Esercizi per dimagrire braccia
Se desideri dimagrisci le braccia È necessario seguire una dieta sana, equilibrata, ipocalorica e svolgere anche un'attività fisica che aiuti a ridurre il grasso in questa parte del corpo. È importante combinare esercizi aerobici e allenamento della forza con pesi bassi per non costruire molta massa muscolare e tonificare le braccia. In questo articolo di unCome.it, ti diciamo il file esercizi più efficaci per dimagrire le braccia. Prendi nota e inizia subito a metterli in pratica!
Passaggi da seguire:
Ottenere snellire e tonificare le bracciaÈ molto importante includere routine di esercizi che coinvolgano sia i bicipiti che i tricipiti. Sebbene l'esercizio sia essenziale, per perdere peso ed evitare la temuta flaccidità, la dieta è fondamentale abbinata all'attività fisica.
Il modo più efficace per perdere grasso dalle braccia è ridurre le calorie durante l'attività che facciamo perché questo aumenterà il deficit calorico e ti farà perdere peso molto più velocemente. Se riduci 500 calorie nella tua dieta quotidiana, puoi perdere fino a mezzo chilo a settimana. È anche importante che tu basi la tua dieta su frutta, cereali integrali, verdura e cibi con molte fibre che ti soddisferanno. Non bere alcolici o bevande gassate o contenenti caffeina; Bevi principalmente acqua per eliminare le tossine e idratarti.
Il esercizio cardiovascolare Sono precisi per snellire le braccia perché aiutano a bruciare calorie e ad aumentare il polso. È necessario utilizzare macchine che prevedano movimenti delle braccia, come l'utilizzo dell'ellittica, dei braccioli, del canottaggio o anche di attività complete come il nuoto o la boxe con cui si lavora su tutto il corpo. Potresti anche fare una passeggiata intensa con i manubri sulle mani e muovere le braccia allo stesso tempo per tonificare. Si raccomanda che le sessioni di allenamento cardiovascolare durino tra i 60 ei 90 minuti circa 4 o 5 giorni alla settimana.
Il esercizi che fai con i pesi Oltre ad aiutarti a perdere peso, tonificheranno e rinforzeranno i bicipiti e i tricipiti. I tricipiti si trovano nella zona posteriore del braccio e i bicipiti nella zona anteriore, ed è molto importante lavorare entrambi quando si sollevano pesi. Devi coinvolgere la flessione e l'estensione del gomito in modo che entrambi i muscoli lavorino. Puoi fare questo tipo di allenamento seduto o in piedi. Si consiglia di fare 3 serie da 8 a 10 ripetizioni per routine. Prima e dopo qualsiasi allenamento, ricordati di allungare i muscoli per evitare lesioni.
Se non hai manubri o pesi puoi farlo utilizzare 2 bottiglie d'acqua da mezzo litro e fare esercizio sia per strada che al lavoro. Prendi una bottiglia in ciascuna mano e con il palmo rivolto in avanti, piega il gomito con un angolo di 90 gradi, quindi allunga di nuovo il braccio. Fai molta attenzione quando allunghi il braccio in modo da non forzare l'articolazione e fallo delicatamente. È meglio fare movimenti lenti e con serie di 20 ripetizioni.
Un altro esercizio per lavorare le braccia e perdere peso e tono è con estensione del gomito. Il peso o la bottiglia che usi non dovrebbero essere troppo pesanti all'inizio in modo da tonificarti e non aggiungere troppo volume. Basta inginocchiarsi su una superficie comoda, tenere la schiena dritta, sollevare il peso e sollevare un braccio sopra la testa. Successivamente, è necessario piegarlo e tenerlo incollato alla testa. Dovresti fare l'esercizio prima con un braccio e poi con l'altro. Ripeti il movimento 15 volte in 3 blocchi.
Un altro esercizio molto semplice da fare e che non richiede alcun peso è quello che vi diciamo di seguito. Affronta il muro in piedi, dovrai sostenere i palmi delle mani con le dita rivolte verso l'alto e con le braccia distese. Dopo, devi flettere le braccia e tenere premuto per circa 5 secondi. Dopodiché, devi tornare alla posizione di base e ripetere l'esercizio 15 volte. Nel tempo, puoi aumentare il numero di ripetizioni.
Un ultimo esercizio per perdere peso e tonificare le braccia è stacco con manubri, che oltre a lavorare le braccia, esercita i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte inferiore della schiena. Piega le ginocchia, afferra entrambi i pesi e inclina la schiena in avanti con le braccia tese verso il pavimento. Quindi, siediti e solleva entrambe le braccia flesse con i gomiti in fuori. Dovrai eseguire 3 serie con un peso medio o basso se sei un principiante. È meglio farlo bene che sovraccaricare la schiena.
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