Come sollevare correttamente i pesi

Sollevare pesi È l'esercizio più diffuso e praticato al mondo. È un'attività che viene svolta attraverso movimenti di resistenza con un team di pesas per aiutare a stimolare lo sviluppo e la crescita dei muscoli del corpo e la tonificazione degli stessi. Con il sollevamento pesi puoi sviluppare muscoli e tonificare il corpo, modellando e aumentando bicipiti, tricipiti, petto, schiena, polpacci, ecc. Per ottenere il massimo da questo esercizio, in questo articolo di unCome te lo diremo come sollevare correttamente i pesi e che tu realizzi, così, esercizio in modo sano e senza mettere a rischio i tuoi muscoli.

Passaggi da seguire:

Avvicinati il ​​più possibile ai pesi. Devi ricordare che il centro di gravità di una persona è più o meno all'altezza del pube e dovrebbe essere il più vicino possibile al centro di gravità del carico. Questo è il punto più importante da tenere a mente per evitare infortuni futuri.

Piega le ginocchia e tieni la schiena dritta. Quando sollevi pesi da terra, fallo piegando le ginocchia con la schiena completamente dritta ed evitando, al contrario, di piegare la colonna vertebrale e di sforzare i muscoli della schiena per evitare di ferire questa zona del corpo.

Trova l'equilibrio. Anche l'equilibrio del corpo è essenziale per poterlo fare sollevare correttamente i pesi. E per questo, è meglio alzarsi e allargare un po 'le gambe, mettendo un piede più avanti dell'altro; Con questa posizione potrai aumentare la base di appoggio per fare sforzi.

Colonna vertebrale dritta. Fai attenzione anche alla posizione della tua colonna vertebrale, in quanto deve essere sempre dritta evitando di posizionarla inarcata poiché allora corri il rischio di ferirti la schiena.

Approfitta del tuo peso corporeo. Cerca di sfruttare sempre il peso del tuo corpo, in questo modo forzerai le gambe ed eviterai di usare la schiena. Una delle lesioni più comuni che derivano da uno scarso sollevamento pesi si verifica alla schiena perché, quando i muscoli non possono esercitare forza, usiamo la schiena per sollevare il peso. Devi essere coerente con il peso che stai sollevando e non spingerti mai troppo forte perché potresti finire per ferirti.

In questo articolo di unCome ti diciamo quanto spesso cambiare il tuo peso in palestra.

Quando devi portare i pesi, è preferibile che tu lo faccia con braccia tese e aderenti al corpo. Nel caso di esercizi con i pesi seduti a lungo, è meglio avere una sedia regolabile, con supporto regolabile e, preferibilmente, con appoggio sui piedi. La sedia dovrebbe avere 5 ruote, che è meglio di quelle con 3 o 4, poiché fornisce una maggiore stabilità.

Quando cammini, adotta una posizione ferma e eretta, in questo modo i dischi intervertebrali distribuiranno il peso del corpo. Porta anche le spalle indietro, il collo dritto e la testa sollevata, in questo modo rilasserai la rigidità della colonna vertebrale.

Quando devi sollevare pesi, ricorda che devi prima allungare e riscaldare leggermente il tuo corpo e questo durante l'allenamento non dovresti forzare troppo perché i tuoi muscoli possono soffrire e portare a lesioni muscolari.

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