Quali sono i migliori esercizi addominali ipopressivi
Conoscere i migliori esercizi addominali ipopressivi Ti permetterà di ottenere il massimo da questo modo di tonificare l'addome attraverso respiri profondi e contrazioni. Se stai iniziando con la ginnastica ipopressiva, ti consigliamo di leggere questo articolo in cui spieghiamo come fare gli addominali ipopressivi. Ti aiuterà anche a esercitarti davanti a uno specchio. Su OneHowTo.com ti spieghiamo quali sono i migliori esercizi addominali ipopressivi.
Passaggi da seguire:
La prima attività che abbiamo selezionato per questo elenco migliori esercizi addominali ipopressivi Devi farlo sdraiato su una stuoia. Piega le gambe e tieni le braccia distese vicino al corpo.
In questa posizione, contrarre il diaframma mentre si estraggono le stecche il più possibile. La forza di gravità ti aiuterà, quindi questo esercizio è il primo da fare poiché la posizione facilita una buona esecuzione.
Con il diaframma contratto, fai 3 respiri brevi e, sul quarto, libera tutta l'aria che hai dentro.Fai 5 ripetizioni dell'intera sequenza.
Quindi, per fare il seguente esercizio devi stare in piedi con le braccia in una posizione naturale, vicino al tuo corpo. Ora, devi raggiungere una postura in cui sei il più allungato possibile, come se la tua testa venisse sollevata, per cui dovresti tenere la schiena il più dritta possibile.
Allo stesso tempo, contrarrai il diaframma e spingerai fuori le costole, il che ti aiuterà ad allungare anche gli addominali. Quindi fai un respiro molto profondo e mantieni la postura senza espellere l'aria il più possibile. Quando espiri, prova a farlo molto lentamente. Fai 10 ripetizioni.
La terza attività di cui fa parte i migliori esercizi addominali ipopressivi Devi farlo seduto su una stuoia. In questo caso, dovresti estendere le braccia in avanti per intrecciare le mani. Devono rimanere in questa posizione per tutto l'esercizio. Piega leggermente le gambe e allunga bene la schiena. Dedica il tuo tempo a metterti a tuo agio in modo da non affaticare la parte bassa della schiena.
L'esercizio da fare con diaframma e addominali è come al punto 1: contrarre bene il diaframma, tirando fuori le costole e lavorare il respiro, in modo da fare 3 brevi e sul quarto espellere lentamente tutta l'aria. Fai 5 ripetizioni.
Quest'ultimo esercizio che vi proponiamo di fare stando in piedi con le ginocchia e le mani appoggiate a terra e con la schiena dritta. Devi provare a restringere la testa, inclinandola in avanti mentre porti il mento verso la gola.
Per quanto riguarda la respirazione, devi prendere aria 2 volte, quindi espellerla 3 volte; mentre le costole sono aperte e il diaframma contratto. Fai 10 ripetizioni della sequenza di respirazione.
Se svolgi queste 4 attività una o due volte alla settimana che abbiamo selezionato come file migliori esercizi addominali ipopressivi troverete un modo molto rilassante, grazie al lavoro che si fa con il respiro, per mantenere in sintonia quest'area.
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