Posizioni yoga per la schiena: facili ed efficaci


Lo yoga è benefico per la schiena, anche se deve essere praticato con cura quando ci sono problemi alla colonna vertebrale, perché non tutti gli esercizi che si eseguono sono adatti a curare la patologia che si ha o ad evitare o prevenire il dolore.

In unCome ti mostreremo il file posizioni yoga per la schiena che hanno più benefici per la salute e sono anche molto facili da eseguire perché la maggior parte consiste in pochi semplici allungamenti. Quindi, puoi eseguirli, anche se non sei in ottima forma fisica.

Indice

  1. La posa della canna o Dandasana
  2. Posizione yoga Uttanasana o morsetto in piedi
  3. La posizione Apanasana nello yoga
  4. Urdhva Prasarita Padasana o piedi in alto, perfetto per allungare la schiena
  5. Postura yoga per la parte bassa della schiena

La posa della canna o Dandasana

Il Dandasana, conosciuto anche come posa della canna, È molto facile da fare. Devi solo seguire questi semplici passaggi:

  1. Siediti sul pavimento e allunga bene le gambe.
  2. Le gambe dovrebbero rimanere parallele, toccandosi, mentre la schiena è mantenuta dritta.
  3. In quella posizione, il passo successivo è posizionare ciascuna delle braccia sui lati dei fianchi, in modo che siano dritte.
  4. Le mani devono poggiare a terra. Se non puoi arrivarci senza sforzare la schiena, tocca la superficie con le dita.
  5. Da lì, resta solo da separare le dita dei piedi per mostrare come è tesa l'intera schiena e, soprattutto, la parte bassa della schiena e nervi come lo sciatico.


Posizione yoga Uttanasana o morsetto in piedi

Un'altra postura yoga per la schiena è il morsetto in piedi o Uttanasana. Questo esercizio consiste nello stare in piedi con le braccia lungo i fianchi e seguire questi passaggi:

  1. In quella posizione, devi prendere aria e tirarli su.
  2. Quindi, la schiena dovrebbe essere piegata in avanti, mentre l'aria viene rilasciata, e le ginocchia sono piegate un po 'e in modo che le braccia siano pendenti, sebbene possano essere raccolte piegandole.
  3. Se non senti dolore e hai flessibilità, tocchi il pavimento o tieni le caviglie con le mani per allungare ulteriormente la schiena.
  4. Questo supporto può essere fatto anche all'altezza dei polpacci se non è così basso.
  5. Se hai abbastanza flessibilità, e se non con la pratica finirà per uscire, devi arrivare a posizionare la testa davanti alle gambe, toccandole, e tenendo le gambe con le braccia, per facilitare l'avvicinamento, posizionando il le braccia ad angolo retto e i palmi delle mani seguendo il tendine del tallone.
  6. Dopo alcuni secondi in quella posizione, devi alzarti lentamente.

Ricorda che il tuo grado di flessibilità determina la quantità di esercizio che puoi svolgere senza farti male e pensa che con la pratica acquisirai flessibilità e sarai in grado di eseguire l'intero esercizio. Con questo asana non solo lo so allunga bene tutta la schiena, ma anche le gambe riescono ad allungarsi al massimo.


La posizione Apanasana nello yoga

Tra le posture yoga per la schiena, c'è anche Apanasana o ginocchia al petto, che è molto buono per allungare l'intera parte bassa della schiena. Per questa posizione segui queste istruzioni:

  1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena con la schiena ben sostenuta e le gambe dritte.
  2. Da questa posizione, l'aria viene aspirata per rilasciarla mentre le ginocchia sono piegate, che vengono portate in direzione del petto.
  3. In questa posizione, devi mettere una mano su ciascuna delle ginocchia e fare una leggera pressione per avvicinarle al petto.
  4. Se puoi, lentamente, dovresti piegare la testa, il collo e la parte superiore della schiena in modo che sia tra le ginocchia e quindi allungare l'intera schiena.

Urdhva Prasarita Padasana o piedi in alto, perfetto per allungare la schiena

Questo posa yoga per la schiena È anche molto semplice e serve sia per allungare bene la schiena che le gambe. Inoltre, può essere fatto senza supporto o fatto appoggiando le gambe contro un muro. Segui i passaggi per eseguire il file piedi in posizione eretta:

  1. Sdraiati sulla schiena con la schiena perfettamente appoggiata e con le ginocchia leggermente piegate, ma senza dimenticare che le piante dei piedi sono a contatto con il suolo.
  2. Da quella posizione, devi allungare una delle gambe, formando una linea orizzontale diritta con il corpo.
  3. Da lì, deve essere sollevato fino a quando non è perpendicolare al suolo.
  4. Per tenerlo dritto e aiutare ad allungare, può essere tenuto dietro il ginocchio con le mani.
  5. Quindi torni alla posizione di partenza e fai l'intero esercizio con l'altra gamba.
  6. Può anche essere fatto con entrambe le gambe contemporaneamente e sostenuto dal muro.


Postura yoga per la parte bassa della schiena

Per prenditi cura della zona lombareTra le posture yoga per prendersi cura e rafforzare la schiena, ce n'è una specifica e molto facile da eseguire. In questo caso, segui queste indicazioni:

  1. Sdraiati sul pavimento, ma a faccia in giù, dovendo allungare le gambe e le braccia in modo rilassato.
  2. Il passo successivo è allungarli mentre si alzano leggermente per rilassare l'intera zona lombare, compresa la vita.
  3. Questo processo viene eseguito alternando contemporaneamente una delle braccia e la gamba opposta. Cioè, ad esempio, il braccio sinistro è allungato con la gamba destra.
  4. Quindi, torni alla posizione di partenza e il movimento viene modificato, in modo che dovrai allungare il braccio destro con la gamba sinistra.

Con questi posizioni yoga per la schiena che ti abbiamo detto in unCOME, vedrai come noti un miglioramento e percepisci meno dolore e maggiore benessere. Ma non dimenticare di consultare sempre il tuo medico e specialisti in anticipo per sapere se lo yoga è adatto o meno al tuo caso e se potrebbero esserci altri esercizi più consigliati a seconda delle tue esigenze.

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