Come perdere peso velocemente con lo yoga

Sai che lo yoga può aiutarti a perdere peso? Anche se a prima vista sembra un tipo di pratica più rilassante rispetto al bruciare i grassi, la verità è che le asana yoga sono ideali per rafforzare il corpo, tonificare i muscoli e perdere peso. Inoltre, dovresti sapere che esistono diversi tipi di yoga e, mentre alcuni sono progettati per allungare e migliorare la postura, altri mirano a migliorare la tonificazione muscolare e perdita di calorie. Anche se va notato che l'obiettivo dello yoga è creare una comunione totale tra corpo e mente, raggiungendo un equilibrio fisico che ti porti al mentale.

Tuttavia, è vero che con la pratica delle posture possiamo migliorare il nostro fisico e ottenere un corpo più definito con meno grasso. Per questo motivo, in un HOWTO te lo diremo come perdere peso velocemente con lo yoga dandoti alcuni suggerimenti e trucchi che ti aiuteranno a goderti questo esercizio al massimo e, inoltre, a perdere peso.

Indice

Perché puoi perdere peso con lo yoga
Frequenza per perdere peso con lo yoga
Hot yoga, il migliore per perdere peso velocemente
2 buone posture per dimagrire con lo yoga

Perché puoi perdere peso con lo yoga

Prima di iniziare a dirti come perdere peso velocemente con lo yoga, fermiamoci un attimo per capire perché questa pratica può essere utile per perdere peso. La prima cosa che dobbiamo sapere è che lo yoga si basa su una pratica corporea a cui è destinato promuovere la concentrazione mentale attraverso diverse posture.

Con ogni "asana" (nome con cui si chiamano le posture yoga) è possibile migliorare la stabilità fisica ma anche mentale concentrando tutta la nostra attenzione sulle sensazioni che si ottengono con questi movimenti. Pertanto, lo yoga può essere considerato una pratica di meditazione in movimento che, a differenza di questa, ti rende pienamente consapevole della tua parte materiale.

Ma Perché lo yoga ti aiuta a perdere peso? Fondamentalmente perché raggiunge questi vantaggi:

Tono muscolare

Le asana che vengono eseguite durante una sessione di yoga rafforzano i muscoli del corpo, facendoti lavorare localmente su alcune parti del tuo corpo dove il grasso può abbondare. Come i pesi o gli esercizi di tonificazione, con lo yoga è possibile concentrare il lavoro su una parte specifica del corpo in modo che il grasso che vi si accumula possa essere convertito in energia.

Riduce l'ansia

Un altro motivo per cui puoi perdere peso con lo yoga è che è una pratica perfetta per ridurre l'ansia. Eseguendo un tipo di esercizio meditativo, possiamo rilasciare lo stress, regolare il nostro sistema nervoso e ridurre l'ansia, cosa che ci aiuterà a eliminare il desiderio di "abbuffarci" di cibo o optare per cibi grassi o dolci.

Migliora la digestione

Alcune posture yoga sono ideali per migliorare i processi digestivi, qualcosa che ci aiuterà a sfruttare al meglio i nutrienti presenti negli alimenti, evitarne l'accumulo come grassi saturi e, quindi, migliorare anche il funzionamento del nostro metabolismo.

Frequenza per perdere peso con lo yoga

Se vuoi perdere peso velocemente con lo yoga Dovresti sapere che la frequenza del tuo esercizio deve essere alta e costante, altrimenti difficilmente noterai i benefici dello sport sul tuo corpo. Come regola generale, lo yoga è una pratica che si può fare quotidianamente ma, se non hai tempo, ti consigliamo di farlo almeno 4 giorni a settimana in 1 ora di allenamenti; Pertanto, eseguirai 4 ore di esercizio a settimana, qualcosa di fondamentale affinché l'esercizio si mostri davvero nel tuo corpo.

Pensa che, come regola generale, si consiglia di praticare dai 4 ai 5 giorni di allenamento fisico in modo da dare al proprio corpo il tempo di recuperare liquidi e il muscolo di riposare. Ma, nel caso dello yoga, potresti farlo sessioni di allenamento di 30 minuti ogni giorno senza sovraccaricare il tuo corpo perché questa pratica si concentra sul rispetto e sulla connessione con il tuo corpo, cioè non ti forzi mai, fai sempre stretching e non chiedi mai più di quello che può essere dato.

Hot yoga, il migliore per perdere peso velocemente

Dovresti sapere che ci sono molti tipi di yoga che puoi praticare oggi ma, tra tutti, se vuoi perdere peso velocemente, il migliore di tutti è il Hot Yoga o Bikram Yoga. Questo tipo di allenamento si basa sull'esecuzione anche di asana differenti ma con la particolarità che vengono svolte in una stanza che è una 40 gradi di temperatura.

Con questo, è possibile aumentare la purificazione delle tossine, aumentare la sudorazione e, quindi, perdere peso più velocemente. Certamente: è di vitale importanza che per perdere peso con lo yoga si segua a Dieta povera di grassi, equilibrato e leggero, altrimenti difficilmente noterai i benefici che ti abbiamo indicato.

Con Hot Yoga è possibile aumentare il consumo di calorie per allenamento e, quindi, è più facile dimagrire. Ma sì, prima di sottoporsi a questo tipo di esercizio consigliamo di prima, prova una normale lezione di yoga e, in seguito, se vuoi perdere peso più velocemente, prova questo esercizio. Se ti senti molto affaticato, stordito o debole, lascia la stanza per evitare un calo della pressione sanguigna.

2 buone posture per dimagrire con lo yoga

Adesso andiamo a scoprire due esercizi per dimagrire con lo yoga che ti aiuteranno a scolpire la tua figura, bruciare il grasso accumulato nel corpo e perdere quei fastidiosi chili in più. Esistono diverse posizioni per dimagrire con lo yoga, tuttavia qui ne scopriremo due tra le più efficaci. Attento!

Posa del delfino nello yoga, perfetta per perdere peso

Conosciuto anche come "Makarasana", questa postura è ideale per perdere peso con lo yoga Poiché lo sforzo è concentrato su questa parte del corpo, ma anche su cosce, glutei e braccia. Pertanto, è una posizione molto completa con la quale potrai migliorare il tuo corpo in un modo davvero notevole. Per farlo dovrai seguire questi passaggi:

Sdraiati a faccia in giù sul tappetino e metti le braccia davanti alla testa appoggiando i gomiti sul pavimento. Anche le dita dei piedi dovranno essere appoggiate a terra.
Ora dovrai alzare i fianchi ed espellere l'aria. L'obiettivo è appoggiare i piedi per terra o, se non puoi, almeno le dita dei piedi. Vedrai che il tuo corpo ha una forma simile a una V rovesciata.
Devi tenere l'aria per 10 secondi in modo da poter davvero rafforzare i muscoli in quest'area.
Trascorso questo tempo, torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per 10 ripetizioni.

Posa del cobra per la perdita di peso

Conosciuto anche come Bhujangasana, questa è un'altra delle posizioni che ti permetteranno di farloperdere peso velocemente con lo yoga. È anche un asana ideale per bruciare il grasso della pancia e migliorare l'aspetto di cosce e glutei. Per eseguirlo, dovrai seguire questi passaggi:

Sdraiati a faccia in giù su un materassino e appoggia le mani sul pavimento alla stessa altezza delle spalle
Ora, alza la testa e il tronco usando la forza con le mani fino a quando non allunghi le braccia al massimo
Cerca di distribuire la forza esercitata su tutto il corpo evitando che siano solo le mani a sentire tutta la pressione. Cerca di coinvolgere i muscoli dell'addome in questo asana per distribuire lo sforzo.
Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposa e ripeti di nuovo fino a completare 4 ripetizioni.

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