Come fare Pilates per l'addome
Il metodo pilates È una forma di allenamento che si basa sulla tonificazione dei muscoli ma senza aumentarne il volume, aspetto quest'ultimo che preoccupa particolarmente le donne. Ti consigliamo di leggere questo articolo per conoscere la differenza tra tonificazione e aumento muscolare. Ebbene, il Pilates si basa anche sul lavoro dell'addome come punto di partenza per migliorare la salute lombare. Successivamente, ti offriamo una serie di esercizi su come fare pilates per l'addome.
Passaggi da seguire:
Il primo esercizio che proponiamo è alquanto complicato, quindi leggi attentamente le istruzioni prima di iniziare a farlo. Più che difficile da eseguire, questa attività richiede molta forza nell'addome, per evitare di danneggiare la schiena durante la pratica.
Siediti su un tappetino con le gambe distese. Ora getta la schiena all'indietro mentre sollevi le gambe, in modo che il tuo corpo simuli una "V". Per non provocare problemi alla schiena bisogna fare molto sforzo con l'addome, che è quello che deve sopportare tutte le tensioni.
Un consiglio per rendere questo esercizio più facile è allungare le braccia in avanti, in modo che fungano da contrappunto per mantenere l'equilibrio. In ogni caso, se noti dolore alla schiena, smetti di farlo e rimandalo fino a quando il tuo addome non sarà più forte. Se puoi farlo, mantieni la posizione per circa 5 secondi e ripeti 10 volte.
Questo altro esercizio su come fare pilates per l'addome è molto più conveniente, tra le altre cose, perché la parte posteriore rimane sempre piatta a terra. Questa informazione è importante, devi sdraiarti su un materassino sul pavimento e appoggiarci la schiena in modo naturale, senza che sia in una postura forzata.
Una volta ben posizionato, con le gambe dritte, solleva la destra in modo che formi un angolo di 45 gradi con il pavimento e senza piegarla. Tienilo in questo modo per 10 secondi e fai 10 ripetizioni con ciascuna gamba.
Anche questo altro esercizio di Pilates ti farà molto bene. rafforza l'addome. Mettiti in ginocchio sul materassino e con i palmi delle mani appoggiati a terra, in posizione quadrupede. Ora smetti di sostenere la mano sinistra e allunga il braccio sinistro in avanti. Quindi, solleva la gamba opposta, la destra, e allungala all'indietro.
Questo esercizio è complesso perché dovrai fare uno sforzo per mantenere l'equilibrio. Oltre a una buona concentrazione, la forza che farai stringendo l'addome ti aiuterà a farlo correttamente. Mantieni la posizione tra 5 e 10 secondi e fai 10 ripetizioni come descritto e tante quante ne sollevi la mano destra accanto alla gamba sinistra.
Il Pilates è un metodo di allenamento molto completo che attrae molte persone. Oltre a servire per rafforza l'addome, pilates hai molti altri vantaggi. Ti consigliamo di leggere questo articolo sui vantaggi di questa attività che ti incoraggerà a praticarla.
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