Come preparare la farina d'avena per aumentare la massa muscolare
Avena, anche scientificamente conosciuta come Avena sativa, è un cereale estratto da una pianta appartenente alla famiglia delle Poaceae o graminacee, coltivata in diverse regioni del mondo, soprattutto nell'Europa centrale e nel Nord America. Sebbene tradizionalmente l'avena fosse usata come mangime per nutrire gli animali, oggi è diventata un cibo molto popolare sia nelle diete per dimagrire che per aumentare la massa muscolare grazie alla sua ricchezza di nutrienti come fibre e proteine.
Se il tuo obiettivo è che i tuoi muscoli appaiano più definiti e tonici, ti consigliamo, da un lato, di fare esercizio quotidiano e, dall'altro, di includere questo cereale nella tua lista degli alimenti. Successivamente, nel seguente articolo di unCome si spiega come preparare l'avena per aumentare la massa muscolare con una serie di ricette che puoi realizzare in casa. Prendi nota!
Indice
- Composizione nutrizionale dell'avena
- Proprietà dell'avena per aumentare la massa muscolare
- Frullato di farina d'avena, cannella e banana per aumentare la massa muscolare
- Berry Oatmeal Bowl Breakfast for Muscle Gaining
- Frullato di farina d'avena e cioccolato per aumentare la massa muscolare
Composizione nutrizionale dell'avena
L'avena è uno dei cereali più consumati al mondo, poiché è considerata un alimento molto salutare per la sua seguente composizione nutrizionale:
- Vitamine: evidenzia la sua ricchezza di vitamine del gruppo B (B1, B2, B5 e B6) e di vitamina E. Ha un buon apporto anche di vitamine A e C.
- Minerali: contiene potassio, calcio, ferro, magnesio, zinco e fosforo.
- Proteina: l'avena è ricca di aminoacidi essenziali o di alto valore biologico, essendo uno dei cereali più ricchi di questo nutriente.
- Altri: carboidrati complessi, fibre (solubili e insolubili) e grassi insaturi.
Proprietà dell'avena per aumentare la massa muscolare
Grazie a questa ricchezza nutritiva, l'avena possiede le seguenti proprietà che ci aiuteranno ad aumentare sia le prestazioni sportive che la massa dei nostri muscoli:
- Proprietà energetiche: la sua ricchezza di carboidrati complessi e minerali come il potassio fanno dell'avena una grande fonte di energia che ci aiuta ad aumentare le nostre prestazioni sportive ea sentirci meno stanchi durante la giornata.
- Proprietà sazianti: questo cereale è ricco di fibre solubili e carboidrati complessi, che gli conferiscono un effetto saziante che ci aiuta a ridurre l'appetito ea fare meno spuntini tra i pasti.
- Proprietà fortificanti: per la sua ricchezza di proteine, avendo nella composizione 8 aminoacidi essenziali, questo cereale favorisce la formazione di nuovi tessuti nel nostro corpo e aiuta ad aumentare la massa muscolare nel caso in cui abbiniamo il suo consumo all'esercizio fisico.
- Proprietà digestive: Grazie al suo alto contenuto di fibre, l'avena aiuta a regolare il nostro transito intestinale e, quindi, ad evitare alcuni problemi digestivi che ci fanno ingrassare, come la stitichezza.
Frullato di farina d'avena, cannella e banana per aumentare la massa muscolare
Uno dei modi migliori per preparare l'avena per aumentare la massa muscolare è prepararla frullati con proprietà energetiche e proteiche. In questo caso mescoleremo la farina d'avena con altri ingredienti molto efficaci per tonificare il nostro corpo, come la banana e la cannella. Da un lato, la banana è ricca di potassio, che ci aiuta a migliorare le nostre prestazioni fisiche durante lo sport. D'altra parte, la cannella è una spezia con proprietà bruciagrassi che accelera il nostro metabolismo.
ingredienti
Per preparare questo frullato per aumentare la massa dei nostri muscoli, dovrai avere i seguenti ingredienti:
- 1 banana
- Mezza tazza di latte scremato
- Yogurt al naturale mezzo scremato
- 4 cucchiai di crusca d'avena
- Mezzo cucchiaio di cannella in polvere
- 2 cucchiai di miele
Preparazione e trattamento
- Sbucciate una banana, tagliatela in pochi pezzi e aggiungetela al bicchiere del frullatore.
- Aggiungere nel bicchiere le quantità che abbiamo detto di crusca d'avena, yogurt e latte scremato.
- Infine aggiungere mezzo cucchiaio di cannella e 2 cucchiai di miele.
- Facoltativo: aggiungi alcuni cubetti di ghiaccio per mantenere il frullato fresco, se il tuo frullatore può tritarli.
- Frulla il tutto fino ad ottenere un frullato abbastanza cremoso.
Questo frullato è ideale sia per la colazione che per uno spuntino energetico. Prendilo mezz'ora prima per iniziare con l'allenamento per potenziarne gli effetti.
Berry Oatmeal Bowl Breakfast for Muscle Gaining
Anche le ciotole fatte di ingredienti naturali e sani per la colazione sono diventate molto popolari oggi. Nel nostro caso, cercando di aumentare la massa muscolare, prepareremo la nostra ciotola con i seguenti ingredienti:
- Latte d'avena congelato
- 1 banana
- 2 cucchiai di semi di chia
- Una manciata di bacche e frutti di bosco: fragole, bacche di goji o mirtilli
- 2 cucchiai di farina d'avena
- 1 cucchiaio di sciroppo d'acero
Preparazione e trattamento
- Per prima cosa, prendi un secchiello del ghiaccio e riempi i suoi spazi con latte d'avena. Quindi mettetela nel congelatore fino a quando non si trasforma in cubetti.
- Una volta che il latte vegetale si è congelato, aggiungi 3 o 4 cubetti di farina d'avena, 1 banana sbucciata e tagliata a pezzi, i semi di chia e un cucchiaio di sciroppo d'acero nel bicchiere di un frullatore. Lavorate il tutto fino ad ottenere una pasta simile a un gelato cremoso.
- Aggiungi questa pasta alla tua ciotola o ciotola e "guarnisci" questa base proteica con bacche diverse insieme a due cucchiai di cereali di farina d'avena.
- Avrai la tua ciotola pronta per una colazione energetica e ricca di proteine.
Frullato di farina d'avena e cioccolato per aumentare la massa muscolare
L'ultimo modo per preparare la farina d'avena per aumentare la massa muscolare è con un altro frullato che è indicato per essere assunto prima di qualsiasi allenamento di forza. Abbiamo solo bisogno dei seguenti ingredienti a casa:
- 2 bicchieri di latte scremato
- 50 grammi di crusca d'avena
- 15 grammi di proteine del siero di latte al cioccolato
- 5 grammi di creatina
- 2 cucchiai di cacao in polvere
Preparazione e trattamento
- Aggiungere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino ad ottenere un frullato cremoso.
- Puoi anche aggiungere qualche cubetto se hai voglia di raffreddarlo.
- Una volta fatto, prendilo mezz'ora prima dell'allenamento.
Ora che sai come preparare la farina d'avena per aumentare la massa muscolare, potresti anche essere interessato a questo altro articolo di unCOME su Qual è il miglior amminoacido per aumentare la massa muscolare.
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