Questi sono gli esercizi (più facili ed efficaci) per perdere la pancia che puoi fare a casa

È una delle aree che più preoccupa sia gli uomini che le donne ed è che le maniglie dell'amore quando rimangono nella zona della pancia sembrano essere per sempre. Impara come sbarazzartene.

La prima cosa da tenere a mente Se vuoi abbassare i rotoli dell'addome, è che non lo raggiungerai facendo solo sport, anche il cibo è fondamentale. La seconda cosa è che devi renderti conto che devi bruciare più calorie. Un buon modo per farlo è saltare la corda, una delle allenamenti più completi che esistono e questo ti aiuterà a bruciare calorie extra.

Ma, oltre a cercare di mangiare sano e non abusare di alcol, cibi fritti o grassi saturi, ci sono alcuni esercizi specifici che possono aiutarci a rafforzare la zona addominale e - più precisamente - l'intera area centrale. Ci ha consigliato Marcos Lorente, personal trainer del Team Fit Madrid alcuni esercizi che possiamo praticare in questi giorni per sbarazzarci del grasso addominale e rafforza allo stesso tempo gambe e glutei. Un tre per uno dei più appetitosi.

Pronto per allenarti?

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Quadrupede

Con le ginocchia piegate a 90 °, le posizioniamo sotto i fianchi, con le mani sotto le spalle e l'estensione del gomito. Alziamo leggermente le ginocchia da terra, con quattro supporti (piedi e mani). Ti renderemo più difficile unire i piedi e sollevarne uno leggermente.

Le Clan Esthétique

Forbici indietro

Sdraiato a faccia in giù, una gamba e il braccio opposto vengono sollevati e tenuti in aria per circa dieci secondi. Ripeti alternativamente dieci volte su ciascun lato. Con questo esercizio sarai in grado di indurire l'intera area centrale e la cintura addominale.

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Plank addominale

Ci appoggeremo sia sui gomiti che sui piedi, stringeremo l'addome verso l'interno e anche i glutei, essendo consapevoli in ogni momento del respiro. Per complicare un po ', possiamo alzare leggermente una gamba (tre supporti).

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Estensione dell'anca

Sdraiarsi sulla schiena con le braccia incrociate sulle spalle o estese sul corpo (più facile). Le ginocchia, piegate e le dita dei piedi leggermente aperte per una maggiore azione glutea. Alziamo i fianchi stringendo i glutei e l'addome verso l'interno nella parte superiore e abbassiamo lentamente. Possiamo complicarlo eseguendo il movimento su una gambaa, posizionando l'area scapolare in altezza o unendo le piante dei piedi.

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