Come fare gli esercizi TRX a casa

Non hai ancora sentito parlare di TRX? È una pratica sportiva il cui acronimo in inglese significa Total-body Resistance Exercise, che in spagnolo significa "esercizio di resistenza di tutto il corpo". È un tipo di allenamento in sospensione che richiede un'imbracatura per essere eseguito. L'imbracatura è fissa, non flessibile ed è fissata a un punto chiave, ad esempio una parete o un soffitto. Per l'allenamento, il proprio peso corporeo viene utilizzato come resistenza. Usando questa tecnica puoi eseguire esercizi per sviluppare tutti i gruppi muscolari e serve per aumentare la forza muscolare o addirittura migliorare la postura, oltre che per perdere peso. Puoi farlo facilmente da casa se acquisti l'imbracatura. In questo articolo di unCome te lo diciamo come fare gli esercizi TRX a casa.

Indice

1. A cosa serve il TRX
2. Come fare gli esercizi TRX a casa
3. Torace press
4. Come remare con TRX a casa
5. Come fare squat con TRX a casa
6. Precauzioni per fare esercizi TRX a casa

A cosa serve il TRX

Il TRX, allenamento in sospensione, è perfetto per chi vuole dimagrire ma non vuole andare in palestra o fare esercizi fisici a casa. Molte persone sfruttano il proprio peso per esercitarsi con questa tecnica poiché il peso corporeo influisce molto. Si tratta di un metodo innovativo e relativamente recente, sebbene sia già abbastanza diffuso negli USA e in Europa lo si vede sempre di più.

Il TRX è stato inventato dai Navy SEALs, il corpo d'élite, che non potevano permettersi di perdere forza fisica perché non avevano l'attrezzatura necessaria. In questo modo, Randy Hetrick, uno dei suoi membri, ha preso una cintura da un paracadute e alcuni strumenti e ha creato un aggeggio che ha permesso loro di esercitare e lavorare i muscoli con la resistenza del proprio corpo. Successivamente stavano creando routine di esercizi e l'invenzione si è evoluta fino a diventare l'imbracatura che viene utilizzata oggi.

Questo tipo di allenamento serve sia per lavorare la potenza muscolare sia per eseguire esercizi di forza combinati con esercizi aerobici. Ti permette di lavorare e tonifica tutte le parti del corpo e può anche essere utilizzato per migliorare la postura o lesioni a qualche parte della pelle, come le vertebre.

Fare allenamenti di fila con TRX può darti un allenamento cardio e persino bruciare i grassi.

Come fare gli esercizi TRX a casa

Prima di dover ottenere un file imbracatura TRX, che è specifico per questo tipo di formazione. È importante che tu ne scelga uno che è stato creato per questo e non per qualsiasi altro, poiché potresti farti del male.

Non richiede una condizione fisica specifica poiché ci sono diversi allenamenti e infatti, poiché il peso è influente in questo allenamento, dovresti scegliere quello più adatto alle tue condizioni fisiche. Tuttavia, è consigliabile chiedere a uno specialista o allenatore personale per insegnarti non solo quale tipo di esercizi sarà meglio per te e come eseguirli, ma anche per imparare il sistema di ancoraggio e le corde. Inoltre, come ogni esercizio, si consiglia di consultare un medico in caso di affetti da qualsiasi tipo di malattia. Un uso improprio dell'imbracatura può causare lesioni, sebbene ciò sia molto difficile da fare.

Adesso per inizia ad allenarti con TRX devi scegliere il livello di difficoltà. Per fare ciò, solo cambiando la posizione del corpo, senza utilizzare materiali aggiuntivi. A questo punto è importante sottolineare che l'individuo può scegliere il livello di difficoltà modificando la posizione del proprio corpo, senza utilizzare materiali aggiuntivi.

Torace press

Pratica TRX a casa È un'opzione ideale per chi non vuole o non può andare in palestra. Dovresti scegliere un posto che lo permetta ancorare saldamente l'imbracatura, che si tratti del soffitto, di un muro, di una porta ... e anche di avere abbastanza spazio per eseguire gli esercizi. Ci sono molti Esercizi TRX diverso, ne vedremo alcuni che possono essere facili da fare a casa, come il pressa per il petto che è un esercizio TRX molto comune che funziona con i pettorali.

Per fare questo esercizio devi tenere le cinghie con le braccia e tenere le braccia tese in avanti; stare con un piede più in avanti dell'altro. Ora vai a piegare le braccia inclinando il petto in avanti mentre pieghi il ginocchio della gamba che abbiamo avanzato. Ritorna gradualmente alla posizione di partenza. Ripeti più volte e non dimenticare di cambiare la posizione delle gambe e di far avanzare l'altra in modo da lavorare entrambe.

Come remare con TRX a casa

Il canottaggio è un altro degli esercizi più popolari usati per lavorare la parte superiore della schiena. Per eseguire questo esercizio è necessario posizionare le cinghie sul posizione più corta. Quindi afferrali con le mani in modo che le tue braccia siano vicine al corpo ma in una posizione di 90 gradi, cioè flesse. Le gambe dovrebbero essere leggermente più in avanti rispetto al resto del corpo. Adesso abbassati e siediti con l'aiuto delle braccia e della schiena. È molto importante mantenere la colonna vertebrale allineata. Ripeti questo movimento più volte.

Come fare squat con TRX a casa

Con questa pratica lavorerai soprattutto la parte superiore delle gambe. Qui la posizione è molto importante poiché l'intensità dipenderà in larga misura dalla tua postura. Devi stare di fronte all'imbracatura con schiena dritta e gambe dritte, ma più allarghi le gambe costerà meno che se fossero insieme. Piega le ginocchia senza alzare i piedi da terra e rialzarsi tenendo l'imbracatura con le mani. Ripeti il ​​movimento tutte le volte che puoi.

Non dimenticare di riposare pochi secondi tra un esercizio e l'altro e tra i movimenti se necessario.

Precauzioni per fare esercizi TRX a casa

È molto importante se vuoi lavorare anche il tuo corpo da solo consultare prima uno specialista che ti può aiutare. Soprattutto nel caso del TRX poiché se non sai usare bene l'imbracatura potresti farti del male.

Le cinghie sono fissate a un punto di ancoraggio che deve essere sicuro e non muoversi o potresti cadere. Può essere posizionato ovunque ci sia un punto di ancoraggio situato sopra la testa e che supporti bene il tuo peso. Se posizioni il TRX su una porta assicurati che nessuno la apra.

Le cinghie hanno diverse posizioni, più lunghe o più corte, a seconda dell'esercizio che vuoi fare. È importante cambiarli mentre fai l'uno o l'altro. Se stai iniziando adatta gli esercizi al tuo livello, non esagerare. E non esercitarti mai troppo, soprattutto se te lo ha detto il medico.

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