Come evitare l'affaticamento muscolare

Sei una persona attiva? Ami lo sport ma notalo ti stanchi troppo? Se senti che i tuoi muscoli sono pesanti, il tuo respiro accelera e finisci per rinunciare agli esercizi non appena inizi a fare esercizi fisici, probabilmente è perché soffri di affaticamento muscolare, cosa molto comune tra chi inizia ad allenarsi per primo tempo.

Per non gettare la spugna prima di iniziare, su OneHowTo.com vogliamo darti le chiavi per come evitare l'affaticamento muscolare e aiutarti a fare sport nel miglior modo possibile.

Passaggi da seguire:

devi capire quali fattori lo causano e quali sono i suoi sintomi in modo da essere sicuro di soffrire davvero di questo fenomeno.

Una delle principali cause della comparsa della stanchezza è il esercitare eccessivamente. Sia che solleviamo troppo peso o spingiamo il nostro corpo ai limiti della sua tolleranza, i nostri muscoli possono dire: fermati!

Un'altra possibilità che spiega l'affaticamento muscolare è quella non ci idratiamo né ci nutriamo abbastanza o nel modo giusto. Se non forniamo al nostro corpo gli ingredienti di cui ha bisogno quotidianamente, non sarà in grado di darci tutta l'energia di cui abbiamo bisogno per funzionare al 100%.

Qualunque sia la causa dell'affaticamento muscolare i sintomi sono Idem: sensazione di stanchezza (anche quando si svolgono attività semplici e leggere), sensazione di pesantezza nei muscoli e lieve fastidio in essi, alterazioni del ritmo respiratorio e cardiaco, mancanza di coordinazione dei movimenti e desiderio impetuoso di gettare la spugna e vai a riposare.

Su unCome.it ti insegniamo anche come evitare i lacci delle scarpe.

La prima cosa che dovresti fare è moderare la tua formazione. Per evitare l'affaticamento muscolare dovresti esercitarti sessioni intense ma brevi. Non è consigliabile eseguire esercizi di forza intensi (come il sollevamento pesi) per più di un'ora. Questo dipenderà da ogni persona e l'ideale è visitare un medico che possa consigliarci individualmente e secondo le nostre caratteristiche.

Ricorda che non importa per quanto tempo ti alleni, gli ormoni analogici per la costruzione muscolare verranno rilasciati solo per i primi 60 minuti circa. I muscoli si riprenderanno e si rafforzeranno durante il tempo in cui dormiamo, quindi non sforzarti invano.

Evita l'affaticamento muscolare è molto più facile se allunghiamo correttamente prima e dopo l'allenamento. Molte persone tendono a trascurare gli esercizi per pigrizia o perché non sanno quanto siano importanti per evitare lesioni inutili. C'è anche chi non sopporta il dolore dello stretching, ma devi resistere per qualche secondo!

Non allungare o non farlo correttamente provoca la comparsa di un fastidioso dolore ai muscoli durante le ore oi giorni successivi all'allenamento, poiché i muscoli si stanno indebolendo man mano che perdono la capacità di recuperare la posizione iniziale dell'esercizio. Ricorda: un muscolo elastico è un muscolo forte. Oltre ad evitare l'affaticamento muscolare, lo stretching previene altre lesioni come contrazioni o rotture.

Se vuoi saperne di più sui benefici dello stretching, consulta il nostro articolo su come evitare le tensioni muscolari.

Quando finisci l'esercizio e ti sei allungato correttamente, Vai alla doccia! Un bagno freddo e caldo alternato subito dopo l'attività sportiva aiuterà i muscoli a recuperare rapidamente. Se la tua palestra ha una piscina, è anche un'ottima opzione: nuotare tranquillamente per circa 10 o 15 minuti farà rilassare i muscoli e impedirà loro di affaticarsi. Certo: ricordati di allungarti di nuovo quando esci dal tuo bagno.

Bevi molta acqua durante l'allenamento. Mantieni il tuo corpo idratato e manterrà i tuoi muscoli attivi. Puoi bere acqua o bevande sportive per tutto il tempo che ti alleni, ma prendilo a poco a poco, a piccoli sorsi.

Quando compare la sete è un sintomo che il corpo si sente disidratato. I liquidi non saranno in grado di aiutare a regolare la temperatura corporea e il corpo utilizzerà più energia per farlo. Ciò causa uno sforzo eccessivo che causerà affaticamento muscolare.

Mangia bene. Questo suggerimento funziona per quasi tutte le afflizioni umane e l'affaticamento muscolare non fa eccezione. Come abbiamo già detto, bere acqua o bevande isotoniche è molto importante ma puoi provare anche il tè verde poiché è un antiossidante e riduce l'affaticamento muscolare e mentale. La limonata è un'altra buona opzione: idrata il tuo corpo con molta vitamina C, antiossidanti e disintossicanti.

Forse non lo sapevi ma il 90% della composizione del file pomodori È l'acqua, che lo rende un alimento ideale per evitare l'affaticamento muscolare. Il verdure a foglia verde Sono ricchi di ferro e zinco e ossigenano il nostro corpo, proprio come l'aglio e la cipolla (l'aglio ha anche proprietà antinfiammatorie).

Combina l'esercizio con una buona dieta ricca di semi di zucca, mandorle o noci in generale per ottenere una performance perfetta.

Se desideri leggere altri articoli simili a Come evitare l'affaticamento muscolare, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.