I 6 esercizi più completi per tutto il corpo

Dando una rapida occhiata a una qualsiasi palestra possiamo osservare molti casi di persone che si dedicano esclusivamente ad allenare alcune parti del corpo, ignorando che la perfezione si trova nell'equilibrio e nelle proporzioni. Le braccia molto muscolose insieme alle gambe magre non è solo un male a livello estetico, la sproporzione tra i diversi gruppi muscolari può essere motivo di infortuni e problemi fisici.

Ecco perché nel seguente articolo di unCome ti parleremo i 6 esercizi più completi per tutto il corpo, attività in cui sono coinvolti tutti i gruppi muscolari, per ottenere uno sviluppo coordinato.

Indice

Elenco di esercizi multi-articolari
Push-up: esercizi per rafforzare il corpo
Il plank, uno degli esercizi più completi
Squat per esercitare tutti i muscoli
Esercizi per rafforzare il corpo a casa: i burpees
Alpinista, esercizio per tutto il corpo
Passi per rafforzare il corpo

Elenco di esercizi multi-articolari

Sia perché vuoi sviluppare la massa muscolare, perché vuoi aumentare la tua forza o semplicemente perché vuoi migliorare la tua condizione fisica, gli esercizi multi-articolari sono il modo perfetto per far funzionare il tuo corpo, non solo in modo concentrato, ma anche richiedendo lo sforzo congiunto di diversi gruppi muscolari allo stesso tempo.

La cosa buona degli esercizi multi-articolari è che sono in grado di lavorare su tutto il corpo, quindi puoi ottenere molti più risultati in un tempo di esercizio più breve. È vero che non lavorando ogni muscolo individualmente, non si otterranno risultati concreti travolgenti, tuttavia non rimane alcun muscolo, quindi è un lavoro completamente compensato che funziona anche sull'aspetto cardiovascolare.

Si consiglia di includere sempre esercizi multi-articolari nella routine di esercizi, non solo perché ti aiuteranno a ridurre il tempo per raggiungere il soggettivo proposto, ma perché se lavori su un altro tipo di esercizio più specifico, otterrai un completo miglioramento del tuo corpo.

Push-up: esercizi per rafforzare il corpo

Le flessioni - insieme agli addominali - sono uno degli esercizi più classici quando pensiamo di fare sport. Questo non è il motivo per cui sì, ma ci sono molte ragioni per cui vengono ancora fatte, principalmente legate a quanto sono complete le flessioni.

Alcuni principianti potrebbero credere che le flessioni funzionino solo sulle braccia, ma si sbagliano, in questo tipo di esercizi intervenire decisamente:

Pettorali
Bicipite
Tricipiti
Deltoide
addominali
Muscoli della zona centrale

Oltre a questo, ti costringono anche a svolgere un importante lavoro cardiovascolare, motivo in più per non lasciarlo fuori dalla tua routine. Per ulteriori informazioni su questo esercizio, ti consigliamo di leggere l'articolo di unCOME su come iniziare a fare flessioni, in cui ti forniamo tutti i dettagli necessari per allenarti.

Il plank, uno degli esercizi più completi

La tavola addominale, tavola addominale o semplicemente tavolaÈ uno di quegli esercizi che una volta entrati nella tua routine, difficilmente lo lascerai. La grandezza di questo esercizio non è solo dovuta al fatto che è molto completo e richiede diversi gruppi muscolari, ma è anche estremamente facile. A prima vista può sembrare che tu lavori poco, ma ti assicuriamo che è uno degli esercizi più completi per tutto il corpo.

Se non sei abituato a fare sport, questo è un esercizio perfetto per te, perché nonostante sia duro e impegnativo, è molto facile da svolgere e lavora il corpo in modo olistico. In questo esercizio lavori su:

Natiche
Muscoli posteriori della coscia
addominali
Dorsale
Deltoide
Bicipite
Tricipiti
Pettorali

Qui spieghiamo cosa dovresti fare per esercitare il tavola o stirarlo correttamente:

Sali su una stuoia e stenditi guardando in basso.
Disteso, dovresti sostenerti con le punte dei piedi e gli avambracci.
Tieni la schiena dritta.
Contrai l'addome.
Cerca di mantenere questa posizione il più a lungo possibile.

Anche se dall'esterno può sembrare facile, sicuramente i primi giorni non sarai in grado di superare i 20 secondi, in tal caso non disperare, ecco perché stai lavorando completamente il tuo corpo. Nel tempo sarai in grado di aumentare quel marchio.

Squat per esercitare tutti i muscoli

Sicuramente in qualche momento della tua vita hai fatto squat e, se non sei abituato allo sport, sicuramente il giorno dopo avrai notato tutta la sua efficienza nei tuoi muscoli. La verità è che gli squat sono un esercizio molto completo, che coinvolge la maggior parte dei gruppi muscolari e per questo motivo meritano di essere in questa lista.

All'inizio può sembrare che tutta la forza sia concentrata sulla parte inferiore del corpo, che lavorino solo le gambe, ma la verità è che sia la schiena che gli addominali e le braccia devono lavorare per mantenere una postura corretta. A tutto questo bisogna aggiungere il suo indispensabile lavoro cardio.

Per saperne di più su come eseguire correttamente gli squat e su come includerli nella tua routine, ti consigliamo di leggere il seguente articolo di unCOME in cui spieghiamo come eseguire correttamente gli squat a casa.

Esercizi per rafforzare il corpo a casa: i burpees

Finora vi abbiamo parlato dei vantaggi e benefici sia degli squat che dei push-up, sottolineando il lavoro completo che viene svolto con entrambi. Riuscite a immaginare il super esercizio che verrebbe fuori se fondessimo i due in uno? Bene, quell'esercizio esiste già e sono i file burpees.

Come abbiamo appena detto, burpees Sono una sorta di mix tra push-up e squat, poiché partendo in piedi devi andare a terra per fare un push-up, tornare nella posizione originale e fare un salto. Ovviamente, visto il gran numero di muscoli che coinvolge e la forza in cui lo fa, è un esercizio che richiede molto impegno, qualcosa di perfetto per lavorare a livello cardiovascolare e bruciare calorie.

Alpinista, esercizio per tutto il corpo

Il Scalatore, o che è lo stesso, lo scalatore, è un esercizio che simula l'esercizio che si fa quando si scala una montagna ma senza lasciare la posizione orizzontale. Come tutti quelli che vi abbiamo spiegato in questo articolo, il scalatore È uno degli esercizi più completi che abbiamo a nostra disposizione per sviluppare tutti i gruppi muscolari. In effetti, la posizione di partenza è molto simile a quella delle flessioni, ma con un intervento molto più importante della parte inferiore del corpo.

Partendo dalla posizione flessa, il portare le ginocchia al petto, prima uno e poi un altro, simulando come sarebbe una scalata in montagna. In questo modo lavoriamo i muscoli delle spalle, degli addominali, delle braccia e di tutta la parte superiore del corpo. Inoltre, otteniamo un esercizio cardiovascolare molto completo.

Passi per rafforzare il corpo

In questo caso stiamo parlando di un esercizio che ha caratteristiche molto simili a quelle dello squat. Sebbene il peso dell'esercizio ricada sulla parte inferiore del corpo, il resto del corpo è coinvolto poiché è quello che deve stabilizzare la posizione. A livello cardiovascolare è anche molto efficace ed è un modo fantastico per riscaldarsi e mettere in tono il corpo per passare ad altri esercizi più impegnativi.

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