Come migliorare i miei tempi di nuoto

Sei un nuotatore dilettante, maestro, triatleta o dilettante? Sei interessato il nuoto e vuoi migliorare i tuoi allenamenti e i tuoi voti personali? Qualunque sia la tua situazione, se sei appassionato di nuoto e vuoi migliorare i tuoi tempi, devi allenarti duramente, ma non vale la pena accumulare solo ore di nuoto continuo: pensa che con un buon allenamento, con meno ore lo raggiungerai. In questo articolo di unCome ti diamo alcuni trucchi per smetterla di chiederti: Come migliorare i miei tempi di nuoto? Raggiungilo e lo otterrai!

Passaggi da seguire:

La prima cosa che dovresti fare è lasciati consigliare da un espertoChe tu sia un dilettante o meno, perché se hai ancora dubbi su come migliorare i tuoi tempi, ancora non ne sai abbastanza. L'offerta attuale è piuttosto ampia, dal momento che puoi assumere un personal trainer, un preparatore atletico, puoi andare in un club di nuoto o triathlon, fare seminari o master, ecc. Per la formazione non lo sarà, perché vedi che tanti professionisti possono aiutarti.

Quando inizi ad allenarti, la prima cosa da tenere a mente è la posizione, che deve essere il massimo idrodinamica possibile, cioè che tu possa diminuire la tua resistenza per avanzare e migliorare la propulsione del braccio. Se guardi i nuotatori professionisti che gareggiano nei campionati del mondo o nelle grandi competizioni, vedrai che ognuno ha il suo stile, ma sono tutti idrodinamici.Analizza qual è la posizione più comoda per nuotare più velocemente, ma pensa che, se all'inizio non ti senti a tuo agio, dovrai abituarti.

Mettiti alla prova, ma che non sono molti e che non sono difficili da soddisfare. Ad esempio, ogni settimana puoi provare ad ottenere un po 'più di velocità rispetto alla precedente, ma non cercare di far avanzare i tuoi record troppo velocemente, perché potresti essere infortunato o scoraggiato se non lo ottieni.

Se sai dove sono i tuoi difetti o quali aspetti specifici dovresti migliorare, non cercare di migliorarli tutti in una volta, perché è impossibile. Ogni settimana puoi provare a migliorare uno di questi aspetti, ma se vuoi farlo tutto in una volta, sarai danneggiato e avanzerai più lentamente.

Guarda le tue braccia, perché sono la base della velocità in un nuotatore. Devi provare accarezza i tuoi colpi il più rapidamente possibile. In generale, una maggiore accelerazione della corsa significherà più velocità e più scivolamento, quindi raggiungerai il tuo obiettivo a poco a poco, che è migliora i tuoi tempi. All'inizio sarai sicuramente molto stanco, quindi non farlo per molto tempo, combina il colpo veloce con il colpo più morbido. Ma più lo fai, più tempo avrai con colpi veloci. Nel seguente articolo puoi vedere come migliorare la resistenza durante il nuoto.

Un altro esercizio complementare a questo è calcolare il numero di colpi per vasca. Con una velocità accettabile, meno colpi fai, meglio è. Aiuterai ad allungare le braccia in modo che, tra un po ', escano da sole.

Mettine uno routine di allenamento che combina il nuoto veloce con il nuoto lento. Ad esempio, puoi fare quanto segue (o con piccole variazioni):

• Nuoto continuo intensivo: L'intensità della tua nuotata sale di una tacca ma non di molto, perché devi mantenerla a lungo, più o meno di 30 minuti.
• Nuoto continuo variabile: apportare modifiche al ritmo della tua nuotata per migliorare la tua velocità esplosiva, fondamentale sia nei primi metri di gara che negli ultimi. Introduci questa tecnica nel tuo allenamento poco a poco, cioè all'inizio cambia velocità ogni pochi minuti. Tieni presente che i cambiamenti di velocità dovrebbero essere il più radicali ed esplosivi possibile.
• Nuoto in lunghe ripetizioni: Fai ripetizioni di circa 2 o 3 minuti nuotando a 160 o 170 battiti al minuto e sempre con un riposo compreso tra 20 e 30 secondi.

Guardati in video e analizza te stesso. Dall'acqua è difficile controllare, ad esempio, se siamo ben posizionati in acqua o se le bracciate sono brevi o lunghe. Se registri o salvi i tuoi video, vedrai cosa puoi migliorare e se stai facendo meglio con il passare del tempo. Sai già che tutto si sta mettendo e volendo.

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