Come aumentare rapidamente i muscoli delle braccia

Sebbene le braccia muscolose siano spesso sinonimo di mascolinità, sempre più donne vogliono aumentare i loro muscoli. Allo stesso tempo, ogni giorno cresce il numero di uomini preoccupati per il proprio fisico e la propria salute.

Successivamente, in questo articolo di unHOWTO e NERSPORT spiegheremo come aumentare rapidamente i muscoli delle braccia ed efficacemente. Che tu sia a casa, in palestra, che tu sia un uomo o una donna, troverai le linee guida necessarie per potenziare le tue braccia.

Passaggi da seguire:

Va bene voler aumentare la forza delle braccia, ma un buon allenamento dovrebbe essere basato su proporzionalità. Ciò significa che man mano che si acquisiscono muscoli in un'area del corpo, è necessario acquisirli anche a livello generale.

Mentre lavori sulla parte superiore del corpo non dovresti dimenticare di lavorare la parte inferiore del corpo oltre a fare esercizi addominali e per la schiena.

Da NERSPORT ti invitiamo a contattare il nostro dipartimento di formazione personale per iniziare la tua routine di allenamento individualmente.

Muscolare qualsiasi area del corpo non è solo una questione di esercizio. alimentazione è la base di ogni cambiamento, anche per aumentare rapidamente la muscolatura delle braccia. Più intenso è il tuo allenamento, più proteine avrai bisogno e calorie. Per quanto lavori in palestra, se il tuo corpo non riceve il carburante necessario non sarà in grado di crescere. Nel seguente articolo troverai quegli alimenti ricchi di proteine.
Da NERSPORT ti consigliamo di visitare il nostro dipartimento di nutrizione per progettare un piano specifico per te. Il tuo obiettivo è sviluppare rapidamente i muscoli delle braccia, ma non c'è un modo per arrivarci. A seconda della tua età, sesso, metabolismo e forma del tuo corpo, dovresti mangiare un pasto o l'altro e solo uno specialista può farti raggiungere il tuo obiettivo con le migliori garanzie.

Un altro fattore essenziale per far crescere i muscoli delle braccia e di qualsiasi zona del corpo è riposo. Un errore comune è pensare che più ti alleni migliori sono i risultati, ma la verità è che la massa muscolare cresce durante il riposo e quando dormi.
Un buon allenamento per le braccia non deve superare i tre giorni a settimana, inoltre devi dormire almeno 7 ore al giorno per dare al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno per riprendersi ed essere in grado di dare il meglio quando ti alleni

Dopo aver seguito una dieta corretta e aver riposato le ore necessarie, è il momento di iniziare il tuo allenamento. L'allenamento volto ad aumentare la massa muscolare si basa sull'intensità e sulla velocità.
Il tuo strumento principale saranno i pesi e dovresti provare il sottomassimale al fallimento delle ripetizioni. A differenza dell'allenamento tonificante, che si basa sul sollevamento di pochi pesi con alte ripetizioni, se vuoi muscoli velocemente devi forzare il muscolo al massimo.
Di seguito spiegheremo quali sono i migliori esercizi per costruire velocemente le braccia, alcuni che puoi fare anche a casa.

Esercizi per tricipiti muscolari rapidamente:
Push up con manubri: Questo esercizio è come un normale push-up, con l'eccezione che le braccia sono supportate da manubri che si trovano sul pavimento. La distanza tra mano e mano dovrebbe essere la stessa della larghezza delle spalle. Devi flettere le braccia, cercando di avvicinare il petto al suolo e quando sei pronto, risalire con la forza delle braccia. Uno dei vantaggi di questo esercizio è che può aiutarti a rinforzare le braccia a casa.
Panca francese: Questo esercizio viene eseguito steso su una panca piana. Dovresti tenere un bilanciere appesantito con le braccia tese e abbassarlo verso la testa usando solo gli avambracci, con le braccia fisse. Dovresti abbassare la barra e sollevarla finché le braccia non sono completamente dritte.
Pressa da banco con presa stretta: Anche su una panca piana, tenere la barra con le braccia completamente estese e con le mani a breve distanza l'una dall'altra. Devi fletterli per abbassare la barra e sollevarla di nuovo fino a tornare alla posizione originale.
Per ottenere i migliori risultati possibili, consigliamo di fare 3 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio. Inoltre, non dovresti fare questa routine più di due giorni alla settimana per evitare di affaticare i muscoli e ridurre la loro progressione.
Ci sono altri esercizi che possono essere utilizzati per aumentare la forza delle tue braccia, come carrucole o manubri sopra la testa, puoi anche integrarli nel tuo allenamento per renderlo più dinamico.

Esercizi per aumentare rapidamente i bicipiti:
Curl bicipite armato: Seduto in posizione eretta o in piedi, tieni un manubrio in ciascuna mano con le braccia lungo i fianchi. Dovresti sollevare i manubri, con i palmi rivolti verso il corpo, mantenendo la parte superiore delle braccia immobile, solo con la forza dei bicipiti.
Chin-up con sbarre: Questo è uno degli esercizi in voga negli ultimi anni, poiché può essere praticato ovunque ci sia un bar, infatti molte persone usano le trazioni per esercitare le braccia a casa. Per fare questo, devi appenderti a una barra con le mani separate, sollevando il corpo con la forza delle braccia fino a toccare il petto con la barra, tornare indietro e ripetere l'esercizio. Per dare più risalto ai bicipiti li faremo con la presa supina, come in foto.

Molte volte la voglia di migliorare ci fa dimenticare aspetti molto importanti dell'allenamento come la tecnica. Mantenere buona postura mentre ci alleniamo è essenziale. Fare bene gli esercizi non solo ci permetterà di lavorare meglio e di sviluppare muscoli più velocemente, ma ti eviterà anche di farti male e di doverti fermare per un po '.
Un altro aspetto importante è sapere come riscaldare le braccia prima di fare pesi, per evitare qualsiasi tipo di strappo o infortunio.
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