Come fare gli addominali a letto

Sai che esiste un file nuova tendenza nel mondo del fitness? Sì: si tratta di fare addominali a letto per far lavorare al massimo i muscoli della pancia e che l'esercizio sia più visibile in meno tempo. Posizionando il nostro corpo su una superficie instabile, come il materasso, costringiamo i nostri muscoli a fare uno sforzo in più per poter rimanere stabili ed equilibrati e, quindi, se li esercitiamo in questo ambiente li facciamo lavorare al massimo . In questo articolo di unCome ti scopriremo come fare gli scricchiolii a letto scoprendo alcuni dei migliori esercizi da praticare in questo spazio.

Passaggi da seguire:

Ci sono molti modi per fare gli addominali a letto Ebbene, se restiamo sdraiati sul materasso, possiamo fare la maggior parte degli esercizi che lavorano i muscoli addominali con l'aggiunta di dover fare uno sforzo maggiore per mantenere l'equilibrio.

Ma possiamo anche sfruttare l'altezza del letto per allenarci e fare esercizio a casa con lo stesso risultato come se fossimo in palestra. L'esercizio che indicheremo di seguito ti aiuterà rafforzare gli addominali ma anche le braccia e i pettorali. Prendi nota!

Passaggio 1: dovrai sederti sul pavimento ai piedi del letto, allungando completamente le gambe. Prova a creare un angolo di 90 gradi con la schiena.
Passaggio 2: metti indietro le braccia, appoggiando le mani sulla trapunta.
Passaggio 3: solleva lentamente i glutei da terra senza piegare le gambe e usa la pancia e le braccia per sollevarti il più in alto possibile.
Passaggio 4: abbassa lentamente il sedere a terra e, senza toccarlo, sollevalo di nuovo.

Fai 15 ripetizioni, riposa e completa 3 serie da 15 per vedere i risultati. Sarà essenziale che tu faccia questo esercizio 4 o 5 volte a settimana in modo che il tuo corpo noti i cambiamenti.

In questo articolo di unCome ti diamo ulteriori suggerimenti per fare gli addominali a casa.

Continuiamo con un altro esercizio per fare gli addominali a letto. Continuiamo a sfruttare l'altezza di questi mobili per lavorare i nostri muscoli e tonificare il nostro corpo. In questo caso, dobbiamo posizionarci a un'estremità del letto sostenendo le mani per fare delle flessioni in piedi. Con questo esercizio saremo in grado di lavorare il file muscoli della pancia ma anche il braccia e pettorali.

Passaggio 1: mettiti su un'estremità del letto, appoggiando le mani sul materasso e tenendo le braccia completamente distese.
Step 2: Devi posizionare il tuo corpo in una linea diagonale sostenendo solo le punte dei piedi a terra, i talloni devono essere in aria.
Passaggio 3: in questa posizione dovresti abbassare il corpo piegando le braccia finché puoi e cercando di non piegare le gambe in qualsiasi momento.
Passaggio 4: torna alla posizione di partenza senza finire di appoggiare i talloni a terra e abbassati fino a fare 15 ripetizioni.

Dovrai fare 3 serie da 15 ripetizioni in modo che il lavoro fisico sia evidente nel tuo corpo.

Adesso lo faremo sali sul letto fare esercizi più convenzionali che ci aiuteranno a lavorare i muscoli della zona in modo molto più intenso. Iniziamo con uno dei migliori esercizi per rafforzare gli addominali superiori: il scricchiolio.

Passaggio 1: sdraiati sul letto sollevando le gambe e piegando le ginocchia, formando un angolo di 90 gradi.
Passaggio 2: posiziona le mani dietro la testa e apri le braccia assicurandoti che, in ogni momento, siano rivolte verso l'alto.
Passaggio 3: solleva il busto a poco a poco come se volessi toccare le ginocchia usando la forza con la pancia e mantenendo la schiena dritta.
Passaggio 4: scendi dolcemente senza toccare il suolo e, di nuovo, sali.

Ripeti questa procedura 15 volte suddivise in 3 serie per far lavorare il tuo corpo e poterlo scolpire.

Puoi farlo anche tu ottenere uno stomaco piatto dal letto facendo questo altro esercizio simile al precedente e molto facile da eseguire. Con questo rafforzerai anche la muscolatura superiore, ottenendo così la famosa "barretta di cioccolato", purché tu sia costante e segui un dieta sana e povera di grassi. Per questo esercizio è necessario seguire i seguenti passaggi:

Passaggio 1: sdraiati sul letto allungando le gambe completamente verso il soffitto e mantenendole il più dritte possibile.
Passaggio 2: posizionare le mani dietro il collo puntando, rilassando la cervicale.
Passaggio 3: in questa posizione, solleva delicatamente il busto verso l'alto senza piegare la schiena e usare i muscoli della pancia.
Passaggio 4: abbassati nella posizione di partenza senza toccare il suolo e torna su.

Ripeti questa procedura 15 volte, riposa e fai di nuovo una nuova serie. Idealmente, inizi a fare 3 serie da 15 e, a poco a poco, aumenta.

Ora faremo un altro esercizio addominale a letto grazie al quale lavoreremo i muscoli inferiori. Per fare questo dovremo solo sdraiarci sulla schiena e appoggiare la testa su un cuscino perché, in questo modo, potremo evitare il dolore al collo. Per eseguire questo esercizio dovrai seguire questi passaggi:

Passaggio 1: sdraiati sul letto piegando le gambe e appoggiando le piante dei piedi sul materasso creando un angolo di 90 gradi.
Passaggio 2: allunga le braccia vicino al corpo, lasciando un po 'di spazio e mantenendole il più rilassate possibile.
Passaggio 3: solleva delicatamente i glutei verso l'alto senza usare forza con le braccia o le gambe, dovrebbe essere l'addome a generare il lavoro per rafforzare quest'area.
Passaggio 4: abbassati delicatamente sul letto senza toccare il suolo, quindi torna di nuovo su e continua con l'esercizio.

Ripeti questo movimento per 15 volte, poi riposa. Fallo di nuovo fino a completare 3 serie da 15 per ottenere il corpo che desideri.

Ora ne conosci alcuni modi per essere in grado di fare gli addominali a letto, Tuttavia, non sono gli unici! In effetti, puoi adattare la maggior parte degli esercizi muscolari a letto per far lavorare di più il tuo corpo ei risultati sono più visibili. Ad ogni modo, su unCome vogliamo sottolineare che se senti dolore alla schiena o al collo, scegli di praticare questi esercizi su un tappetino convenzionale perché potresti non praticare correttamente questi addominali e potresti finire per causare un infortunio o un disturbo.

Ma questi esercizi saranno di scarsa utilità se non ne fai alcuni pratiche di vita sane che ti aiutano a mantenere il tuo corpo in buona forma e senza grasso in eccesso. Tieni presente che la pancia è una delle parti in cui si accumula più grasso e, questo, deriva dall'eccessivo apporto di calorie che il nostro corpo non è in grado di elaborare. Per questo motivo è fondamentale che per abbassare la pancia si scommetta su a Dieta povera di grassis, sano e dove i cibi grassi sono difficilmente inclusi nel tuo stile di vita.

Oltre a questo è anche fondamentale che tu beva 2 litri di acqua al giorno per purificare il corpo, ridurre la ritenzione di liquidi e sgonfiare la pancia; la cellulite può anche essere notevolmente ridotta grazie all'aumento del consumo di acqua.

In questo altro articolo di unCome ti diamo consigli per dimagrire senza dieta.

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