Quali sono le capacità fisiche condizionali

Nel mondo dell'allenamento fisico esistono una serie di qualità fondamentali che determinano la condizione fisica dell'atleta. Queste qualità possono essere suddivise in due grandi gruppi: abilità fisiche condizionali, che si riferiscono a forza, velocità, flessibilità e resistenza, e capacità di coordinazione, un gruppo relativo all'orientamento, all'equilibrio, all'agilità, ecc.

In questo articolo di unCome ci concentreremo sul primo gruppo, quindi spiegheremo di seguito quali sono le capacità fisiche condizionali e perché è essenziale lavorare bene ognuno di essi.

Indice

1. Quali sono le capacità fisiche condizionali
2. Quali sono le capacità fisiche condizionali
3. Velocità
4. Vigore
5. Resistenza
6. Flessibilità

Quali sono le capacità fisiche condizionali

Le capacità fisiche condizionali sono quelle qualità funzionali dell'essere umano che vengono eseguite attraverso l'attività fisica. Ce ne sono quattro: velocità, forza, resistenza e flessibilità. Prima di continuare, dobbiamo chiarire il file differenza tra capacità condizionali e coordinative.

Il capacità di coordinamento (equilibrio, ritmo, reazione, orientamento, ecc.) vengono trasmessi dalla nascita, quindi comprendiamo che i geni giocano un ruolo importante nella loro trasmissione. Ciò significa che non si ottengono capacità di coordinamento, ma possiamo solo migliorarle.

Il capacità condizionaliD'altra parte, vengono svolti in modo autonomo, cioè possiamo ottenerli o meno a seconda della formazione che facciamo.

Quali sono le capacità fisiche condizionali

Ora che abbiamo visto la differenza tra capacità condizionali e di coordinamento, è giunto il momento di concentrarsi sulle capacità fisiche di cui parleremo oggi.

Come abbiamo già visto, ci sono quattro capacità fisiche condizionali: velocità, forza, resistenza e flessibilità. Ciascuna di queste attività è collegata a prestazione fisica e allenamento di ogni persona, quindi comprendiamo che queste capacità sono qualità funzionali ed energetiche che si sviluppano a causa di un'azione che svolgiamo volontariamente e consapevolmente.

Successivamente, da UNCOMO, ti offriamo tutte le informazioni che dovresti avere su ciò che le capacità fisiche condizionali sono spiegate in dettaglio.

Velocità

La velocità si riferisce al movimento che viene eseguito nel più breve tempo possibile. Questa qualità determina in gran parte le prestazioni atletiche di un individuo e richiede a alto livello di sviluppo e preparazione. Quando parliamo di questa capacità fisica condizionale dobbiamo prendere in considerazione tre tipi di qualità:

• Velocità di traduzione: è quello che si riferisce alla capacità di una persona di spostarsi da un punto a un altro nello spazio nel più breve tempo possibile.
• Velocità di reazione: è la capacità dell'individuo di reagire a un dato stimolo nel più breve tempo possibile. Esempio: la persona corre e dopo aver sentito il segnale si flette e continua a correre.
• Resistenza alla velocità: questa qualità risponde a tutte quelle azioni motorie che il soggetto compie a lungo ad alta velocità.

Se vuoi migliorare questa qualità, da UNCOMO ti suggeriamo di visitare questo altro articolo sugli esercizi per guadagnare velocità.

Vigore

La forza è la capacità di muovere il corpo tendendo i muscoli e, attraverso di essi, superare o contrastare una certa resistenza esterna. Questa qualità può essere periodicamente allenata per lo sviluppo e la preparazione dei nostri muscoli per qualsiasi esercizio fisico. L'essere umano può esercitare tre tipi di forza nella tua attività fisica:

• Forza di resistenza: è la capacità di una persona di eseguire un esercizio di forza prolungato resistendo all'esaurimento. Questo è chiaramente visibile, ad esempio, durante gli esercizi di flessione.
• Forza massima: si riferisce al massimo sforzo dei muscoli per contrastare una grande resistenza esterna. Un esempio di ciò è il sollevamento pesi, poiché risponde a un'attività di sovraccarico in cui l'individuo cerca di raggiungere il proprio stato di forza massimo.
• Forza rapida: è la forza che viene eseguita per superare in breve tempo una resistenza esterna derivata da una contrazione muscolare. Un esempio di ciò si vede negli esercizi in cui eseguiamo uno squat prima di un salto.

Ti stai chiedendo come eseguire l'allenamento della forza? Per ulteriori informazioni, visita questo altro articolo di unCome.

Resistenza

Questa capacità fisica lo consente eseguire e sopportare un certo esercizio nel più lungo tempo possibile. Sviluppando la resistenza siamo in grado di rallentare o mitigare l'affaticamento, oltre a mantenerlo il più basso possibile. Quindi, stiamo parlando di una delle qualità più essenziali nel mondo dello sport. Esistono due tipi di resistenza:

• Resistenza aerobica: si riferisce alla resistenza che utilizziamo in attività di moderata intensità che permettono al corpo di rimanere ossigenato durante il corso dell'esercizio. Parliamo di resistenza aerobica quando andiamo in bicicletta o facciamo jogging.
• Resistenza anaerobica: Questo tipo di resistenza, d'altra parte, implica che l'individuo svolga un'attività fisica intensa in un breve periodo di tempo.Insieme alla resistenza, l'individuo deve esercitare un grande sforzo nell'esercizio, quindi prendendo gli esempi precedenti, parleremmo di pedalare più velocemente in bicicletta o correre più velocemente se facciamo jogging.

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Flessibilità

L'ultima delle capacità fisiche condizionali è la flessibilità, una qualità che sebbene tutti noi abbiamo quando nasciamo, si perde a poco a poco nel tempo se non ti alleni. Questa qualità consiste nel fare ampi movimenti articolari senza la necessità di utilizzare molta energia nell'esercizio. Un esempio di allenamento per la flessibilità è quello svolto nello yoga. Esistono due tipi di flessibilità:

• Flessibilità dinamica: È derivato dall'esecuzione di esercizi in movimenti significativi per un certo tempo.
• Flessibilità statica: consiste nel mantenere una postura del corpo in tensione per un certo tempo senza che si verifichi alcun movimento.

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