Come esercitare gli avambracci a casa

Esercitare gli avambracci a casa in modo semplice e puoi farlo sia con l'aiuto di un paio di manubri che senza strumenti aggiuntivi. Nel caso in cui non si abbiano pesi a casa, è sempre possibile sostituirli con un paio di borracce piene. Sebbene quest'area degli arti superiori non tenda ad accumulare grasso, non elimina la flaccidità, quindi è importante che ci lavori. Su OneHowTo.com ti spieghiamo come esercitare gli avambracci a casa.

Passaggi da seguire:

In questa prima attività che ti proponiamo esercita gli avambracci a casa Dovrai aiutarti con dei manubri e un tavolo su cui appoggiare le braccia. Siediti su una sedia sul tavolo e posiziona gli avambracci sul tavolo. In ogni mano tieni un manubrio. Per iniziare l'esercizio, posiziona le mani rivolte verso il basso. Quindi, solleva i manubri il più in alto possibile, senza separare gli avambracci dal tavolo e torna alla posizione di partenza. Fai 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

In questo altro esercizio non avrai bisogno di tenere pesi. L'attività si basa su un movimento rotatorio del polso che te lo permetterà lavorare i muscoli degli avambracci. Come vedrai, l'esecuzione è molto semplice. In piedi, allunga il braccio lungo il corpo e piegalo all'altezza del gomito in modo che formi un angolo retto. Con il palmo della mano rivolto verso il basso, formare un pugno e ruotare lentamente il polso a destra ea sinistra, senza separare il resto del braccio dal corpo. Esegui 3 serie da 15 movimenti completi con ciascun braccio.

Per eseguire la seguente attività per esercitare gli avambracci dovresti sederti e usare un paio di manubri. Appoggia gli avambracci sulle ginocchia e tieni un manubrio in ciascuna mano. Con le mani rivolte verso il basso, solleva i polsi, senza separare gli avambracci dalle gambe. Fai 3 serie con 15 rilanci su ogni braccio. Se hai difficoltà a concentrarti sull'esercizio, svolgi l'attività prima con un braccio e poi con l'altro.

Il esercizi per gli avambracci a casa che abbiamo proposto finora li abbiamo descritti con la supinazione, cioè con le mani rivolte verso il basso. Inoltre si possono fare delle variazioni ma in pronazione, cioè con i palmi delle mani rivolti verso l'alto.

Se segui questo Routine di esercizio ogni giorno o ogni altro giorno, puoi avere avambracci sani e forti, che ti aiuteranno in molte delle tue attività quotidiane.

Quando si esercitano gli avambracci, se si utilizzano i manubri, è molto importante selezionare correttamente il loro peso. In questo modo ridurrai il rischio di lesioni e, d'altra parte, potrai evitare di utilizzare una resistenza troppo al di sotto delle tue possibilità. In questo articolo ti diamo alcuni consigli su come scegliere il peso dei manubri.

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