Come aumentare di peso mangiando sano
Molti atleti vogliono aumentare di peso e forza senza aggiungere grassi o in modo sano. L'aumento di peso può migliorare le tue prestazioni in uno sport e migliorare la tua immagine corporea. Anche le persone sottopeso potrebbero aver bisogno di un aumento. Tuttavia, ci sono diverse idee sbagliate sull'aumento della massa muscolare magra, come il mito secondo cui gli atleti hanno bisogno di quantità eccessive di proteine o integratori costosi per aumentare di peso e volume correttamente. Sarai in grado di mantenere 500-1000 calorie al giorno con una dieta equilibrata e mantenere un rigoroso programma di allenamento prendere peso.
Passaggi da seguire:
Fai colazione tutti i giorni. Se possibile, mangia una colazione ricca di nutrienti e ipercalorica, come pane al burro di arachidi, yogurt e succo di frutta. Questo ti aiuterà prendere peso.
Mangia porzioni più abbondanti durante i pasti. Quando possibile, scegli cibi ipercalorici rispetto a quelli ipocalorici. Ad esempio, uno spezzatino di spinaci ha più calorie di un'insalata di spinaci freschi. Aumenta l'assunzione di tutti i gruppi di alimenti, non solo delle proteine.
Aggiungi due snack nutrienti alla tua giornata, come noci, hummus o formaggio. Se hai problemi ad aggiungere abbastanza calorie, considera di consumare snack liquidi, come frullati di frutta e frullati a basso contenuto di grassi e così via. aumentare il tuo peso corporeo.
Evita gli integratori nutritivi, come i frullati di proteine. Questi prodotti non sono necessari per aumentare il volume. Se sei preoccupato di ottenere abbastanza nutrienti, mangia una varietà di frutta e verdura e prendi un multivitaminico.
Evita le calorie vuote come bibite e caramelle. Questi prodotti non contengono sostanze nutritive.
Fai esercizio fisico regolare. Se non funziona, le calorie in eccesso si trasformeranno in grasso.Esegui una serie di esercizi di potenziamento muscolare da tre a cinque volte a settimana, così eserciterai tutti i principali gruppi muscolari. Inoltre, fai almeno due esercizi cardiovascolari a settimana.
Dormi da sette a otto ore a notte. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per riparare e costruire muscoli.
Se desideri leggere altri articoli simili a Come aumentare di peso mangiando sano, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.
Suggerimenti
- Consulta un medico che ti consiglierà quali cibi mangiare.
- Non assumere steroidi o altri integratori. Questi prodotti sono pericolosi per la salute e non sono ammessi nella maggior parte delle competizioni atletiche.
- Assicurati che i tuoi obiettivi siano realistici. La tua genetica e il tuo tipo di corpo possono limitare la quantità di peso che puoi aumentare.