Come prendere la spirulina per aumentare la massa muscolare

La spirulina è considerata un superalimento, cioè ha una grande quantità di nutrienti necessari per il corpo oltre a offrire ulteriori benefici per la salute. Inoltre, contiene vitamine, minerali e aminoacidi, motivo per cui sono conosciuti come supercibi. La spirulina è un'alga microscopica a forma di spirale, da cui prende il nome, e viene venduta in polvere o in pillole. È stato utilizzato dalla NASA per arricchire la dieta degli astronauti grazie al suo livello nutrizionale. D'altra parte, essendo una proteina vegetale naturale, molti atleti la assumono per favorire la crescita muscolare. In questo articolo di unCome te lo diciamo come prendere la spirulina per aumentare la massa muscolare.

Indice

1. Spirulina e la sua composizione come superalimento
2. Aumenta la massa muscolare con la spirulina
3. Come prendere la spirulina per aumentare la massa muscolare

Spirulina e la sua composizione come superalimento

La spirulina o spirulina è una micro alga che si trova nelle acque naturali che sono alcaline. È considerato un superfood per il suo valore nutritivo e proteico. In questo caso, la spirulina ha più proteine ​​della soia, per esempio, e molto di più della carne e, inoltre, è di più facile da digerire rispetto ai due precedenti. Si dice che abbia un colore verde-bluastro a causa dei due pigmenti nella sua composizione, clorofilla (verde) e ficocianina (blu).

Per la maggior parte, è composto da proteine ​​vegetali, in cui si trovano gli otto amminoacidi essenziali, che sono quelli che il corpo non produce e dobbiamo ingerirli dal cibo, poiché sono necessari per il nostro corpo. Questi sono: istidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina. Ognuno di loro ha le sue proprietà benefiche per l'organismo, come la lisina che migliora l'assorbimento del calcio e aiuta nello sviluppo ormonale, o il triptofano che produce la serotonina, un neurotrasmettitore che regola alcune sostanze nel cervello che ci fanno sentire sani.

Inoltre, nella sua composizione troviamo acidi grassi essenziali, che come gli amminoacidi essenziali, il corpo ha bisogno per il suo funzionamento ma non sono prodotti da esso, ma vengono ingeriti nella dieta, come gli Omega 3. Questi acidi insieme agli zuccheri che contiene la spirulina forniscono energia.

Tra le vitamine che possiede la spirulina, troviamo alcune del gruppo B come la B3 o la niacina, che aiuta nel processo digestivo, vitamina B6 che aiuta a convertire i carboidrati in energia o acido folico (B9) che partecipa alla rigenerazione e allo sviluppo delle cellule.

Inoltre, contiene minerali come calcio, potassio, fosforo o ferro.

Per tutti questi contributi, la spirulina diventa un superalimento che non solo aiuta il corpo, ma possiamo anche prenderlo come integratore ai nostri giorni o addirittura aiutarci ad aumentare la massa muscolare.

Aumenta la massa muscolare con la spirulina

Molti atleti si sono rivolti ai numerosi benefici della spirulina per prenderla come integratore alimentare per aumentare la massa muscolare.

Va detto che perché ciò avvenga non è sufficiente ingerire solo la spirulina, ma deve essere accompagnata da esercizi e allenamenti specifici. Quel che è certo è che per aumentare la massa muscolare è necessario consumare proteine ​​e la spirulina contiene a valore proteico, come abbiamo visto, molto maggiore di altri alimenti.

Le catene di amminoacidi formano le proteine ​​che quello che fanno è che contribuiscono allo sviluppo e alla crescita dei muscoli, quindi aiutano a guadagnare massa muscolare. Tuttavia, il consumo di proteine ​​non ti farà aumentare la massa muscolare, poiché abbiamo visto che deve essere accompagnato da esercizio. Quello che dovresti mangiare di proteine ​​al giorno, se ti alleni, è almeno 1 grammo o grammo e mezzo per ogni chilo che pesi ed è qualcosa che non tutte le persone che fanno esercizio fisico ingeriscono. Almeno non nella tua dieta naturale. Pertanto, vengono utilizzati integratori. La Spirulina come superalimento con il suo alto valore proteico è perfetta per queste persone.

Oltre a costruire muscoli, anche tu agisce contro l'esaurimento grazie alla sua grande quantità di vitamine, minerali e acidi grassi che ti fanno ottimizzare le prestazioni e ti danno energia. D'altra parte, alcuni dei suoi minerali come il ferro o il magnesio aiutano nel recupero e riducono i crampi. Inoltre, possono aiutare a prevenire gli infortuni.

Pertanto, grazie al suo alto valore proteico, la spirulina ti aiuterà ad ingerire le proteine ​​necessarie di cui il tuo muscolo ha bisogno in modo che insieme all'esercizio fisico tu possa svilupparlo e aumentare la massa muscolare, fornendoti altri benefici come darti abbastanza energia e prevenire alcuni infortuni. .

Come prendere la spirulina per aumentare la massa muscolare

Possiamo trovare spirulina come polvere disidratata o sotto forma di compresse. Questi ultimi sono più facili da assumere poiché vengono ingeriti come una qualsiasi pillola, con un po 'd'acqua. La polvere secca è un'opzione migliore per coloro che vogliono aggiungerla ai loro frullati proteici, ad esempio. Puoi anche scioglierlo nel latte, nel succo o in alcune bevande come il tè. Alcune persone usano le polveri spolverate sulle insalate o su alcuni cibi, ma in questo modo puoi perdere una parte.

Spirulina: dose giornaliera consigliata

A seconda dell'attività e dell'esercizio che svolgi, dovresti prenderne l'una o l'altra quantità. Come abbiamo visto, le proteine ​​necessarie all'organismo che fa sport sarebbero 1 grammo o 1,5 grammi per ogni chilo pesato, ma dobbiamo tenere conto di quelle che già assumiamo in altri alimenti come carne o pesce. Potremmo quindi aggiungere un supplemento di circa 4 grammi al giorno di spirulina, da spalmare sui pasti. E questo basterebbe per sfruttarne i vantaggi.

Per iniziare a prenderlo, puoi usare una capsula da 500 mg prima di ogni pasto, ad esempio, e aumentare gradualmente la dose fino a raggiungere un massimo di 2 grammi per pasto, cioè 6 grammi al giorno, che sarebbe appropriato.

Quando prendi la spirulina, dovresti sapere che devi bere molta acqua o liquidi Poiché, all'inizio, c'è un effetto disintossicante e potresti soffrire di sintomi di disintossicazione (purificazione del corpo).

La cosa buona della spirulina è che è un alimento naturale e vegetale perfetto per coloro che seguono una dieta vegana.

Inoltre, prima di iniziare a prenderlo, ti consigliamo di consultare l'articolo Controindicazioni della spirulina e assicurarti che non sia dannoso per la tua salute.

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