Esercizi di Pilates per le gambe
Il Esercizi di Pilates per le gambe Ti permetteranno di migliorare la tonificazione e rafforzare i muscoli degli arti inferiori, ottenendo non solo un beneficio estetico, ma anche un beneficio per la salute. Pertanto, questo lavoro migliorerà la circolazione sanguigna in questa parte del corpo che è la prima a subire gli effetti di una vita sedentaria. Molti degli esercizi possono essere eseguiti semplicemente con un tappetino, sebbene possa essere utile anche un fitball. Su OneHowTo.com spieghiamo come fare Esercizi di Pilates per le gambe.
Passaggi da seguire:
est esercizio di pilates per le gambe Ti permetterà di lavorare sulla tonificazione delle gambe e sul miglioramento del flusso sanguigno, oltre a rafforzare i muscoli dell'addome. Per fare questo, devi sdraiarti sul pavimento sulla schiena e posizionare le braccia distese sul pavimento.
Quindi solleva le gambe senza piegarle al ginocchio. L'esercizio consiste nel separarli, portando la destra di lato facendo lo stesso movimento con la sinistra, allo stesso tempo; e poi eseguire lentamente il processo di ritorno fino a quando le gambe si toccano di nuovo, sollevate. Fai 15 ripetizioni.
Per eseguire questo esercizio di pilates per le gambe devi sdraiarti su un fianco ed estendere il braccio che è a terra, appoggiando la testa su di esso. L'altra mano lo posiziona sul fianco. Tieni le gambe dritte, senza fletterli, e solleva quanto più possibile quello che si trova sopra di te, mantenendo la posizione alta per circa 5 secondi. Quindi ritorna alla posizione di partenza. Fai l'esercizio 10 volte su ciascuna gamba. Oltre a tonificare gli arti inferiori, lavorerai i glutei.
Il prossimo esercizio di pilates per le gambe Si tratta, in sostanza, di allungare i muscoli ma ha molti benefici in più per i fianchi, dovuti al tipo di movimento che permette di eseguire con le gambe. Dovresti sdraiarti a terra sulla schiena con le braccia distese a terra. Piega le gambe e unisci i piedi, come vedi nell'immagine. Quello che devi fare è un movimento di apertura delle gambe, come se cercassi di avvicinare le ginocchia al suolo, e mantenendo 5 secondi nel grado di apertura maggiore che raggiungi. Quindi rilassa la postura e ripeti il movimento. Fai 15 ripetizioni.
In questa occasione, l'esercizio di Pilates per le gambe ti permetterà di eseguire un allungamento profondo, quindi è molto appropriato che tu lo faccia quando noti le gambe caricate. In piedi, fletti una gamba in avanti in modo che formi un angolo di 90 gradi, mentre l'altro lo lascia indietro, anch'esso piegato. Mantieni la posizione per 10 secondi e fai 10 ripetizioni con ciascuna gamba. Questo esercizio è adatto anche per migliorare la postura.
Per eseguire questo esercizio per le gambe per Pilates avrai bisogno di un palla fitball. È molto buono per rafforzare i muscoli delle gambe, dei glutei e della schiena, quindi è molto completo. In piedi, tieni il fitball con entrambe le mani, vicino all'addome. Quindi, piega entrambe le gambe contemporaneamente, tieni la schiena dritta e allunga le braccia afferrando la palla. Mantieni la posizione per 5 secondi e torna all'inizio. Fai 20 ripetizioni, lentamente. Controlla sempre che la schiena rimanga dritta e correggi la postura nel caso in cui noti dolore.
Se pratichi questi Esercizi di Pilates per le gambe Almeno 3 volte a settimana, non solo tonificherai i muscoli, ma li rafforzerai e migliorerai l'afflusso di sangue agli arti inferiori, che subiscono le conseguenze di una vita sedentaria.
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