Quanto tempo aspettare dopo aver mangiato per fare esercizio

Una domanda ricorrente che abbiamo quando si tratta di fare esercizio o di voler andare in palestra è: "Dovresti fare esercizio dopo aver mangiato?" I più grandi allenatori e preparatori fisici consigliano di fare sport una o due volte al giorno, tuttavia, non è sempre chiaro come stabilire gli intervalli di tempo tra i pasti e il lavoro fisico.

In questo articolo di unCome ti spiegheremo in dettaglio quanto tempo aspettare dopo aver mangiato per fare esercizio. In questo modo potrai chiarire tutti i tuoi dubbi e distribuire correttamente il tempo di allenamento e alimentazione senza danneggiare il tuo corpo. Cominciamo!

Indice

Fare esercizio dopo aver mangiato: è buono o cattivo?
Quanto tempo aspettare dopo aver mangiato per andare in palestra
Cosa mangiare prima dell'allenamento

Fare esercizio dopo aver mangiato: è buono o cattivo?

Ci sono false idee e premesse sull'esercizio post-alimentazione, motivo per cui da UNCOMO vogliamo che tu sappia cosa dicono gli esperti. Raccomandano i nutrizionisti riposare almeno 2 ore dopo i pasti principali (colazione, pranzo e cena), poiché l'attività fisica immediata dopo aver mangiato il cibo rende difficile la digestione.

Mentre è vero che per molte persone l'obiettivo principale dell'esercizio è bruciare calorie, farlo subito dopo aver mangiato è inutile. La ragione? Il cibo è ancora nello stomaco, quindi ne causerai solo uno interruzione del naturale processo di digestione. Questo può essere molto pericoloso, poiché un taglio digestivo può causare vertigini, forti mal di testa e nausea, tra le altre cose.

Per bruciare quante più calorie possibile e perché l'esercizio porti benefici, è necessario che il corpo completi il processo digestivo. In questo modo, lavorando i muscoli, puoi liberarti naturalmente del grasso accumulato nel corpo.

Quindi se pensi che esercitandoti dopo aver mangiato perderai peso più velocemente, dimenticalo. L'unica cosa che otterrai è un'indigestione che potrebbe avere gravi conseguenze sul tuo corpo. La chiave è mangiare in modo equilibrato e distribuire equamente le giornate di allenamento quotidiane.

Se desideri maggiori informazioni sul momento migliore per allenarti, non perdere questo articolo di unCOME in cui spieghiamo se è meglio fare esercizio prima o dopo aver mangiato.

Quanto tempo aspettare dopo aver mangiato per andare in palestra

Questa informazione ci riporta alla domanda originale: quanto tempo devi aspettare dopo aver mangiato per fare esercizio?

Da unCOMO vi diciamo che gli esperti in educazione fisica e nutrizione consigliano sempre attendere da 2 a 3 ore fare esercizio dopo aver mangiato; soprattutto dopo colazione, pranzo e cena. Trascorso questo tempo, il corpo avrà completato il processo digestivo e sarà possibile bruciare i grassi e le calorie accumulate senza nuocersi.

Per fare esercizio dopo colazione, ad esempio, tieni presente che se mangi qualcosa alle 8 del mattino, è meglio aspettare fino alle 10 per andare in palestra.

Devi ricordare rimanere sempre ben idratati, sia prima, durante e dopo l'esercizio. Allo stesso modo, se vuoi sapere quanto tempo deve passare dopo l'allenamento per mangiare, dovresti sapere che 15 minuti dopo l'allenamento, potrai mangiare frutta, succhi, yogurt o frullati naturali per reintegrare l'energia e completare l'allenamento.

Quindi, se ti chiedi quanto tempo aspettare dopo aver mangiato per andare in palestra, dovresti essere chiaro che, almeno, dovrai aspettare un paio d'ore, soprattutto se hai mangiato piatti densi e la tua routine di allenamento è solitamente dura .

Cosa mangiare prima dell'allenamento

Dopo aver chiarito il dubbio su quanto tempo aspettare dopo aver mangiato per fare esercizio, ora consiglieremo cosa mangiare prima dell'allenamento, poiché logicamente alcuni alimenti vengono digeriti più velocemente di altri.

Prima, ti ricordiamo che devi assicurarti distribuire bene le razioni di ciboPerché se mangi molto, ci vorrà più tempo per digerire il cibo e quando aumenterai l'intensità dell'allenamento, la sensazione di pienezza e stanchezza sarà inevitabile. Tuttavia, se mangi poco, ti indebolirai più rapidamente e potresti avere le vertigini. Questi sono gli alimenti che consigliamo prima dell'allenamento:

Uova: fonte proteica ideale per iniziare la giornata. Le uova sono un'ottima aggiunta agli antipasti pre-allenamento per la colazione o il pranzo.
Fiocchi d'avena: ideale per la colazione, sia sotto forma di porridge, cereali o succo di frutta. La farina d'avena è ricca di fibre naturali, quindi è molto digestiva e purifica notevolmente il tuo corpo, lasciandolo pronto a bruciare calorie. Si consiglia inoltre vivamente di mangiare una barretta di farina d'avena (o qualsiasi altro cereale) prima dell'allenamento.
FruttaInsalate e succhi di frutta sono ottimi per la colazione. Papaya, mela, pera e banana sono le migliori opzioni per riempire il tuo corpo di vitamine e sostanze nutritive prima dell'allenamento.
Avocado: l'avocado è ricco di acidi grassi, vitamine e antiossidanti che favoriscono la digestione e aiutano ad ottenere più nutrienti ad ogni pasto. Inoltre l'avocado è uno di quegli alimenti che può essere consumato in qualsiasi momento della giornata, in quanto accompagna un gran numero di piatti.
Riso: il compagno ideale per i tuoi pasti. Ricco di carboidrati, il riso ti nutre prevenendo il ripieno prolungato dopo pranzo.
Carni rosse e magre: Le carni rosse e magre sono ricche di proteine, quindi ti daranno l'energia di cui hai bisogno senza influire sulla digestione.
Lenticchie: un'altra grande fonte di proteine e minerali. Le lenticchie sono ideali da mangiare prima dell'allenamento, in quanto facilitano la digestione e si combinano con molti altri alimenti.
Insalate: le verdure ti forniscono vitamine e antiossidanti che purificano il tuo corpo e rilassano il processo digestivo. Spinaci, carote, sedano, cavoli, broccoli ... queste sono alcune delle migliori opzioni per completare il menu pre-allenamento.

Inoltre, se ti stai chiedendo cosa mangiare dopo l'allenamento, dai un'occhiata a questo articolo completo di unCOME.

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