Come fare esercizi per aumentare i glutei
Se hai un sedere piatto e vuoi renderlo più voluminoso, dovresti eseguire una serie di esercizi per farlo aumentare il volume muscolareQuindi fai attenzione alla differenza tra tonificazione e costruzione muscolare. Se vuoi solo rassodare l'area, quello che dovresti fare sono attività per tonificare i glutei. Quindi, nel caso in cui quello che vuoi è avere un sedere più pieno, sei interessato a continuare a leggere questo articolo in cui OneHowTo.com spiega come fare esercizi per aumentare i glutei.
Passaggi da seguire:
Prima di tutto, dobbiamo spiegare che per aumentare il volume muscolare, dovrebbero essere eseguiti esercizi con poche ripetizioni ma più impegnativi ciascuno di essi, ad esempio, lavorare con il peso o la resistenza. Questo è il modo per far sì che il muscolo aumenti le sue dimensioni e non solo si indurisca.
Squat Sono uno degli esercizi per aumentare i glutei più popolari ed efficaci, oltre ad aiutarci a rafforzare le gambe e la schiena. Per eseguirli correttamente devi avere la schiena dritta, tirare fuori i glutei e scendere assicurandoti che le ginocchia non superino mai la punta dei piedi, altrimenti potresti ferirti.
Esegui 5 serie da 10 ripetizioni ciascuna e, per aumentare l'efficacia, aggiungi peso passando un bilanciere dietro il collo e tenendolo con le mani o prendendo dei manubri. In questo modo l'esercizio sarà molto più efficace.
Nel nostro video su come eseguire gli squat con il peso vedrai la tecnica corretta per eseguirli.
Il salto con la corda è un altro esercizio ideale per aumentare i glutei. È un'attività ad alto impatto e molto intensa che ti aiuterà ad aumentare il volume muscolare nel sedere e nelle gambe. Sebbene tu abbia sicuramente saltato la corda molte volte da bambino, per farlo da adulto ti consigliamo di leggere questo articolo in cui spieghiamo come saltare la corda correttamente.
Ti invitiamo a seguire i consigli, soprattutto se conduci una vita sedentaria. Fai 5 minuti di esercizio il più velocemente possibile.
Andare a correre, tra molti altri vantaggi, ha la capacità di farlo aumentare il volume muscolare nei glutei. Tuttavia, per raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente, è preferibile fare corse brevi e intense piuttosto che fare jogging leggero più a lungo. In quest'ultimo modo, ciò che otterrai è perdere peso, mentre con il primo modo otterrai una crescita muscolare e aumentare i glutei.
Uno dei migliori esercizi per aumentare i glutei è mettersi in posizione quadrupede su un materassino a terra e sollevare la gamba destra, piegata, il più possibile. Con movimenti rapidi, esegui 5 serie da 10 ripetizioni su ciascuna gamba. Per uno sforzo extra, metti dei pesi sulle caviglie.
Passo È anche un'ottima opzione per aumentare efficacemente le dimensioni dei glutei. Per farlo correttamente, devi allungare completamente una delle gambe sostenendo l'altra e, con attenzione e assicurandoti che il ginocchio della gamba piegata non superi la punta del piede, abbassarti il più possibile e risalire. È molto importante arrivare sempre al punto in cui sai di poter tornare e aumentare progressivamente la discesa man mano che guadagni resistenza.
Esegui 5 serie da 10 ripetizioni su ciascuna gamba.
È molto importante eseguire questi esercizi per aumentare almeno i glutei 3 o 4 volte a settimana, ma lasciando sempre un giorno di riposo intermedio per non esaurire troppo il muscolo e avere un eccessivo dolore. Si consiglia inoltre di svolgere attività cardiovascolare per mantenersi in forma e favorire la riduzione del grasso nel nostro corpo in generale.
Usare l'ellittica, camminare a passo veloce, correre, nuotare, andare in bicicletta o fare spinning o fare attività aerobiche come il passo o la zumba sono ottime alternative per essere sani e in forma.
Inoltre non puoi mettere da parte l'importanza di una buona dieta per aiutarti a mantenere la figura che desideri e un gluteo privo di cellulite. Per raggiungere questo obiettivo in modo efficace, ti lasciamo 2 articoli da non perdere:
- Come evitare la cellulite con il cibo
- Come rimuovere la cellulite dai glutei
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