Come fare pilates a casa per principianti
Fare Pilates a casa è semplice da un punto di vista tecnico, poiché con un semplice stuoia sul pavimento Ti basterà iniziare a praticare questo metodo. Tuttavia, devi tenere presente che il Pilates non si basa esclusivamente sull'esecuzione di determinati esercizi, ma come li fai dal punto di vista mentale è molto importante. Successivamente, spieghiamo in dettaglio ciò che devi sapere.
L'obiettivo principale di questo metodo è che la mente ti permetta di controllare il tuo corpo usando il respiro e la concentrazione. In questo articolo di unCome spieghiamo come fare pilates a casa per i principianti.
Indice
- La filosofia di fare Pilates
- Benefici del Pilates a casa
- Esercizi di Pilates a casa per principianti
- Fai Pilates in un centro
La filosofia di fare Pilates
Prima di iniziare a fare pilates per principianti a casa, è necessario sapere su cosa si basa gran parte del Pilates e della sua filosofia. Joseph Hubertus Pilates ha creato il metodo che porta il suo nome con un chiaro scopo riabilitativo: un modo per recuperare il corpo dalle patologie attraverso l'esercizio fisico.
Si è concentrato sull'idea che attraverso la mente possiamo controllare il nostro corpo. Pertanto, quando fai Pilates tieni a mente i seguenti aspetti:
- Respirazione: per respirare devi inalare l'aria attraverso il naso, chiudendo la bocca per evitare che entri in questo modo. Quando introduci aria nel tuo corpo, devi mantenere i muscoli addominali tesi. Cerca di mantenere la stessa frequenza respiratoria lenta durante gli esercizi.
- Concentrazione: devi essere concentrato per fare correttamente Pilates a casa. Pertanto, isolati in una stanza ed esegui gli esercizi in silenzio. Se questo ti aiuta a concentrarti, puoi usare musica tranquilla.
- Zona addominale e lombare: nel metodo Pilates si considera che le zone addominale e lombare costituiscano una sorta di centro di forza che, se sufficientemente rinforzato, consente al corpo di muoversi in modo equilibrato.
Benefici del Pilates a casa
Su di lui metodo pilates Ci sono falsi miti secondo cui è una routine di esercizio ideale per le persone che non sono abituate a fare sport. Non è così: per fare esercizi di Pilates è necessario fare uno sforzo, proprio come in qualsiasi altra pratica sportiva. Quindi, non si limita ad essere una serie di allungamenti ma Pilates include esercizi che possono essere complessi se praticati ad alto livello.
Facendo l'esercizio come richiesto, otterrai grandi benefici per la salute Che cosa:
- Sentirai un miglioramento della tua capacità respiratoria.
- Manterrai lo stress a bada.
- Aiuta a tonificare i muscoli dell'addome e della schiena.
- Ci aiuta a godere di una postura corretta.
- Aiuta a perdere la pancia con il pilates.
- Permette di tonificare i glutei.
Esercizi di Pilates a casa per principianti
Con tutte queste considerazioni in mente prima di fare pilates a casa per i principianti, è essenziale riscaldarsi prima di iniziare per evitare lesioni. Nell'articolo come riscaldarsi prima di fare Pilates te lo spieghiamo.
Una volta che ti sei riscaldato, proponiamo la seguente routine di esercizi di pilates per principianti e iniziamo così a lavorare su un materassino:
- Il primo esercizio è molto semplice. Si tratta di sedersi sulla schiena sul materassino con le gambe distese e prendi i tuoi piedi con le mani. Mantieni la posizione per 15 secondi e fai 10 ripetizioni.
- In questo altro esercizio di Pilates dovrai usare la forza. Allunga le gambe e sollevale di 90 gradi. Quindi, continuare il movimento degli arti inferiori all'indietro, sollevando il tronco e arrivando a toccare il suolo con i piedi. Quindi torna lentamente alla posizione di partenza, evitando di danneggiare la schiena.
- In questo esercizio devi stenditi sulla schiena sul pavimento e piega una gamba avvicinandolo al petto mentre l'altro lo tieni teso in aria, alzando la testa. Mantieni la posa per 10 secondi e ripeti 10 volte.
- Ora, inginocchiati sul materassino, allungando e lasciando la gamba e il braccio destro in aria. Lavorerai sull'equilibrio. Ripeti 5 volte su ogni lato.
- Infine, questo altro esercizio te lo permetterà rafforzare i muscoli della schiena, dei glutei e degli arti inferiori. Distenditi sulla pancia, sollevando gambe, testa e petto. Fai 15 ripetizioni.
Raccomandiamo sempre di seguire i consigli di respirazione e concentrazione durante gli esercizi.
Fai Pilates in un centro
Oltre al potere fare pilates a casa Se ne hai la possibilità, recati in un centro specializzato dove un monitor indicherà gli esercizi più appropriati per la tua condizione e apporterà eventuali correzioni nelle posture che adotti durante l'esecuzione.
Esistono altri tipi di Pilates, come il Pilates Reformer, che può essere eseguito con le macchine.
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Suggerimenti
- Fare esercizio in una stanza ventilata e avere qualcun altro a casa nel caso abbiate bisogno di aiuto.
Video relativi a Come fare Pilates a casa per principianti
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