Come evitare errori durante gli addominali

Senza dubbio cosa fare addominali È un esercizio molto diffuso tra le persone che vogliono rafforzare questa zona del nostro corpo che ha così tanto potere estetico. Tuttavia, se non li eseguiamo correttamente, possiamo caricare l'area, essere inefficaci o addirittura generare problemi alla schiena o alla cervice. A uncomo.com spieghiamo come evitare errori quando si eseguono crunch.

Passaggi da seguire:

Se lo facciamo addominali a casa, cercheremo di non posizionarci direttamente sul pavimento, ma non su una superficie troppo morbida, come un letto. Idealmente, lo facciamo su un tappetino.

Quando si tratta di fare gli addominali, non dovremmo sollevare il corpo dalla parte superiore della schiena. Dobbiamo sforzarci di farlo sii i nostri addominali quelli che esercitano la forza per sollevare il corpo. Se non lo facciamo in questo modo, ci ritroveremo con un buon mal di schiena, se non ci feriamo.

Per esercitare gli addominali laterali non è necessario che facciamo il addominali con svolta a destra e sinistra. Questi muscoli vengono esercitati correttamente con il tradizionale esercizio senza torsione.

La posizione ideale delle braccia quando si fa addominali è teso e rivolto verso il corpo, incollato ad esso. L'idea è di impedirci di appoggiarli a terra e di usarli per sollevare il corpo. Dobbiamo anche evitare di incrociarli dietro il collo poiché in questa posizione, inevitabilmente, caricheremo le cervicali.

Non dovremmo usare la forza con le gambe per sollevare il corpo. Sia che li flettiamo o che li allunghiamo, dobbiamo sempre evitare di sforzare le gambe quando si praticano gli addominali. Inoltre non è opportuno incrociare le gambe, poiché perderemmo l'equilibrio.

Il Il posizionamento della schiena è particolarmente importante per evitare dolore o lesioni. Dobbiamo cercare di metterlo completamente incollato a terra, senza alcun inarcamento oltre il naturale del nostro corpo. Anche il collo non dovrebbe essere sollevato.

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