È bene fare esercizio due volte al giorno?

Allo stato attuale, nonostante vi sia un'ampia percentuale della popolazione che soffre di alterazioni del peso, come l'obesità (circa il 50%) o il sovrappeso (80% della popolazione), principalmente causate da una cattiva alimentazione e da uno stile di vita sedentario, c'è anche un gran numero di persone che fare esercizio e scegliere una dieta sana.

Qualsiasi tipo di attività fisica di media o alta intensità che viene svolta di routine (tre volte a settimana) è sufficiente per mantenere un peso adeguato. Ma oggi ci sono persone che utilizzano l'attività fisica, principalmente quella svolta in palestra, per rafforzare e tonificare i muscoli in modo più specifico. Uno dei grandi dubbi che possono sorgere quando si inizia un allenamento in palestra è la frequenza appropriata con cui dovrebbe essere svolto. Ecco perché da un HOWTO vi diciamo se è bene fare esercizio due volte al giorno.

Indice

1. Chi può fare esercizio due volte al giorno
2. Allenati due volte al giorno con pesi e cardio
3. Nutrire per allenarsi più volte al giorno

Chi può fare esercizio due volte al giorno

Fare esercizio due volte al giorno può o non può essere utile, a seconda di quanto è fisicamente in forma la persona e quale dieta mangia. È importante tenere presente che questo tipo di allenamento può essere indicato solo per quelle persone che hanno una forma fisica molto buona e sono state anni di formazione.

Se sei un principiante e hai appena iniziato ad andare in palestra, non è consigliabile che ti alleni due volte al giorno, poiché il tuo corpo non è preparato a svolgere questo sforzo eccessivo e probabilmente anche la tua dieta non è adeguata. Se stai iniziando a fare attività fisica intensa, è meglio andare in palestra tre volte a settimana, a partire da esercizi leggeri ed esercizi cardiovascolari, per rafforzare, tonificare ed eliminare il grasso.

D'altra parte, se hai già abbastanza esperienza in palestra, puoi esercitarti due volte al giorno, ma purché lo fai correttamente, altrimenti non raggiungerai i tuoi obiettivi.

Allenati due volte al giorno con pesi e cardio

Se vuoi iniziare ad allenarti due volte al giorno, l'importante è questo dividere le due sessioni in modo appropriato. Fare esercizi cardiovascolari e pesi in entrambe le sessioni non aiuterà i tuoi obiettivi. Al contrario, i tuoi muscoli saranno troppo affaticati e non si riprenderanno correttamente, il che non causerà alcun rafforzamento o tonificazione.

Inoltre, non è appropriato che tu lo faccia più di una volta alla settimana, perché non otterrai i risultati desiderati. Per farlo correttamente è necessario suddividere le sessioni in esercizi cardiovascolari e pesi.

Allenamento cardio al mattino

L'esercizio cardiovascolare, che sarà delicato, devi fare alla prima ora del mattino, a stomaco vuoto o dopo aver bevuto un solo caffè, per aumentare il metabolismo. Al massimo dovresti fare 45 minuti di esercizio a bassa intensità, come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging leggero o andare in bicicletta a bassa intensità.

Pesi di allenamento nel pomeriggio

La seconda sessione consisterà in esercizi con i pesi. Affinché tu sia completamente guarito è preferibile che tu lo faccia nel pomeriggio, dopo aver eseguito correttamente i pasti necessari, in modo che i muscoli abbiano l'energia necessaria per eseguire perfettamente gli esercizi. Scegli una routine che non duri più di un'ora e includa esercizi che mirano ai muscoli di tutto il corpo, poiché non devi concentrarti su un'area specifica perché non lavorerai abbastanza duramente per ottenere risultati.

Scegli 4 esercizi, come dip, squat, trazioni e plank e fallo 4 serie da 10 ripetizioni di ciascuno per lavorare con tutto il tuo corpo.

Nutrire per allenarsi più volte al giorno

Se hai intenzione di eseguire questo tipo di routine è necessario che vai da un nutrizionista o qualsiasi tipo di esperto di nutrizione per assicurarsi di avere una dieta adeguata per eseguire questo tipo di routine e ottenere i risultati corretti.

La quantità di calorie che consumerai nei giorni in cui farai queste due sessioni sarà quindi molto più alta, quindi dovrai aumentare l'apporto calorico, ma sempre in modo corretto, quindi è necessario che tu abbia la giusta dieta per questo.

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