Come fare spinning a casa per perdere peso

Vuoi perdere peso ma non ti piacciono le palestre? In oneHOWTO proponiamo i modi più efficaci e divertenti per fare sport senza uscire di casa. In questa occasione ve ne parleremo Filatura, un esercizio aerobico che non solo ti aiuterà a perdere quei chili in più, ma, a sua volta, ti aiuterà a migliorare il tuo sistema cardiovascolare, rafforzare i muscoli, tonificare e combattere lo stress. Vuoi sapere di più? Quindi, presta attenzione al seguente articolo che abbiamo preparato per te e impara come fare la filatura a casa per perdere peso rapidamente ed efficacemente. Perdere peso, ricaricare le batterie e fare tutto con positività è possibile. Iscriviti!

Indice

Vantaggi di spinning
Routine di spinning ed esercizi a casa per perdere peso
Durata delle sessioni di spinning per perdere peso
Suggerimenti per girare a casa per perdere peso

Vantaggi di spinning

Filatura è un Esercizi di aerobica Si pratica su una cyclette, in cui la frequenza di pedalata e la resistenza del movimento vengono lavorate attraverso una seduta carica di molteplici cambi di intensità in diverse sequenze di tempo, sempre accompagnate da una motivante dose musicale. Questo tipo di ginnastica ha numerosi vantaggi che lo rendono uno dei protagonisti pratici di qualsiasi palestra.

Rafforza e tonifica i muscoli

Uno dei grandi vantaggi della pratica dello spinning è il rafforzamento e la tonificazione dei muscoli, grazie al fatto che vengono lavorati i grandi gruppi muscolari che si trovano nelle gambe e nei fianchi. Allo stesso modo, è un esercizio perfetto per perdere peso e bruciare i grassi, il che ti farà ridurre le cartucce, la cellulite e persino le vene varicose.

Benefici cardiovascolari

Essendo ginnastica aerobica, lo spinning ci permette di rafforzare uno dei muscoli più importanti del corpo: il cuore. Grazie all'esercizio aerobico il cuore si ingrossa, si rafforza e, inoltre, perde parte del grasso che lo ricopre, che si traduce in battiti più potenti che permettono al sangue di essere trasferito e distribuito in modo più efficace in tutto il nostro corpo. D'altra parte, questo tipo di esercizio ci permette anche di aumentare il calibro delle arterie, riducendo così i problemi cardiovascolari.

Riduce lo stress

Se hai uno stile di vita elevato, lo spinning ti aiuterà ad allentare la tensione. Con la ginnastica aerobica, inoltre, secernerai più glucocorticoidi che migliorano la tolleranza allo stress sia fisico che mentale. È uno dei modi migliori per liberarti dai problemi e combattere lo stress. Inoltre, aumenterai la tua autostima e il livello di soddisfazione dopo ogni sessione. Provalo!

Lotta contro l'invecchiamento

Proprio come lo leggi. Lo spinning può aiutarti a ritrovare una maggiore capacità fisica, motivo per cui questo tipo di ginnastica, attivando il sistema cardiovascolare, è una variabile dell'invecchiamento. Le persone che girano ogni giorno possono essere molto più brave a 65 anni rispetto a una persona che non fa niente a 45. Hai bisogno di più ragioni?

Benefici per dolore e lesioni

Il dolore diffuso sarà ridotto se pratichi sport. Lo spinning ti aiuta anche a rafforzare tutto il tuo corpo, il che ti permetterà di essere più vigile, reagire rapidamente ed efficacemente a qualsiasi ostacolo, poiché aumenterà il tuo equilibrio, quindi cadute e colpi saranno ridotti. Ricorda: con la rotazione rafforzerai i muscoli e ispessirai le ossa, il che ti proteggerà molto più di una persona sedentaria.

Routine di spinning ed esercizi a casa per perdere peso

Sebbene lo spinning sia fatto solitamente in palestra, il che ti fa condividere lo spazio, aumentare la socializzazione e sentirti più motivato grazie al ruolo del tuo monitor, non è essenziale frequentare un corso per poterlo fare. Successivamente, parleremo di come praticare lo spinning a casa, un modo comodo ed economico per praticare questa ginnastica aerobica.

Ciò di cui avrai bisogno sarà una cyclette e ti consigliamo di cercare video e tutorial su Internet, dove puoi seguire gli esercizi come se avessi un monitor davanti a te. D'altra parte, ti consigliamo di cercare la musica di canna e alzare il volume, è il modo migliore per motivarti a praticare questo sport così e così completo.

Per iniziare il tuo allenamento di spinning a casa, la prima cosa che dovresti fare è riscaldarti e allungare i quadricipiti, le spalle, i fianchi e il collo. Fallo pedalando dolcemente per i primi minuti della routine. Ricorda che per eseguire bene lo spinning, devi aumentare sia la musica che l'intensità dei tuoi esercizi, fino a quando non sarai in grado di pedalare alla massima velocità e combinare la pedalata da seduti con la posizione eretta. Una volta raggiunto il ritmo massimo dell'attività, sarà necessario ridurlo per terminare la routine. Ricordati di pedalare lentamente per gli ultimi 5 minuti e allungare nuovamente i muscoli alla fine della sessione. Tutto questo deve essere accompagnato da musica con tempi diversi che ti accompagnano nella sequenza di ritmi e tempi.

Ora che sai come eseguire una routine di filatura a casa, ti suggeriamo alcuni dei esercizi più comuni e quelli semplici che puoi esercitarti sulla tua cyclette:

Pedalata da seduti: Siediti sulla cyclette con le mani appoggiate sul manubrio. Aumenta il tuo ritmo poco a poco, fino a raggiungere una resistenza di 30 metri al minuto.
In piedi: Questo esercizio consiste nel mantenere i piedi sui pedali e il corpo sollevato, quasi verticalmente. Piega leggermente le braccia, poiché saranno quelle che sosterranno tutto il peso del tuo corpo e pedalerai con intensità al ritmo della musica. Uno, due, uno, due!
Seduto ascendente: Qui lavorerai alla massima intensità, quindi devi aumentare la resistenza della bicicletta al massimo.Questo esercizio è simile a come sarebbe salire una collina o un pendio, quindi devi spingere te stesso ad ogni colpo di pedale per guadagnare slancio.
Salta: sì, sulla cyclette puoi anche saltare. Questo esercizio viene praticato quando il ritmo della pedalata è leggero, poiché è un movimento continuo. Quello che dovresti fare è sollevare continuamente i glutei dalla sella della bicicletta.

Durata delle sessioni di spinning per perdere peso

Lo spinning è un'attività aerobica, il che significa che brucerai calorie per tutta la durata dell'allenamento. Pensa che qualsiasi esercizio cardio inizia ad avere effetto dopo 20 minuti di prestazioni continue, quindi il il tempo minimo di formazione è di 30 minuti e massimo di un'ora.

Ricorda che per fare spinning a casa per dimagrire in modo efficace, dovrai variare intensità, resistenza e velocità. Lavora duramente per brevi periodi (circa 20 secondi circa), quindi abbassa l'intensità per recuperare per 2-3 minuti. Apporta 6-10 cambi di velocità per sessione. Noterai i risultati!

Suggerimenti per girare a casa per perdere peso

Praticando lo spinning potrai rafforzare i tuoi muscoli, tonificarli e guadagnare salute, bruciando calorie e perdendo peso. Tuttavia, vogliamo dartene alcuni consigli per rendere questo sport ancora più raccomandabile per te.

Dieta bilanciata

Se vuoi che l'effetto aerobico dello spinning sia ancora più potente, dovresti combinare questo sport completo con una dieta sana ed equilibrata. Aumenta il consumo di frutta, verdura e cibi proteici (carne magra, pesce, uova ...) ed elimina i grassi, i prodotti trasformati, le bibite o gli zuccheri raffinati dal tuo menu.

Consulta il tuo medico

Sebbene lo spinning sia uno sport che quasi tutti possono praticare, è importante che prima verifichi con il medico se questo esercizio è adatto a te o meno. Se soffri di malattie cardiovascolari o respiratorie, potrebbe non essere il miglior metodo di attività fisica. Parla con un professionista, parlagli della tua situazione e lui determinerà se puoi girare o meno.

Altezza della bici

È importante che la bici si adatti perfettamente a te per evitare difficoltà e rischi di lesioni. Assicurati di raggiungere bene i pedali e anche che non sia troppo difficile per te pedalare se la sella è troppo bassa. È meglio regolare sia il manubrio che la sella all'altezza dei fianchi. Assicurati anche che siano ben fissati in modo che non si stacchino durante l'esercizio o creino instabilità. Nel seguente articolo puoi vedere Come selezionare una bici da spinning.

Innanzitutto, le basi

Non cercare di spingerti al limite appena fuori dagli schemi. Per essere in grado di sopportare al meglio una buona lezione di spinning, devi prima guadagnare fondo e resistenza. Inizia con un livello semplice, acquisisci familiarità e poi puoi iniziare con i tutorial più avanzati. Se non esegui l'esercizio con difficoltà progressiva, ti scoraggerai troppo rapidamente.

Attento alla tecnica

Se vuoi evitare problemi a lungo termine, è meglio prestare attenzione e girare con la tecnica corretta. Per prima cosa, pedala con i piedi appoggiati a terra, questo eviterà danni alle ginocchia. Fai attenzione anche ai tuoi polsi che devono essere dritti e senza tensione e, inoltre, ogni volta che ti alzi e ti trovi in posizione eretta, devi cambiare il modo di impugnare il manubrio: quando sei seduto, le mani devono essere in al centro del manubrio E quando ti alzi, dovrebbero essere ai lati. Infine, ricorda di avere una schiena dritta e un collo rilassato. Mettiti comodo sulla tua cyclette e ... pedala forte!

Se desideri leggere altri articoli simili a Come fare spinning a casa per perdere peso, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.