I migliori esercizi per rafforzare le gambe a casa
Uno dei maggiori vantaggi di fitness è che possiamo praticarlo dall'intimità della nostra casa, senza dover spendere soldi in palestra o spostarli per fare esercizio. Procuratene alcuni gambe piuttosto toniche Può essere un compito più semplice di quanto sembri creare una routine di allenamento e completarla con una corretta alimentazione.
Ed è che il rafforzamento delle gambe facilita notevolmente la nostra giornata; Non solo ci permette di camminare, correre e muoverci con maggiore facilità ed energia, ma aiuta anche a migliorare il drenaggio linfatico. Ti stai chiedendo come rafforzare le gambe ma non sai da dove cominciare? In questo articolo di unCome di cui parliamo i migliori esercizi per rafforzare le gambe a casa. Prendi nota!
Passaggi da seguire:
È essenziale eseguire esercizi di riscaldamento prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento, oltre ad allungare i muscoli una volta terminato per evitare possibili infortuni. In questo altro articolo su Perché è importante riscaldarsi prima di fare esercizio, ti diciamo tutto ciò che devi sapere sui pericoli di iniziare a fare esercizio a freddo.
Fai degli squat È uno dei migliori esercizi per rafforzare le gambe a casa, oltre ad essere una pratica molto semplice. Per fare questo, devi stare in piedi, con la schiena dritta, la testa dritta e le gambe alla larghezza delle spalle. Inspira e piega le ginocchia e i fianchi verso il basso finché i glutei non raggiungono i polpacci.
È importante che tu abbia culo ben spinto indietroAltrimenti potresti farti male alla schiena. Puoi tenere le braccia distese davanti o nascoste dietro le orecchie, a seconda di quale sia più comodo per te. Quindi, solleva i fianchi e le ginocchia nella posizione di partenza.
Il passo È un altro esercizio molto efficace per rafforzare le gambe. Per eseguirli correttamente, stai con le gambe unite, le mani sulla vita e sulla schiena e la testa dritta. Quindi, sposta un piede in avanti e piega entrambe le gambe a poco a poco fino a formare a Angolo di 90 gradi. Cerca di mantenere questa posizione per due o tre secondi, ritorna alla posizione di partenza poco a poco e ripeti lo stesso procedimento, avanzando ora l'altro piede. Anche se all'inizio può essere un po 'complicato, ricorda che tra gli esercizi per rafforzare le gambe, la falcata è una delle più complete.
I passaggi sono ideali per rinforzare e tonificare le gambe, tuttavia, non è uno strumento che di solito abbiamo a casa. Per questo motivo, per il seguente esercizio per le gambe a casa useremo a passo.
Stai con la schiena e la testa dritta e mettere un piede sul gradino. Quindi, solleva tutto il corpo fino a quando la gamba sul gradino è completamente dritta e quella che era a terra è ora in aria. Torna alla posizione di partenza e fai lo stesso con l'altra gamba.
Un altro esercizio molto semplice ed efficace per rafforzare le gambe a casa è il sollevamento del tallone. Stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, quindi stare in punta di piedi. Sempre con la schiena e la testa dritte, mantieni questa posizione per alcuni secondi e ripeti il movimento.
Questo è uno degli esercizi più semplici per rafforzare le gambe che esiste, quindi tutti i tipi di persone (dalle più agili alle meno audaci) possono farlo.
All'interno del esercizi per rafforzare gambe e glutei a casa il ponte è imperdibile. Questa pratica, oltre ad essere ideale per tutti coloro che vogliono combattere la cellulite con esercizi, è molto semplice ed efficace.
Prendi un tappetino sottile (o qualcosa su cui appoggiarti) e posizionalo sul pavimento. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Quindi solleva lentamente il bacino finché non sei in grado di fare un ponte dritto.
Affinché l'esercizio svolga la sua funzione, non dimenticare di premere i glutei mentre sei in piedi, mantenendo la posizione per alcuni secondi.
La costanza è fondamentale per rinforzare le gambe e averle belle e snelle, per questo da UNCOMO ti consigliamo di creare un tavolo da allenamento dove abbinare alcuni esercizi cardiovascolari (necessari per bruciare i grassi e preparare il corpo prima degli esercizi di resistenza) con alcuni di i migliori esercizi per rafforzare le gambe a casa che ti abbiamo presentato.
Inoltre, rafforzare le gambe e i glutei sarà impossibile senza una dieta sana ed equilibrata che si adatta alle tue esigenze. In questo altro articolo su 14 esercizi per gambe e glutei a casa scoprirai una vasta gamma di opzioni perfette per il tuo allenamento.
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