Quali sono i migliori esercizi per ridurre la vita

Il vita È uno dei luoghi preferiti in cui il grasso si deposita nel nostro corpo e anche la parte che ci dà di più quando guadagniamo qualche chilo. Anche se la prima cosa a cui possiamo pensare è che dobbiamo lavorare i muscoli addominali praticando gli esercizi che portano lo stesso nome, questo non è del tutto vero. Affinché tu abbia la massima efficacia, su OneHowTo.com ti spieghiamo quali sono i migliori esercizi per ridurre la vita.

Passaggi da seguire:

Se vogliamo ridurre il grasso immagazzinato nella zona della vita, la prima cosa che dobbiamo fare è perdere peso perché, solo in questo modo, possiamo ridurre il volume e bruciare i grassi che sono nel nostro corpo. Quindi, per dimagrire dovremo abbinare una dieta equilibrata alla pratica di alcuni esercizi che ci aiuteranno a scolpire il corpo in modo generalizzato.

Cominciamo parlando di migliori esercizi per perdere peso. Innanzitutto ci teniamo a precisare che per ottenere risultati visibili nel medio termine è importante che tu sia costante nello sport, ovvero sarà inutile andare 1 o 2 volte a settimana in palestra: 3-5 volte Sono i più consigliati per il tuo corpo in condizioni ottimali.

Detto questo, per ridurre la vita Combineremo esercizi per bruciare calorie e tonificare i muscoli della zona perché, solo allora, lavoreremo efficacemente per raggiungere il nostro scopo.

In unCome ti diamo alcuni consigli per eliminare i rotoli in vita.

Cominciamo parlando di esercizio cardiovascolare, cioè le attività che attiveranno il tuo corpo, facendogli bruciare calorie più velocemente e, quindi, deve andare alle riserve di grasso immagazzinate per perdere peso. Ma affinché l'esercizio sia efficace è fondamentale che tu segua una dieta povera di grassi, altrimenti, non importa quante calorie bruci, se successivamente le reintroduci nel corpo, i risultati della palestra non appariranno in nessun momento .

Alcuni dei migliori esercizi per bruciare i grassi sono come segue:

Vai a correre
Fai un cross trainer ellittico
Bicicletta stazionaria o in bicicletta
Canottaggio
Corsi di aerobica: zumba, step, aerobica, ecc.

È importante che ogni volta che vai ad allenarti dedichi una parte all'esercizio cardiovascolare e un'altra a esercizi di tonificazione, solo così otterrai il corpo che tanto desideri. Inoltre, dovresti almeno praticare questi esercizi Da 30 a 45 minuti per essere in grado di bruciare una quantità significativa di calorie.

Una volta terminati gli esercizi cardio, la prossima cosa che faremo sarà concentrarci specificamente sull'area che vogliamo perdere. In questo caso, tra i file migliori esercizi per ridurre la vita abbiamo iniziato a parlare di scricchiolii laterali, cioè quelli che colpiscono gli obliqui, i muscoli laterali.

Ci sono diversi esercizi che puoi fare, ma in unCome ne scopriremo due molto semplici ed efficaci:

Cigolio della bici

Per eseguirli dovrai posizionarti su una stuoia a faccia in su, sollevare le gambe flettendole con un angolo di 90º e mettere le mani dietro la nuca. In questa posizione dovresti alzare il busto e cercare di raggiungere il gomito destro con il ginocchio sinistro e poi viceversa; Dovrai eseguire 15 ripetizioni (contando che 1 ripetizione sta giocando con entrambe le braccia) e poi potrai riposarti. Esegui 3 serie da 15 4 volte a settimana.

Sgranocchia le forbici

Un altro modo per far lavorare questa parte del corpo è sdraiarsi di lato sul materassino, sostenere la testa con il palmo della mano e appoggiare il gomito sul pavimento. La gamba superiore dovrebbe essere sollevata il più in alto possibile, quindi abbassata lentamente senza toccare l'altra gamba. Fai anche 3 serie da 15 per poter notare i risultati.

Questo esercizio può essere svolto sia in palestra che a casa propria poiché non è richiesto alcun materiale. Per fare questo, dovrai stare a terra e provare toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro alzando la gamba e ruotando leggermente la vita. Dovrai fare movimenti intervallati da destra a sinistra e fare 15 ripetizioni, riposarti e tornare fino a completare 3 serie.

Ora stiamo per proporre un altro dei file migliori esercizi per ridurre la vita che puoi fare facilmente a casa o in palestra. Per questo avrai bisogno di alcuni pesi o, se hai intenzione di farlo a casa, puoi usare un manico di scopa o qualcosa di simile. Per eseguire questo esercizio è necessario seguire i seguenti passaggi:

Stai con la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate e piegate in modo da non sforzarti.
I pesi o il manico di scopa dovrebbero poggiare sulle spalle e passare dietro il collo.
Tieni i pesi con le mani senza affaticare la schiena.
In questa posizione dovresti girare la vita senza muovere i piedi da terra in modo che rimangano dritti e fermi.
Girati dall'altra parte e ripeti questo movimento 15 volte.

Fai 3 sessioni di questo esercizio e, a poco a poco, affinerai la tua vita.

Già entrando negli esercizi localizzati per ridurre la vita parleremo gli squat. Ed è che questo esercizio è molto adatto per affinare la vita poiché lo sforzo che costringe i muscoli della schiena a fare colpisce, anche, in tutta la struttura muscolare di questa zona, facendo così lavorare e tonificare tutta la vita.

Per il miglior risultato, niente di meglio degli squat con i manubri poiché, in questo modo, aggiunge peso extra al tuo corpo. Per svolgere l'esercizio che ti proponiamo devi seguire i seguenti passaggi:

Stai in piedi sul tappetino con le gambe divaricate e leggermente piegate.
Tieni i manubri, uno su ciascun lato del corpo.
Abbassati lentamente a terra abbassando i glutei e sforzando i muscoli delle gambe. Risali lentamente.
Tieni sempre la schiena dritta.

Dovresti fare 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna per, nel tempo, notare un miglioramento.

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