È bene fare cardio a stomaco vuoto?

Probabilmente hai sentito che fare cardio a digiuno è il modo migliore per bruciare i grassi. Chi difende questa pratica si basa sul fatto che se fai cardio quando ti alzi e prima di fare colazione, il corpo utilizza l'energia del grasso corporeo e non dell'insulina o del glucosio, come fa normalmente, poiché questi sono molto bassi livelli per la mattina. Questo ti fa bruciare i grassi dal momento in cui ti svegli. Consiste nel fare esercizio cardiovascolare in modo moderato, non molto intenso, poiché il corpo si è appena svegliato. Tuttavia, sebbene abbia una sua logica ed è vero che il digiuno il corpo perde più grasso che dopo aver mangiato, fare cardio a digiuno Non è raccomandato e può danneggiarti se lo fai a livelli molto alti. In questo articolo di unCome spieghiamo i motivi.

Indice

1. Come funzionano il metabolismo e la combustione dei grassi
2. Il cardio a digiuno non è l'ideale
3. Il modo migliore per fare cardio e bruciare i grassi

Come funzionano il metabolismo e la combustione dei grassi

Prima di spiegare perché il digiuno cardio non è salutare, è imperativo sapere come funziona il nostro metabolismo nel processo di combustione dei grassi.

Il grasso viene immagazzinato nel nostro corpo sotto forma di trigliceridi che si accumulano nel tessuto adiposo. In questo modo, il corpo acquisisce energia, ma il surplus che il corpo non utilizza in quanto energia rimane accumulato nel nostro corpo sotto forma di grasso. Acquisiamo i trigliceridi attraverso il cibo che mangiamo e passano nel sangue attraverso le lipoproteine.

Quello che ci interessa adesso è come rilasciare i trigliceridi e per questo dobbiamo spezzarne la catena, cioè separarli in acidi grassi e glicerolo. Questo processo è diretto da un ormone chiamato Sensitive Hormone Lipase (HSL) che agisce attraverso l'insulina, che rallenta la mobilizzazione dei grassi e, d'altra parte, le cacholamine (adrenaina e noradrenalina) che fanno muovere il grasso. Ecco perché più alti sono i livelli di insulina nel nostro corpo, più difficile sarà bruciare i grassi.

Si chiama il processo che abbiamo appena visto per separare i trigliceridi idrolizzare. Una volta idrolizzati (rotti), i trigliceridi passano nel sangue attraverso il flusso sanguigno attraverso una proteina chiamata albumina e li trasportano da qualche parte nel corpo dove possono essere utilizzati. E qui arriva la parte importante, perché i trigliceridi siano usati come energia devono aderire ai mitocondri cellulari e questo lo fanno attraverso un enzima chiamato CPT.

Il cardio a digiuno non è l'ideale

Conosciamo già il processo di trasformazione del grasso in energia e il modo in cui raggiunge il nostro corpo. Abbiamo visto che, in effetti, un'elevata insulina rende difficile bruciare i grassi. Per questo motivo, le persone che supportano l'attività cardiovascolare a digiuno assicurano che non avendo ingerito alcun cibo, l'insulina avrà livelli molto bassi e, quindi, è il momento ideale per perdere grasso.

Non hanno torto nel funzionamento del corpo e infatti sì, è vero che fare cardio a stomaco vuoto brucia i grassi, ma devi tenere conto di altri fattori che potrebbero non piacerti così tanto. Quando il cardio viene eseguito a bassa intensità, il nostro corpo utilizza più grasso e, quindi, aiuta efficacemente a perderlo. Tuttavia, alcuni alti livelli di attività cardiovascolare a digiuno avere conseguenze come perdita di massa muscolare quanto ti è costato ottenere. Questo perché in assenza di livelli di glucosio sufficienti, il corpo ha bisogno di energia da altri siti e dai muscoli.

Inoltre, che i livelli di glicogeno sono più bassi al mattino è vero, ma non del tutto accurato. Quando ceniamo il giorno prima, immettiamo glucosio nel corpo e durante il sonno usiamo solo energia dagli acidi grassi, non dal glicogeno immagazzinato, poiché non svolgiamo un'attività che lo richiede. Pertanto, quando ci svegliamo, quel glucosio non è stato utilizzato. Quando ti alleni a stomaco vuoto, potresti bruciare più grassi, ma ti ossiderai anche molto meno durante il giorno.

Il modo migliore per fare cardio e bruciare i grassi

Si consiglia di avere una dieta ipocalorica in modo da consumare più calorie di quelle che assorbiamo. In questo modo l'insulina sarà alta in alcuni periodi della giornata, ma dato che abbiamo ingerito pochissime calorie bruceremo sempre i grassi. Fai cardio per tutto il giorno con una dieta ipocalorica è il modo migliore per bruciare i grassi.

Se vuoi fare cardio a digiuno, è consigliabile consultare il proprio medico Prima di farlo, segui una routine e una dieta speciale. Per la routine, è meglio fare esercizi a bassa intensità come jogging, ciclismo o nuoto.

La cosa più importante da notare è che bruciare i grassi non è un processo momentaneo e che il metabolismo scorre costantemente. Pertanto, non dovresti rimanere con l'idea che se la tua insulina è alta sarà impossibile perdere grasso perché non è così. Come abbiamo visto, rimanere costanti e una dieta ipocalorica aiuterà molto più che fare cardio a stomaco vuoto, che, inoltre, può farti perdere massa muscolare, cosa che non vogliamo.

Inoltre, ti consigliamo di scoprire quali sono i migliori esercizi cardio per dimagrire.

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