Come costruire muscoli con complessi proteici
Un complesso proteico è un gruppo di catene polipeptidiche che possono essere combinate in a integratore proteico utilizzato per aiutare a costruire i muscoli. Esistono diversi tipi di complessi proteici, tra cui soia, caseina e siero di latte. Se vuoi costruire complessi muscolari, siero di latte e caseina sono le migliori opzioni, il costruzione muscolare richiede più della semplice assunzione di integratori proteici complessi. Dovrai anche seguire una dieta corretta e una routine di esercizi fisici.
Passaggi da seguire:
Bere un frullato di proteine complesse, non appena ti svegli. Mescola una tazza di latte con il complesso integratore proteico, un po 'di farina d'avena integrale e frutta fresca. La chiave è iniziare la giornata con un complesso di proteine o integratori di proteine e carboidrati, a colazione, con cibi come uova, farina d'avena, pane tostato integrale o muffin integrali. Per costruire muscoli, mangia un grammo di proteine per chilo di peso corporeo al giorno e assicurati di acquistare un complesso proteico di qualità.
Mangia un pranzo ricco di proteine. Scegli cibi sani come tacchino e petto di pollo, pane integrale e pane pita, hummus e cracker integrali, frutta e verdura fresca.
Prepara un frullato proteico complesso prima dell'allenamento. Mescola uno o due misurini del tuo integratore proteico con un bicchiere d'acqua un'ora prima dell'allenamento.
Inizia la tua formazione. Concentrati su tre o quattro allenamenti a settimana, a giorni alterni. Per costruire muscoli, scegli diversi gruppi muscolari diversi per lavorare in giorni diversi. Ad esempio, il lunedì, esercita il petto, i tricipiti e gli addominali. Mercoledì, esercita la schiena e i bicipiti. Venerdì, esercita spalle, gambe e addominali. Concentrati su esercizi composti come file, scricchiolii, pesi su panca, squat, stacchi e flessioni.
Bevi un integratore di proteine complesse post-allenamento. Mescola uno o due misurini di proteine con un bicchiere di latte o una bevanda sportiva. Il consumo di proteine immediatamente dopo l'allenamento è uno dei modi migliori per costruire muscoli.
Mangia e assicurati di mangiare cibi bilanciati in proteine, carboidrati e grassi sani. Mangia proteine magre come pesce, pollo, pesce o maiale magro. Mangia un'insalata con olio d'oliva e aceto. Mangia una tazza di cereali integrali come pasta integrale, quinoa o couscous.
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Suggerimenti
- Mangia diversi snack durante il giorno per aumentare l'apporto proteico, come ricotta, formaggio, purea di ceci con cracker, burro di arachidi, mandorle, noci, carne magra come tacchino e pollo, tonno e yogurt greco.