Qual è il momento migliore per fare esercizio


Avere una vita sana è semplice se vengono soddisfatte due premesse molto chiare: una dieta equilibrata e fare un po 'di esercizio. Entrambi i fattori si alimentano a vicenda, poiché per esibirsi in allenamento è necessario mangiare bene e, inoltre, se si vuole rimanere in forma, la dieta deve essere accompagnata da esercizio fisico. Combinando le due parti, sarai più vicino al tuo obiettivo. Tuttavia, gli obblighi quotidiani a volte ti impediscono di fare sport quando lo desideri. Potrebbe essere il tuo caso, o semplicemente non sai a che ora è il momento migliore per allenarti per avere prestazioni migliori e ottenere buoni risultati.

Scoprire qual è il momento migliore per esercitareQuando puoi perdere più peso facendo sport o in che momento della giornata i muscoli si sviluppano di più quando li eserciti, non perdere questo articolo di unCOME in cui parliamo di tutti questi dubbi.

Indice

  1. Qual è il momento migliore per fare esercizio
  2. Qual è il momento migliore per fare sport e perdere peso
  3. Il momento migliore per fare esercizio per aumentare la massa muscolare

Qual è il momento migliore per fare esercizio

Per scoprire cosa c'è di meglio, sì esercizio al mattino o alla sera, è necessario ipotizzare l'assenza di una risposta univoca e indiscutibile. Ci sono argomenti a favore e contro per entrambe le parti della giornata:

Esercizi mattutini

Partendo dal punto di vista del metabolismo, i vantaggi di fare sport al mattino sono importanti. L'allenamento a distanza di ore dai pasti aiuta a controllare il peso, quindi in questo senso è conveniente fare esercizio come prima cosa della giornata.

Inoltre, lo sport al mattino aiuta molte persone a stabilire routine e mantenere la coerenza. Con questo eviterai che, in caso di imprevisti o impegni durante la giornata, metti da parte l'allenamento perché lo avrai già fatto per prima cosa al mattino.

Tuttavia, il fattore principale contro l'esercizio al mattino è la bassa temperatura corporea che ha il corpo, con il conseguente aumento del rischio di lesioni e minore efficienza sportiva, quindi se lo fai devi riscaldarti molto bene prima e conoscere i tuoi limiti bene.

Qui puoi vedere di più sui vantaggi dell'esercizio fisico come prima cosa nel corso della giornata.

Fare esercizio di notte

I grandi svantaggi dello sport mattutino diventano un punto in più se vuoi fare esercizio di notte. Nel pomeriggio o in prima serata, la temperatura corporea aumenta e il corpo raggiunge il suo momento migliore per dare il meglio di sé durante l'allenamento. Pertanto, il rischio di lesioni è molto inferiore.

Tuttavia, fare esercizio prima di coricarsi ad alta intensità può anche avere i suoi svantaggi. Il principale è il rischio di alterare il sonno, alterare le ore di riposo e provocare una maggiore stanchezza il giorno successivo. Quindi dovrai adattare l'intensità alla tua capacità senza grandi sforzi eccessivi se vuoi assicurarti che il tuo sonno non sia influenzato. Inoltre, tieni presente che si ritiene che il momento migliore per fare sport senza influire sul sonno o anche per aiutarti ad addormentarti, è di circa 4 o 5 ore prima di andare a dormire.

Esercizio prima o dopo aver mangiato?

Se la tua domanda è quando è meglio fare esercizio, se prima o dopo aver mangiato, non esiste nemmeno una soluzione concreta e unica. Esistono diversi studi che si contraddicono a vicenda:

  • Il JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) afferma che è meglio fare esercizio prima di mangiare, cioè digiunare, per il metabolismo.
  • L'Università di Bath[2] considera il contrario: a favore del metabolismo, dovresti allenarti dopo aver mangiato.

Fallo quindi ogni volta che puoi dato che la cosa più importante è fare sport, ma sempre a seconda dell'intensità: se è molto alta, un atleta professionista potrebbe essere allenato, ma per il resto della popolazione è pericoloso. Se decidi di fare esercizio dopo aver mangiato, cerca di non riempire completamente lo stomaco e se decidi di fare il contrario, prima di mangiare tieni presente che è necessario che tu abbia consumato almeno uno spuntino e / o che l'intensità di l'esercizio è scarso, in questo modo eviterai vertigini e altri possibili problemi.


Qual è il momento migliore per fare sport e perdere peso

Se il tuo obiettivo è perdere peso allenandoti, sicuramente vuoi sapere qual è il momento migliore per fare esercizio e bruciare i grassi. Uno studio appena pubblicato sull'International Journal of Obesity[3] lo ha determinato fare esercizio al mattino, prima delle 15:00, aiuta a perdere peso più che nel pomeriggio. Inoltre, contribuisce ad aumentare l'attività durante il giorno e ad assumere meno calorie.

Anche il digiuno prima dell'allenamento può aiutarti a perdere peso, ma la premessa da tenere sempre a mente è l'importanza del deficit calorico. Se il conteggio delle calorie consumate durante la giornata è inferiore al numero di calorie consumate, sarai in grado di perdere peso, altrimenti non lo raggiungerai indipendentemente dal tempo in cui ti alleni.

Sapendo questo, ora ti consigliamo di completare questa informazione sapendo Come dimagrire con l'esercizio cliccando su questo altro articolo.

Il momento migliore per fare esercizio per aumentare la massa muscolare

In tutto l'articolo hai potuto verificare che sapere qual è il momento migliore per fare esercizio dipende in gran parte dal tipo di sport che vuoi praticare e dall'obiettivo che ti sei prefissato. L'allenamento al mattino e alla sera ha i suoi pro e contro, ma la cosa più importante è fare esercizio ogni giorno, o più giorni alla settimana, ogni volta che puoi, insieme a una dieta equilibrata, avere una vita sana. Inoltre, è anche conveniente assicurarsi che sia sempre più o meno allo stesso tempo e avere una routine.

Tuttavia, se vuoi scoprire quando è meglio fare esercizio per favorire la crescita muscolare, prendi nota di questi dettagli.

  • Il programma considerato da molti ideale lo è di mattina. Questo è dovuto a aumento dei livelli di cortisolo e testosterone per tutta la notte, contribuendo all'aumento della massa muscolare con l'allenamento mattutino, che sfrutta l'aumento di questi ormoni, che raggiungono il picco subito dopo il risveglio. Per sfruttare appieno l'aumento ormonale, riscaldare bene i muscoli e aumentare progressivamente il carico di allenamento, poiché all'inizio la flessibilità sarà minore.
  • Allenati nel pomeriggio Ha anche i suoi vantaggi, sia che l'obiettivo sia perdere peso, aumentare la massa muscolare o semplicemente mantenere una buona condizione fisica, perché tra le 15:00 e le 19:00, il corpo è stato attivo abbastanza tempo per avere buoni livelli di preparazione fisica e successivamente inizia a rilassarsi in preparazione al sonno. Durante queste ore del pomeriggio si considera che vi sia un migliore afflusso sanguigno, che anche la capacità respiratoria sia più ampia, quindi vi sia una migliore ossigenazione, e che i muscoli abbiano una temperatura migliore quindi il processo di respirazione risulterà più agevole. in alto e più difficile da ferirsi.

Ora che sai qualcosa in più sul momento migliore della giornata per allenarti a seconda del tuo obiettivo e della tua situazione di disponibilità, potresti essere interessato a saperne di più su quante volte alla settimana è conveniente fare sport. Per fare questo, ti consigliamo questo altro articolo di unCome fare su quanto spesso dovrei fare esercizio.


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Riferimenti

  1. Il JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Il metabolismo lipidico collega il tempo di esercizio nutritivo alla sensibilità all'insulina negli uomini classificati come sovrappeso o obesi: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Università di Bath. Fare colazione brucia più carboidrati durante l'esercizio e accelera il metabolismo per il pasto successivo: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Giornale internazionale dell'obesità. Gli effetti del tempo della sessione di esercizio sulla perdita di peso e sulle componenti del bilancio energetico: prova di esercizio nel Midwest 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x