi con tutta la forza che puoi. Fai 5 ripetizioni e poi fai lo stesso ma con il palmo rivolto verso l'alto. Quindi ripeti l'esercizio con il braccio sinistro.

Il manubri Sono ottimi alleati per fare esercizi per ingrassare gli avambracci. Tuttavia, è necessario utilizzarli correttamente in modo da raggiungere i tuoi obiettivi, cioè muscoli la parte inferiore del braccio e non la parte superiore, che è quella su cui solitamente si lavora a causa della maggiore tendenza ad accumulare grasso.

Bene, allora, afferra i tuoi pesi, uno per mano, e alza le braccia fino a formare un angolo di 90 gradi con il resto del tuo corpo. La chiave per lavorare gli avambracci è la seguente: non piegare le braccia in nessun momento durante l'esecuzione dell'esercizio.

In questo modo, con le braccia completamente distese, un peso in ciascuna mano e i palmi rivolti a terra, alzare le braccia fino a portarle perpendicolari al suolo e, con un movimento lento, tornare alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni.

Prima di iniziare a lavorare con i pesi, è molto importante determinare quale peso utilizzare per iniziare, in questo modo eviterai lesioni da uso eccessivo. Ti consigliamo di leggere questo articolo in cui spieghiamo come scegliere il peso dei manubri.

Un altro ottimo esercizio per ingrassare gli avambracci sono le flessioni. Camminare a quattro zampe può anche aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo e può essere molto divertente.

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