Come fare la zumba per perdere peso

Il ronzio È un'ottima attività fisica per dimagrire e una delle modalità di fitness più praticato per definire e modellare la figura. Il suo successo sta nel fatto che combina diversi movimenti della danza latina con esercizi aerobici, che consente di ottenere un grande consumo calorico e viene consumata molta energia. Oltre a sbarazzarsi di quei chili in più, è un metodo di allenamento molto divertente e perfetto per tonificare tutti i muscoli del corpo e ridurre la tensione. Se vuoi ottenere il massimo da questa attività e renderlo il tuo miglior alleato per perdere volume, non perdere i consigli in questo articolo di unCome su come fare la zumba per perdere peso.

Passaggi da seguire:

La disciplina fitness ronzio combina il ritmo veloce e lento di diversi balli latini con l'esecuzione di una serie di esercizi di tonificazione, ed è proprio questo che lo ha reso un incredibile esercizio per perdere peso e ridurre le misure in modo completamente sano ed efficace. Successivamente, descriviamo in dettaglio i vantaggi più importanti di Zumba in modo da convincerti e iniziare a praticarlo il prima possibile, a casa o in una palestra vicina:

È un allenamento aerobico in cui si consuma molta energia e permette di coprire la componente cardio necessaria per dimagrire, bisogna ricordare che i tre pilastri fondamentali per dimagrire sono una dieta sana e povera di calorie, un allenamento di forza e esercizio cardiovascolare.
In una sessione di Zumba puoi perdere fino a un totale di 1.000 calorie, quindi questo ti aiuterà enormemente nell'obiettivo di perdere quei chili in più, riducendo le misurazioni e il volume corporeo.
Eserciterai tutti i muscoli del tuo corpo e, quindi, contribuirai all'eliminazione del grasso ei tessuti della pelle saranno molto più sodi e levigati.
Aiuta a ridurre lo stress ed eliminare le tensioni accumulate, perché mentre lo pratichi vengono rilasciate endorfine, ormoni essenziali per essere di buon umore e aumentare la felicità.
Migliora la mobilità generale di tutto il corpo e aumenta sia la coordinazione che la concentrazione.
Se lo fai in classe con altre persone, migliorerai anche la tua socializzazione e potrai incontrare nuove persone.

La pratica della Zumba si è diffusa in tutto il mondo e ha dato vita ad una modalità di allenamento così popolare che già oggi può essere praticata in tanti modi diversi a seconda dell'obiettivo che si vuole raggiungere. Come in questo caso, ci concentriamo su fare zumba per perdere peso, è meglio che scegliamo la modalità per esso indicata, cioè con quella che otteniamo un maggior dispendio calorico.

E come affermano gli specialisti, la migliore modalità di questo allenamento per dimagrire è il combinazione di zumba passo con la zumba tonificante, Li conosci? Il primo consiste nell'eseguire le coreografie di Zumba usando quella classica scatola rettangolare o passo di esercizio per salire e scendere e fare movimenti aerobici sulla sua superficie. In questo modo si effettua un allenamento più intenso, più energico e con il quale, soprattutto, si può bruciare una maggiore quantità di grasso nelle zone così difficili da dimagrire, come gambe e glutei. Da parte sua, mormora tonificante Non è altro che aggiungere all'esercizio dei bastoncini riempiti di sabbia leggera, dei pesi o dei manubri per tonificare anche le braccia e aumentare la forza di questa parte del corpo.

Nel caso tu voglia fai zumba a casa e combinare le due modalità che abbiamo commentato in precedenza (zumba passo e ronza tonificante) per accelerare la perdita di peso, è importante tenere in considerazione quanto segue raccomandazioni, soprattutto affinché l'esercizio sia efficace:

Quando si condiziona il passo, è necessario tener conto della sua altezza in base alle proprie condizioni fisiche ed esperienza. Se sei un principiante, dovresti posizionarlo ad un'altezza di circa 10 cm; se sei abituato a fare esercizio, ad un'altezza di 15 cm e se sei ad un livello esperto, ad un'altezza di 20 cm.
Scegli anche i pesi oi manubri che utilizzerai durante l'esercizio in base alle tue condizioni fisiche e quando pratichi, aumenta gradualmente il peso.
Prima di iniziare con la rigida coreografia Zumba, riscaldati in anticipo usando il passo e facendo esercizi come quelli che ti mostriamo nell'articolo Come fare i passi a casa.
Successivamente, dovresti cercare i video delle lezioni di Zumba per perdere peso e seguire tutti i passaggi della coreografia. I seguenti video di unCome possono aiutarti: Come perdere peso praticando Zumba e Come praticare Zumba fitness e perdere peso.
Alla fine della sessione, dedica circa 5 o 10 minuti ad allungare i diversi gruppi muscolari del corpo e il gioco è fatto!

Un altro aspetto da tenere in considerazione per perdere peso con successo praticando Zumba è il coerenza con l'esercizio. Se farai Zumba a casa solo una volta alla settimana o frequenterai una sola lezione in palestra, è molto difficile per te perdere quei chili in più che ti tormentano.

La cosa più consigliata è che se stai iniziando in questo zumba e le tue condizioni fisiche non sono molto buone, inizia a ballare per 20 minuti circa 3 volte a settimana. Nelle prossime settimane, aumenta progressivamente il tempo fino a raggiungere 45 o 60 minuti per allenamento. E se sei un esperto e la tua condizione fisica è eccellente, puoi anche fare zumba a casa o andare a lezione per 1 ora 5 o 6 giorni a settimana.

Allo stesso modo, ti consigliamo di scegliere coreografie Zumba che corrispondono al livello base all'inizio per familiarizzare gradualmente con le danze e le diverse fasi.

Oltre a tutto quanto sopra, è importante ricordare che la perdita di peso sarà possibile solo combinando la pratica della Zumba con un dieta sana e ipocalorica e una buona idratazione. Segui una dieta ricca di frutta e verdura, prepara ricette leggere e, soprattutto, prediligi i carboidrati integrali ed elimina i grassi saturi dalla tua dieta. Durante le lezioni, bevi acqua per idratarti senza aggiungere calorie extra al corpo e in questo modo dimagrirai più velocemente.

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