I migliori esercizi cardio per perdere peso

Quando si parla di dimagrimento e vengono proposti esercizi per bruciare i grassi, il cardio è il primo che viene in mente a tutti. Fare cardio regolarmente non solo ci aiuta a perdere peso e tenere a bada l'obesità e i problemi correlati, ma facilita anche uno stile di vita sano, aumenta la nostra capacità polmonare e migliora sostanzialmente il nostro sistema cardiovascolare.

Ma parliamo di cardio e tutti ci pensano in esecuzioneQuando ci sono migliaia di attività diverse che svolgono la stessa funzione e questo può anche essere molto più vantaggioso che andare a correre. Questo è il motivo per cui in OneHOWTO ti portiamo il seguente articolo su i migliori esercizi cardio per perdere peso, in modo da avere dove scegliere quello che ti piace di più e che si adatta alle tue esigenze.

Indice

Come fare cardio per perdere peso
Spinning, esercizio cardio per dimagrire in palestra
Power walking, esercizio per bruciare i grassi
L'ellittica, il miglior esercizio cardio per dimagrire

Come fare cardio per perdere peso

Ci sono una serie di aspetti che dovresti prendere in considerazione quando fai cardio per perdere peso. Spesso il tempo che dedichi all'esercizio non è così importante ma la qualità dello stesso, con i consigli che ti daremo di seguito potrai massimizzare tutto il tuo lavoro, ottenendo risultati decisamente migliori in minor tempo.

Lavora con picchi di intensità

Uno dei modi per fare cardio per perdere peso è includere picchi di alta intensità nell'esercizio. Cosa significa questo? Ebbene, se, ad esempio, esci per una corsa, non dovresti fare l'intera gara allo stesso ritmo. Se giochi con i picchi di intensità e le pause che otterrai attivare il metabolismo molto di più, facendoti bruciare i grassi anche dopo aver smesso di fare esercizio.

Non si tratta di raggiungere il massimo, ma di aumentare il carico dal 70% all'80% della capacità massima, accelerare il ritmo o allenarsi su una pendenza. Questo è ciò che chiamiamo Allenamento HIIT, un metodo molto efficace che negli ultimi tempi sta guadagnando molti followers.

Cardio con intervalli di 30 minuti ad alta intensità

Come l'HIIT, questi tipi di routine sono stati progettati per aumentare la capacità di bruciare i grassi del cardio evitando il catabolismo, cioè la perdita di massa muscolare. 30 minuti, se facciamo intervalli ad alta intensità con intervalli a bassa intensità, possono essere più che sufficienti per perdere peso. Inoltre, se li accompagniamo con un allenamento con i pesi quattro giorni alla settimana, possiamo anche ottenere ottimi risultati definendo il corpo.

Spinning, esercizio cardio per dimagrire in palestra

Il Filatura È uno degli esercizi alla moda in tutte le palestre e non sorprende, perché questo esercizio cardio è una delle migliori alternative che abbiamo per perdere peso. Questo esercizio è praticato montato su un bicicletta stazionaria, che ha diversi livelli di forza e tensione che possono essere regolati a seconda della routine che si desidera eseguire. La maggior parte delle sessioni di Filatura Sono forniti con un istruttore che imposta i ritmi e gli intervalli di intensità al ritmo della musica.

Se vuoi perdere qualche chilo e avere un fisico definito e snello il Filatura è la tua opzione, perché oltre a bruciare anche i grassi rafforza i glutei e i muscoli delle gambe. Ma non c'è nulla di magico in questo, come qualsiasi altro esercizio aerobico, le calorie bruciate dipenderanno dal livello di intensità e dal tempo che dedicherete ad esso.

Con una sessione di 45 minuti di Filatura Potrai bruciare fino a 500 calorie, una quantità notevole soprattutto se confrontata con altre attività. Inoltre, devi contare sull'accelerazione del metabolismo che ti permetterà di continuare a bruciare calorie anche dopo aver terminato la sessione.

Se preferisci, nel seguente articolo ti spieghiamo come fare spinning a casa per dimagrire.

Power walking, esercizio per bruciare i grassi

Se ne parliamo camminata veloce forse non sai quale concetto intendiamo, ma questo è solo il camminare leggermente di una vita, uno dei migliori e più salutari esercizi per perdere peso facendo cardio. Camminare velocemente ti offre tutti i vantaggi di in esecuzione senza alcuni dei tuoi problemi, come mal di schiena o impatto articolare.

Per dimagrire camminando devi aggiungere intensità e velocità alle tue passeggiate, è fondamentale trovare quella velocità in cui ti senti a tuo agio ma allo stesso tempo forza il tuo corpo. Gli studi che sono stati condotti raccomandano a velocità compresa tra 4,8 e 6,5 km / h in un adulto sano.

Una corretta tecnica è essenziale, in questo modo sarai in grado di bruciare i grassi molto più velocemente. L'importante è coinvolgere il numero massimo di gruppi muscolari, in modo da aumentare il dispendio calorico. Per fare questo devi usare i bilancieri delle braccia - usando i pesi se vuoi - per ottenere uno sforzo extra che ti aiuti a bruciare più grasso.

Qui spieghiamo come camminare per perdere peso velocemente.

L'ellittica, il miglior esercizio cardio per dimagrire

La bicicletta ellittica è diventata un altro degli elementi essenziali delle palestre, per qualcosa si può dire che è il miglior esercizio cardio per perdere peso. Il suo funzionamento è molto semplice; Si compone di due pedali su cui è necessario camminare e due barre per sostenere le mani che sono anche mobili. La pedalata è circolare come quella della bicicletta, con la differenza che si sta in piedi e le braccia fanno lo stesso movimento di quello dello sci di fondo.

Chiunque può usare l'ellittica; A differenza della normale bicicletta, che può danneggiare la schiena e le ginocchia, o il tapis roulant, che causa un impatto eccessivo sulle articolazioni, l'ellittica è molto facile da usare con un rischio di lesioni molto basso.

Oltre a dimagrire, l'ellittica è altamente consigliata a chi vuole semplicemente iniziare uno stile di vita sano, perché accompagnata da buone abitudini alimentari, l'ellittica può diventare il tuo più grande alleato.

Allora ti consigliamo routine cardio per perdere peso in palestra con l'ellittica particolarmente indicata per i principianti:

Inizia l'allenamento con 5 minuti di ritmo moderato per riscaldarti.
Quindi fai 30 secondi alla massima intensità.
Recupera lentamente per 1 minuto.
Torna a fare 30 secondi alla massima intensità.
Termina con 20 minuti di media intensità.

Con questa routine per perdere peso soddisferai i 30 minuti al giorno di esercizio che medici e specialisti consigliano così tanto, ma perderai anche quei chili in più.

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