Come tonificare le braccia senza andare in palestra

Vuoi sfoggiare un torso muscoloso e tonico? Non devi andare in palestra se non hai tempo perché da casa tua puoi farlo esercizi per le braccia che ti aiuterà ad aumentare la forza e la costruzione muscolare in quest'area del corpo. Successivamente, in OneHowTo, proporremo una serie di esercizi che ti aiuteranno a sapere come tonificare le braccia senza andare in palestra così puoi avere il corpo che desideri così tanto senza spendere soldi. Hai il coraggio di provarlo?

Passaggi da seguire:

Cominciamo con un esercizio molto semplice che viene affrontato in questo modo esercitare i tricipiti, cioè la parte posteriore del braccio dove tendono ad accumularsi più flaccidità e grasso (soprattutto nelle donne). Per fare questo, devi solo usare una sedia o un tavolino e stare in piedi con le spalle, sostenere le braccia creando un angolo di 90 gradi e piegare le ginocchia.

est esercizio per tonificare le braccia Consiste nell'abbassare il sedere a terra, senza toccare il fondo, e risalire (cerca di forzarti con le braccia e non con le cosce). Fai 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Per avere braccia muscolose Non basta solo fare tante serie di bicipiti perché, poi, questo muscolo si svilupperà molto e il resto del braccio verrà lasciato come sempre, ottenendo così un aspetto irregolare. Per questo motivo dovremo prestare attenzione anche a parti del corpo come le spalle e questo esercizio che descriviamo di seguito funziona proprio in quest'area.

Per fare questo, dovrai prendere dei manubri (che puoi trovare in qualsiasi negozio di articoli sportivi), stare sul pavimento e separare leggermente le gambe sui fianchi. Quindi, dovrai posizionare le braccia piegate all'altezza della testa, con un angolo di 90 gradi, e allungarle verso l'alto, tenendo il peso per 5 secondi. Fai 2 serie da 15 ripetizioni.

Altro esercizio per tonificare le spalle È questo che proponiamo di seguito. È molto simile a quello che vi abbiamo appena detto ma con una leggera variante e cioè che invece di alzare le braccia dovremo farlo a mezza lunghezza in giù.

Dovrai stare dritto sul pavimento e allungare le braccia all'altezza delle spalle con un manubrio in ogni mano; quindi dovrai abbassarli verso il basso e sollevarli di nuovo fino alle spalle. Ripeti 2 serie da 15 per ottenere muscoli nell'area.

Un altro modo per tonifica le braccia senza andare in palestra sta facendo esercizi specifici per i bicipitiIn questo modo svilupperai i muscoli ed eliminerai il grasso in eccesso che potrebbe essersi accumulato. Per fare questo, avrai solo bisogno di alcuni manubri e stare in piedi sul pavimento con le braccia distese.

L'esercizio è molto semplice in quanto dovrai alzare un braccio all'altezza delle spalle, flettendolo e usando la forza con il bicipite. La cosa migliore per evitare di saturare eccessivamente i muscoli è che inizi a fare una serie con un braccio e poi la fai con l'altro, anche se puoi anche intervallare l'una e l'altra nello stesso esercizio, come preferisci.

Una variante dell'esercizio che abbiamo appena citato è quella che vi mostriamo di seguito. Si tratta, invece di alternare i movimenti delle braccia, caricali entrambi contemporaneamente. Dovrai anche stare in piedi, con le gambe leggermente divaricate e le braccia estese con un manubrio in ogni mano.

Il movimento dell'esercizio consiste nel sollevare entrambe le braccia contemporaneamente all'altezza del torace, abbassarle nuovamente verso i fianchi e rialzarle nuovamente. La cosa più appropriata è che inizi con un peso ridotto e, progressivamente, aumenti quando il tuo corpo te lo chiede. In questo articolo di unCome ti diciamo quanto spesso cambiare i pesi.

Uno degli esercizi di tonificazione del braccio più completi che ci siano fare flessioni. Con questo tipo di esercizio fai in modo che tutto il tuo corpo sia sostenuto dalla parte superiore, in particolare la zona pettorale, le spalle ed i bicipiti.

Per fare delle buone flessioni dovrai sdraiarti a faccia in giù sul pavimento, allungare completamente le gambe e flettere le braccia. Il movimento consiste nel sollevare e abbassare tutto il corpo senza mai toccare il suolo. Puoi fare 2 serie da 10 ripetizioni e aumentare gradualmente per ottenere un corpo più forte.

Per ottenere un sano esercizio senza il rischio di subire qualche tipo di infortunio, è meglio riscaldarsi prima di iniziare la routine e, successivamente, allungare i muscoli. In questo modo potrai essere prevenuto da possibili lacrime o ferite. In questo articolo di unCome ti mostriamo come fare riscaldare le braccia prima di sollevare pesi e in questo video proponiamo alcuni dei migliori esercizi da fare allungamento del braccio.

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