Quali muscoli allenare insieme
La maggior parte delle persone che vanno in palestra o si allenano da casa lo fanno senza un personal trainer. Tuttavia, molte persone non sanno come iniziare, quali routine seguire o quali esercizi sono adatti per esercitare i muscoli che desiderano. Possiamo fare diverse combinazioni a seconda dei giorni in cui ci alleniamo, sì, è tanto importante esercitare i muscoli quanto lasciarli riposare, poiché una buona combinazione ci aiuta a prevenire gli infortuni. Per questo motivo, in questo articolo di unCome ti forniremo le linee guida da sapere quali muscoli allenare insieme e quindi essere in grado di stabilire la propria routine di esercizi. Indice Prima di fare qualsiasi esercizio dobbiamo conoscere un po 'del nostro corpo e dei muscoli in esso contenuti per sapere come funzionano e, in questo modo, per poterli esercitare nel migliore dei modi senza causare lesioni. Possiamo differenziarci due tipi di muscoli nel nostro corpo: grande e piccolo. Il grandi muscoli Sono quelli che occupano di più, cioè hanno più ampiezza e quindi contengono più fibre. Sono muscoli come i pettorali (petto), dorsali (schiena) e le gambe. Questi muscoli sono più resistenti e sopportano più esercizio, ma non dovremmo nemmeno sovraccaricarli. Quando i muscoli riposano crescono, ecco perché bisogna lasciarli riposare e poiché sono più grandi, il resto deve essere maggiore. A seconda che si voglia aumentare di volume o semplicemente essere in forma, l'esercizio sarà diverso. Ovviamente, come abbiamo commentato, non è consigliabile sovraccaricare questi muscoli e, quindi, è conveniente lasciarli riposare per almeno un giorno, anche se meglio se sono 48 ore tra una formazione e l'altra in questo settore. Il piccoli muscoli sono quelli che hanno meno ampiezza e meno fibre. In questa categoria sono i bicipiti, i tricipiti, i polpacci e gli avambracci. Sono muscoli che sopportano meno esercizio ma necessitano anche di meno riposo. Possiamo esercitarli giorno dopo giorno, ma senza esagerare. E le spalle? Delti (spalle) non sarebbero classificate né come grandi né come piccole, ecco perché si dice che siano quelle intermedie. Possiamo fare combinazioni muscolari grandi e piccole insieme a queste. Il muscoli agonisti Chiamati anche motori, producono, attraverso la loro contrazione, la forza necessaria per iniziare un movimento. Il muscolo avversario è il tuo antagonista che si allungherà quando l'agonista si contrae. Ad esempio, quando pieghiamo il gomito, il bicipite si contrae agendo come un muscolo agonista e il suo opposto, il tricipite, si allunga, essendo questo il muscolo antagonista. Altri muscoli antagonisti sono il torace e la schiena, quando ci allunghiamo l'un l'altro si contrae e viceversa, oppure i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia delle gambe. La maggior parte degli esercizi allena entrambi i muscoli contemporaneamente. Dopo aver visto tutte le informazioni necessarie, vedremo di cosa si tratta la migliore combinazione di muscoli per allenarsi insieme. È consigliabile che in ogni sessione di allenamento uniamo muscoli grandi e piccoli e lasciateli riposare per il tempo necessario. Se quello che vuoi è aumentare il volume o allenare un'area più di un'altra, puoi eseguire un allenamento antagonista, facendo in modo che l'area del corpo che desideri esercitare venga allenata in misura maggiore. Proporremo una routine per esercitare tutti i muscoli, dal lunedì al venerdì, lasciando liberi anche i fine settimana per far riposare i nostri muscoli e non sovraccaricarci: Se, ad esempio, vuoi esercitare glutei, addominali e glutei, puoi cambiare la routine in modo che invece di petto e schiena eserciti maggiormente gambe e glutei. Ovviamente, lasciando almeno due giorni di riposo tra gli esercizi nella stessa ampia area (gambe o lutei). UN variazione di questa routine Potrebbe essere dato se quello che vuoi è ipertrofizzare o esercitare un'area, ad esempio gambe, busto o tutti insieme. In questo caso puoi impostare una routine antagonista. Ad esempio, una combinazione potrebbe essere quella di allenare petto e schiena il lunedì; il martedì qualcosa di più morbido come le spalle insieme ai bicipiti e ai tricipiti; mercoledì un'altra vasta area come le gambe che esercitano muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, giovedì ad esempio glutei e ancora bicipiti e tricipiti, e venerdì ritorno alla schiena e al petto. In questo modo lasciamo riposare i muscoli grandi per due giorni e quelli piccoli per un po 'meno. È una routine più intensa ma allo stesso tempo salutare, senza forzature eccessive.Potresti seguire quella routine di petto, schiena e gambe, alternandola con una giornata di piccole zone, in questo modo far riposare i tuoi muscoli ed esercitare di più quelli che desideri. C'è però da dire che a seconda del fisico di ciascuno, delle malattie che soffre o delle sue esigenze, è consigliabile consultare un allenatore per consigliarci in ogni caso quali sono gli esercizi adatti a noi. Se desideri leggere altri articoli simili a Quali muscoli allenare insieme, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.
Muscoli grandi e piccoli
Muscoli agonisti e antagonisti
Combinazione di muscoli da allenare