Esercizi isometrici per le braccia - ideali per rimettersi in forma

Abbiamo già visto esercizi isometrici per addome, gambe o parte bassa della schiena. In questo caso vedremo esercizi isometrici per le braccia. Questo tipo di esercizio, come abbiamo visto in altri articoli, consiste nel mantenere una postura che tendi il muscolo per un breve periodo di tempo, in modo che contraendo il muscolo si eserciti. Non hanno bisogno di esercizio costante. Esistono molti tipi di esercizi per ogni parte del corpo e la cosa buona è che puoi eseguirli ovunque, poiché non richiedono macchine o attrezzature extra. Inoltre, gli esercizi isometrici possono aiutare negli infortuni o per coloro che hanno problemi alle articolazioni. Se vuoi tonificare le braccia senza andare in palestra, in questo articolo di unCome te ne parleremo esercizi isometrici per le braccia che puoi fare anche da casa.

Indice

1. Esercizio per bicipiti a casa: riscaldati
2. Esercizio isometrico per il ricciolo del bicipite a casa: rafforza i bicipiti
3. Esercizi con bilanciere per aumentare la massa muscolare delle braccia
4. Esercizi isometrici per tricipiti
5. Esercizi isometrici senza pesi, macchine o utensili

Esercizio per bicipiti a casa: riscaldati

Si tratta di una esercizio di crunch che puoi fare ovunque, senza dover andare in palestra o utilizzare macchinari o attrezzature. È ideale da utilizzare come riscaldamento prima di lavorare sull'area con altri esercizi isometrici. Per farlo correttamente, segui questi passaggi:

1. Stai con il busto dritto e le gambe divaricate, ma non troppo lontano, la larghezza dei fianchi è sufficiente.
2. Ora piega il gomito ad angolo retto e, mantenendo la posizione, con il gomito a 90 gradi, premi la mano destra con la mano sinistra. Dovresti mantenere la contrazione per almeno mezzo minuto o un minuto se possibile.
3. Quindi ripetere con l'altro braccio. Per essere efficace, devi completare da una a tre serie con almeno 5-10 ripetizioni per ogni braccio.

Esercizio isometrico per il ricciolo del bicipite a casa: rafforza i bicipiti

Questo è un esercizio con i manubri ideale per rafforzare i bicipiti. Per eseguirlo, faremo quanto segue:

1. Con una mano, tieni un manubrio e tieni il braccio flesso in modo che il gomito sia vicino al tuo corpo.
2. Nel frattempo, con l'altro braccio, prendi un altro manubrio e solleva e abbassa il braccio più volte.
3. Esegui ripetizioni di cinque volte su ciascun braccio in modo che l'altro tenga il manubrio e usi la forza per tenerlo.

Ci deve essere sempre un braccio che solleva il manubrio in modo fisso e un altro che ripete l'esercizio di salite e discese. Quando vai su e giù, cerca di fare in modo che il manubrio tocchi la tua spalla, in questo modo ti assicurerai di farlo bene.

Asciugamano isometrico Bicep Curl

È anche possibile eseguire un ricciolo isometrico con un asciugamano se non hai i manubri. Per fare ciò, segui questi passaggi:

1. Stendi un lungo asciugamano sul pavimento e mettici sopra.
2. Piega leggermente le gambe con la schiena dritta e afferra entrambe le estremità dell'asciugamano con ciascuna mano.
3. Prova a spingerlo verso l'alto con forza, ma senza perdere la postura. In questo modo contraerai per un po 'i muscoli delle braccia.
4. Quando sollevi l'asciugamano, contrai i bicipiti più forte che puoi.
5. Mantieni la posizione per 10-20 secondi e riposa.
6. Quindi ripeti.

Esercizi con bilanciere per aumentare la massa muscolare delle braccia

Questo esercizio è molto efficace anche per i bicipiti, poiché aumenta la massa muscolare delle braccia. Per questo esercizio abbiamo bisogno di un bar Quindi o andiamo in palestra, o lo facciamo a casa se ne abbiamo una. Certo, non provare a creare il bar a casa, potrebbe fallire e ferirti.

1. Di fronte alla barra, posiziona il mento sopra di essa e afferralo con entrambe le mani. I palmi delle mani devono essere rivolti verso di te.
2. Ora abbassati fino a quando i tuoi gomiti sono a 90 gradi e mantieni questa posizione per 5-10 secondi.
3. Quindi scende completamente.
4. Torna alla posizione di partenza per ripetere.

Si consiglia di fare serie da 15 a 20 ripetizioni. Se non raggiungi la barra per la posizione di partenza, puoi aiutare te stesso con uno sgabello o una sedia, poiché la barra deve essere abbastanza alta per poter fare l'esercizio.

Molte volte si commette l'errore di far cadere tutto il nostro corpo. Non appendersi alla barra lasciando tutto il corpo sospeso o potresti ferirti. Mantieni sempre la postura.

Esercizi isometrici per tricipiti

Questo esercizio è ideale per lavorare il tricipite brachiale. Hai solo bisogno la resistenza delle tue stesse braccia.

1. Per prima cosa stringi le mani davanti al petto.
2. Ora solleva il gomito sinistro e portalo di lato.
3. Tenendo il palmo rivolto verso il basso e usando la mano destra per resistere, spingere verso il basso il più possibile.
4. Spingi quanto la tua forza lo consente e mantieni questa posizione per 10-20 secondi.
5. Quindi cambia lato.

Esercizi isometrici senza pesi, macchine o utensili

Oltre a quest'ultimo, ci sono diversi esercizi molto facili da fare che puoi fare a casa, in ufficio o dove vuoi senza usare macchine o utensili.

1. Tieni il gomito opposto con una mano.
2. Quindi, spingi il gomito in fuori in modo che la tua mano faccia resistenza.
3. Fatto ciò, cambia lato per rafforzare l'altro braccio.
4. Puoi anche mettere un pugno sopra l'altro, stringerli entrambi e poi cambiare posizione.

Inoltre, se sei in ufficio a lavorare, c'è un altro esercizio isometrico molto semplice che puoi eseguire:

1. Mentre sei seduto, metti entrambe le mani sui lati delle gambe sulla sedia.
2. Premi verso l'interno, spingendo e tenendo le braccia saldamente per alcuni secondi.
3. Fai una breve pausa e ripeti l'esercizio.

Puoi fare Serie da 10 secondi ogni.

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