Come tonificare le cosce


La parte superiore del gambe Tende ad accumulare grasso se si segue una cattiva alimentazione o non si fa esercizio fisico. Da un punto di vista estetico, alcuni cosce toniche Sono molto attraenti, sia negli uomini che nelle donne, quindi averli ben lavorati ti aiuterà a migliorare il tuo aspetto fisico. Per aiutarti con i tuoi obiettivi, su OneHowTo.com ti offriamo una serie di consigli su come tonificare le cosce.

Passaggi da seguire:

Gli squat sono un ottimo esercizio per tonificare le cosce e se li fai con i pesi i risultati appariranno prima. Uno dei tanti modi per praticarli è il seguente. Stai con le gambe leggermente divaricate e allunga le braccia in avanti. Ora, piega le gambe, gettando indietro i glutei e il busto in avanti, fino ad assumere una posizione in cui la parte superiore delle gambe è parallela al suolo. Mantieni la posizione per circa 5 secondi e fai 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna.


Esercizi con passi ti aiuteranno anche a lavorare la parte superiore delle gambe. Un modo molto semplice per farlo a casa tua, se non hai il dispositivo, è crearne uno tu stesso con una scatola che giri intorno. Prima di iniziare, data l'intensità dell'esercizio, si consiglia vivamente di eseguire degli allungamenti delle gambe.

L'attività consiste nel sollevare il piede destro sul passo o il cassetto, poi quello di sinistra e seguire lo stesso ordine per scendere dal dispositivo. All'inizio, avrai bisogno di concentrazione per coordinarti, ma con la pratica uscirà istituzionalmente. Se usi un accompagnamento musicale, l'esercizio sarà più divertente.

Anche gli sport come il nuoto, il jogging o il ciclismo sono un modo molto salutare per farlo tonificare le cosce. Anche semplicemente camminando potrai lavorare anche questa zona del corpo che offre un aspetto gradevole alle gambe quando è ben definita. Puoi anche sfruttare la tua vita di tutti i giorni per raggiungere questo obiettivo, evitando le scale mobili o l'ascensore e usando invece le scale. Se lo fai ogni giorno, otterrai risultati.

Se preferisci lavorare questa parte del corpo in palestra, il bicicletta stazionaria è una buona opzione. Inoltre, con questo dispositivo puoi regolare la resistenza che hai in ogni momento, a seconda della tua forma fisica e del ritmo che vuoi dare al tuo allenamento. Ti consigliamo di esercitarti 3 o 4 giorni a settimana e di dedicare almeno mezz'ora a ogni sessione.

Puoi anche tonificare le cosce facendo questo esercizio. Mettiti su una stuoia a faccia in giù, sulle ginocchia, con il busto in avanti e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento. Per lavorare la parte superiore delle gambe, allunga indietro l'arto inferiore destro in modo che sia all'altezza del busto e parallelo al suolo. Fai 15 ripetizioni con ciascuna gamba, cercando di mantenere i movimenti lenti.


Se pratichi alcuni degli sport indicati e fai questi esercizi, sarai in grado di tenere a bada le tue cosce, una zona del corpo che tende ad accumulare grasso. UN dieta bilanciata e molta idratazione aiuterà anche la zona ad avere un bell'aspetto

Se desideri leggere altri articoli simili a Come tonificare le cosce, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.