Come ottenere pettorali più grandi e definiti


Molte persone vorrebbero poter sfoggiare un corpo ben definito e tonico. Per raggiungere il nostro obiettivo, è abbastanza comune per noi provare a seguire una dieta e iscriverti a una palestra per fare esercizio.Tuttavia, ci sono alcune zone del nostro corpo che, anche se ti dedichi a fare sport per molte ore, non riesci a farle sembrare più toniche.

Una di queste aree difficili, generalmente nel caso degli uomini, sono solitamente i pettorali. Ecco perché, in questo articolo di unCOME, spieghiamo come ottenere pettorali più grandi e definiti attraverso una serie di esercizi e suggerimenti. Seguiteli per mettervi in ​​mostra un bel corpo!

Indice

  1. Aumenta i pettorali a casa con gli elastici
  2. Push-up per pettorali più grandi e definiti
  3. Esercizi per i pettorali a casa con i manubri
  4. Bar dip per la zona del torace
  5. Pull-up per aumentare i pettorali

Aumenta i pettorali a casa con gli elastici

Il elastici Sono strisce di gomma che vengono utilizzate sia in palestra che a casa per eseguire esercizi e tonificare diverse zone del corpo, soprattutto petto e braccia. Se vuoi fare flessioni a casa, acquista un paio di elastici in un negozio di articoli sportivi e segui questi passaggi per tonificare quest'area:

  1. Il primo passo sarà quello di stare in piedi e afferrare le estremità di un elastico con entrambe le mani in modo che non sia largo.
  2. Quando sei in quella posizione, metti le mani tenendo la fascia davanti ai tuoi pettorali.
  3. Ora, dovrai allungare lentamente l'elastico il più possibile in modo che le tue mani siano ben distanziate.
  4. Tenere premuto per alcuni secondi allungando la fascia e tornare alla posizione di partenza.

Per tonificare i pettorali, è necessario che ti esibisca all'interno della tua routine sportiva, 3 serie da 15 ripetizioni di questo esercizio.

Push-up per pettorali più grandi e definiti

Un altro modo per aumentare i pettorali senza pesi è di flessioni con l'aiuto di un tappetino. Le flessioni sono un esercizio che ti aiuterà a sviluppare e tonificare il petto, le spalle e le braccia. Per eseguire questo esercizio, acquista un tappetino e segui questi passaggi:

  1. Posiziona il tappetino sul pavimento e sdraiati su di esso a faccia in giù.
  2. Ora piega le braccia, posiziona le mani in modo che siano parallele ai tuoi pettorali e appoggia gli avampiedi a terra.
  3. Una volta che sei in quella posizione, allunga le braccia per sollevare il corpo. Prova a eseguire questo sollevamento lentamente per ottenere i migliori risultati.
  4. Evita di piegare le ginocchia, poiché così facendo non otterrai risultati nell'area pettorale.
  5. Tieni il corpo sollevato per 1-2 secondi, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.

Per lavorare e ingrandire il torace, dovrai farlo 2 serie da 15 ripetizioni di questo esercizio.


Esercizi per i pettorali a casa con i manubri

Se hai una panca e un manubrio a casa, il seguente esercizio sarà molto utile per sviluppare i tuoi pettorali. Per farlo correttamente, devi solo seguire questi passaggi:

  1. Siediti sulla panchina e sdraiati sulla schiena con la testa all'estremità di questo sedile.
  2. Prendi un manubrio con entrambe le mani e tira lentamente indietro le braccia in modo da non farti male. Le braccia devono essere completamente estese in modo che il manubrio sia dietro la testa.
  3. Una volta che sei in questa posizione, solleva lentamente il manubrio con entrambe le mani il più possibile.
  4. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.

Include 20 ripetizioni di questo esercizio nella tua routine sportiva.

Bar dip per la zona del torace

Se nella tua palestra hai bar per sospenderti nell'aria, puoi includere i fondi nella tua routine per aumentare i pettorali. Per eseguirli, segui questi passaggi:

  1. Su due barre parallele, tieniti in modo da essere sospeso verticalmente in aria.
  2. Tenendo in quella posizione, devi piegare lentamente i gomiti per abbassare il corpo senza toccare il suolo.
  3. Quando noti che il tuo petto sta funzionando, mantieni quella posizione per un paio di secondi e poi torna delicatamente alla posizione di partenza per evitare lesioni.

Per vedere i risultati, includi 15 ripetizioni di questo esercizio nella tua routine sportiva.

Pull-up per aumentare i pettorali

Approfittando delle barre che abbiamo accennato nell'esercizio precedente, puoi anche eseguire ciò che è noto come trazioni, un esercizio che consiste nel fare una sorta di flessioni sospese a mezz'aria.

Per farlo correttamente, segui questi passaggi:

  1. Mettiti sotto una barra e tienila con entrambe le mani in modo che ci siano circa 12 pollici di spazio tra di loro.
  2. Quando sei in questa posizione, alza le braccia per restare sospeso in aria finché il petto non è leggermente al di sopra del bilanciere.
  3. Infine, tieni duro per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni di questo esercizio.


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