Come aumentare la massa muscolare con lo yoga
Lo yoga è un esercizio molto salutare che tradizionalmente associamo alla meditazione. Nonostante ciò, molte delle routine di questo esercizio hanno effetti eccellenti sulla costruzione di forza e muscoli. All'interno delle routine di esercizi yoga ci sono diverse posizioni che devono essere mantenute per lunghi periodi di tempo. Queste pose richiedono resistenza e forzae eseguendo questi esercizi regolarmente guadagnerai massa muscolare.
Se vuoi imparare come aumentare la massa muscolare con lo yoga e quali sono le pose migliori per ottenerlo, vi invitiamo a continuare a leggere il seguente articolo di unCome.it e potrete godere di un corpo invidiabile.
Passaggi da seguire:
Come abbiamo commentato, questa volta analizzeremo come guadagnare muscoli con lo yoga Ma è anche bene sapere che praticando questi esercizi, puoi raggiungere l'armonia tra corpo, mente e spirito.
Attraverso lo yoga è possibile aumentare la flessibilità, regolare la respirazione, migliorare il funzionamento delle articolazioni, sviluppare la forza addominale, oltre a fornire ottimi risultati nel miglioramento dell'autostima.
La prima posizione yoga che dovresti imparare se vuoi guadagnare muscoli è la posizione dell'albero. Per eseguire questa posa devi iniziare stando dritto con entrambi i piedi divaricati, respirare durante questo processo sarà molto importante, quindi cerca di inspirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
Evita che le spalle si sollevino mentre sollevi il piede destro e lo pieghi sulla coscia sinistra, facendo questo con un movimento lento e costante. A questo punto lascia che il tuo peso si trasferisca sulla gamba destra, evitando di forzare il ginocchio sinistro, mantenendolo dritto o leggermente piegato.
È importante che il tuo piede destro sia davanti alla tua coscia sinistra, cercando di evitare che poggi sul ginocchio, poiché in questo modo provocherai una pressione inutile sull'articolazione.
Quindi unisci entrambe le mani, palmo contro palmo, e sollevale sopra la testa il più in alto possibile. Rimani in questa posizione per 1 minuto, senza dimenticare di respirare profondamente. Allo scadere del minuto, cambia gamba e ripeti il processo.
La prossima posa per aumentare la massa muscolare con lo yoga è il posizione del tavolo. Inizia sdraiandoti sul pavimento con lo stomaco in basso, porta i gomiti allineati e sotto le spalle, facendo stare gli avambracci dritti davanti al corpo.
Il peso del tuo corpo dovrebbe poggiare sugli avambracci mentre raddrizzi il corpo, mantenendolo allineato. A questo punto dovresti mettere i piedi direttamente dietro di te, sostenendo solo la punta del piede mentre le dita dei piedi sono posizionate in posizione parallela al suolo. Stringi i muscoli addominali per mantenere la schiena dritta, assicurati in questo momento che i tuoi fianchi non siano sopra la linea delle spalle.
Dovresti rimanere in questa posizione per 1 minuto, cercando, se possibile, di sollevare una gamba qualche centimetro sopra l'altra e tenerla per 30 secondi, quindi passare all'altra gamba per altri 30 secondi.
In questo altro articolo di unCome ti spiegheremo, passo dopo passo, come eseguire l'esercizio sulla plancia.
Un'altra eccellente posizione yoga per aumentare la massa muscolare è il Posizione Cobra. Per eseguirlo devi sdraiarti sulla pancia, assicurandoti che i tuoi piedi siano separati con un angolo non maggiore della larghezza dei fianchi. Metti le mani sotto le spalle e procedi lentamente per sollevare il petto.
Mentre sollevi il busto, assicurati che i fianchi tocchino il suolo. L'obiettivo sarà quello di estendere completamente le braccia. Per ricevere gli effetti di questa posa, mantieni la posizione per 1 minuto.
In questo altro articolo ti scopriamo lo yoga pone per perdere la pancia.
Il posizione dell'orso È un'altra delle opzioni che lo yoga offre per aumentare la massa muscolare. Per eseguire questa posa, è necessario posizionare ciascun piede su un'estremità del tappetino da yoga, quindi piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al suolo, acquisendo una posizione accovacciata.
Procedi ad alzare le braccia, mantenendole parallele al suolo e in un'apertura che non superi la larghezza delle tue spalle. Mentre si assume questa posizione è importante respirare profondamente, mantenere la posizione raggiunta per 1 minuto e poi riposare.
Qui te lo diciamo Come si fa lo yoga a casa con suggerimenti e raccomandazioni.
Finalmente puoi usare il file posizione del guerriero per aumentare la massa muscolare. Inizia mettendo la gamba destra davanti a te e la gamba sinistra dietro di te. Quindi gira il piede sinistro verso l'esterno di circa 45 gradi, assicurandoti che le dita dei piedi puntino nella stessa direzione.
Alza le braccia sopra la testa, tenendole parallele tra loro e ad una distanza pari alla larghezza delle spalle. Fai un respiro profondo in questo momento. Quindi espira, piegando il ginocchio destro, procedi immediatamente a sollevare il busto e flettere i muscoli dello stomaco.
Mantieni la posizione per 1 minuto o, se ti senti capace, è consigliabile anche un po 'di più. Trascorso questo tempo, ripeti il processo cambiando l'ordine dei piedi.
Una volta acquisita padronanza di questa posizione, puoi passare all'apprendimento delle posizioni Warrior II e III, che sono varianti di questa posizione e che miglioreranno l'allenamento dei muscoli.
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Suggerimenti
- Prima di iniziare a praticare posizioni yoga, è consigliabile riscaldarsi camminando per 5 minuti, in questo modo i tuoi muscoli saranno meglio preparati a resistere allo sforzo ed eviterai di provocare qualsiasi tipo di strappo.
- Indossa un abbigliamento adeguato per praticare le posizioni yoga, un abbigliamento leggero e flessibile è l'ideale, in questo modo non avrai nessun tipo di ostacolo nell'adottare le posizioni consigliate.
- Per notare gli effetti delle posizioni e vedere come si acquisiscono i muscoli praticando lo yoga, è necessario ripetere le posizioni almeno 3 volte a settimana.
- Se hai difficoltà a mantenere le posizioni per 1 minuto, inizia a tenerlo premuto per 30 secondi e man mano che ti abitui puoi aumentare il tempo.