Come acquisire la tecnica di corsa
Tra i sport molto alla moda oggi è il in esecuzione, un'attività che può essere praticata quotidianamente e che tutti possono fare da soli senza doversi iscrivere a nessuna palestra. Approfittare del parco adiacente alla casa è l'ideale, anche se c'è chi preferisce fare jogging in spiaggia o sui percorsi di montagna.
Ma ci sono molte persone che vogliono impara a correre bene e, quindi, hanno bisogno di migliorare le loro prestazioni e sviluppare determinati tecnica di corsa. Ciò comporta l'aumento delle capacità di respirazione e resistenza muscolare. Oltre a indossare indumenti adatti come buone scarpe da corsa, il ritmo e tecnica di corsa sono essenziali per eseguire in questo sport.
Ora stiamo menzionando il file passaggi essenziali Per acquisire tecnica professionale dedicarsi spesso a questa attività:
Indice
- Tempo
- Prime gare
- Dopo la gara
- Parte finale della giornata
- Sessioni extra
Tempo
Per acquisire tecnica in esecuzione il potere è essenziale riservare un po 'più di tempo per l'allenamento. Questo tempo deve essere distribuito tra prima e dopo la gara e integrato con una giornata di allenamento specifica sulla tecnica di gara.
Prime gare
Durante il riscaldamento, includi un paio di corse di breve distanza che vengono coperte in progressione e il esercizi specifici che ognuno crede di aver bisogno di più. L'ispirazione può trasferirsi direttamente nel cortile della scuola, dove l'insegnante di ginnastica ha insegnato a camminare in punta di piedi e sui talloni, a fare piccoli salti quasi senza piegare le ginocchia oa praticare la corsa laterale.
Dopo la gara
Dopo la gara, puoi diminuire progressivamente l'intensità e trottare leggermente un paio di rettilinei a breve distanza. Quindi è meglio analizzare attentamente i punti deboli che sono stati riscontrati durante l'allenamento di quella giornata per eseguire alcune ripetizioni degli esercizi specifici per rinforzarli.
Parte finale della giornata
A questo punto dell'addestramento non si tratta di usare tutte le forze a tua disposizione. L'importante è l'intenzione, ma sempre con riserva. Dopo aver esaminato gli esercizi più importanti, puoi farlo Termina la giornata con un paio di corse ad alta velocità.
Sessioni extra
Infine, a seconda della forma fisica di ciascuno, è possibile includere uno o due giorni in più alla settimana in cui l'allenamento è una preparazione alla gara, ma senza uscire per una corsa.
Serie di esercizi ad alta intensità dove il tuo corpo dovrebbe notare la stanchezza. In queste serie, che vanno pianificate in base alle esigenze della persona, bisogna andare al limite per cercare di superarlo. Devi finire con ripetizioni di gare brevi.
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