Prendi questo invece di questo e mantieni il peso fuori durante le festività natalizie
Con piccole modifiche nel piatto puoi riuscire a non alzare un grammo questo Natale. Scopri cosa dovresti e cosa non dovresti mangiare per ottenerlo.
Adesso che siamo in un momento di grandi feste È tempo di sapere come preparare eccessi, ricette super salutari e sfiziose con cui realizzare un menù completo (e non ingrassare) o accorgimenti per evitare di finire con il mal di pancia dopo una serata.
Ma è anche importante sapere che, in molte occasioni, la differenza tra uno stile di vita sano e un altro non è altro un susseguirsi di scelte di successo. Inoltre, molte volte siamo nei guai le diverse informazioni che riceviamo. A volte leggiamo che non dovresti mangiare grassi o quello i carboidrati fanno male o quelli che sostengono il contrario.
E ovviamente abbiamo finito incasinato senza sapere cosa mangiare per mangiare una dieta sana e nutriente mentre si perde peso. Quello che proponiamo qui è facile, Non si tratta di una dieta restrittiva ma di cambiare le abitudini a poco a poco a, da una base solida, cambiare la tua dieta in una più sana. Devi solo fare piccoli cambiamenti, smetti di mangiare determinati cibi e inizia a mangiarne altri.
Qui proponiamo 10 piccoli cambiamenti che possono farti sentire molto meglio.
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Sostituisci le foglie di spinaci novelli con la lattuga iceberg
Aggiungerai alla tua dieta una vitamina A, B, calcio e ferro in più, oltre a molte fibre che ti faranno sentire pieno in anticipo.
Cioccolato fondente al posto dei cioccolatini
Perché, oltre ad essere antidepressivo, favorisce il corretto flusso sanguigno grazie ai suoi antiossidanti come catechine, epicatechine o procianidine e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la circolazione.
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Nelle guarnizioni, patata dolce al posto della patata
Modelli come Lindsay Ellingson dicono che le patate dolci sono un must nella loro dieta e che molti dei loro piatti lo contengono. È ricco di potassio, calcio, magnesio, zinco o fosforo, oltre che di vitamine, di cui A è la più abbondante. Ha anche vitamine C, B1 o E. Inoltre, il suo potere saziante dura diverse ore dopo averlo mangiato.
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Frutta secca al posto dei biscotti
I frutti secchi aumentano la concentrazione dei loro nutrienti quindi, oltre agli zuccheri, aumenta anche la loro percentuale di fibre e minerali come potassio, fosforo, calcio e ferro.
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Yogurt gelato al posto del gelato fatto con la panna
È una sana alternativa al gelato tradizionale a base di panna. Guarda bene l'etichetta degli ingredienti perché molte volte, anche se sono a base di yogurt, includono panna e zucchero nella loro composizione.
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Per fare i dolci: sostituire i datteri con lo zucchero
La nostra raccomandazione è di utilizzare i datteri Medjool, senza aggiunta di zucchero o sciroppo. Hanno circa 275 kcal per 100 grammi (e i datteri sono piuttosto pesanti), oltre a nominare alcuni dei loro nutrienti, il loro contributo in vitamine e minerali, e indicare che questo frutto ha un indice glicemico basso, quindi non genera picchi di sangue zucchero (picco di zucchero nel sangue) come lo zucchero da tavola e molti altri dolcificanti.
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Arachidi invece di patatine
Se hai voglia di uno spuntino, opta per le arachidi tostate (evita quelle fritte e salate) invece di mangiare patatine. Questi legumi sono ricchi di proteine e, sebbene il loro apporto calorico sia elevato, una manciata di verdure eliminerà fame e voglie.
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Popcorn fatti in casa al posto delle patatine fritte
Fatti in casa forniscono una moltitudine di benefici in cambio di poche calorie. Con una porzione di 100 grammi avrai 10 di fibre e minerali come ferro, calcio, potassio, zinco, magnesio e fosforo oltre alle vitamine A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D e K.
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Olio d'oliva al posto del burro
Non dobbiamo dirti TUTTI i vantaggi del fiore all'occhiello della cucina spagnola. Usa sempre olio d'oliva vergine e scegli margarine, burri e burro.
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Pane integrale al posto del pane bianco
A seconda della varietà che scegli, avrai molte più fibre e favorirai il transito intestinale.
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