È buono bere il caffè prima di fare esercizio?


Se sei una persona che di solito fa sport, che sia in palestra, correndo per le strade o godendosi una partita di gruppo, sai già che esiste un certo tipo di cibi da includere nella vostra dieta quotidianamente per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno per fare esercizio e non avere un deficit nella tua dieta che può causare un problema di salute a medio o lungo termine.

Ma, oltre a seguire una dieta equilibrata, che contiene tutti i tipi di nutrienti essenziali, puoi anche utilizzare alcuni prodotti che ci danno un aiuto in più durante l'esercizio. Sicuramente hai già sentito alcuni esempi, come la banana, ma è vero che alcune persone non tollerano di mangiare qualcosa di solido poco prima di praticare sport. Allora perché non provare qualcosa di liquido, ma naturale, come il caffè? Sarà efficace? In unCome ti diciamo se è bene bere il caffè prima di fare esercizio.

Indice

  1. È brutto bere caffè per fare esercizio?
  2. Benefici di bere caffè prima dell'esercizio
  3. Come bere il caffè prima di correre per ottenere benefici

È brutto bere caffè per fare esercizio?

Negli ultimi anni è sorta una grande polemica legata al caffè, poiché ci sono esperti che ritengono necessario eliminarlo dalla dieta, mentre altri professionisti ne consigliano il consumo moderato. Il caffè è un prodotto a base vegetale, che oltre a contenere caffeina, ha nella sua composizione anche un gran numero di nutrienti essenziali, come antiossidanti, vitamine e minerali, essenziali per il buon funzionamento dell'organismo.

La caffeina, che è uno dei principi attivi più studiati nel caffè, lo è stata etichettato nocivo in molti casi, poiché i suoi effetti comprendono un aumento della pressione sanguigna e una riduzione della stanchezza e del sonno, che alcuni professionisti sottolineano per spiegare che può aumentare il rischio di soffrire di problemi cardiovascolari o di soffrire di alterazioni nel ciclo del sogno. È vero che se non viene assunto con moderazione, come qualsiasi alimento, può essere dannoso, ma è vero che ci sono effetti benefici per l'esercizio? Tuttavia, sin dall'inizio diamo già la risposta: il caffè è buono prima di fare sport.


Benefici di bere caffè prima dell'esercizio

Diversi studi che sono stati effettuati negli ultimi anni lo dimostrano: bere il caffè prima di fare sport è redditizio, molto più di quei preparati artificiali chiamati 'pre-allenamento' che in realtà non sappiamo cosa contengono nella loro interezza e quali effetti possono avere sulla nostra salute nel lungo e medio termine. Chi beve il caffè prima di fare esercizio si brucia fino al 15% in più di calorie entro due o tre ore dal completamento dell'attività fisica. Ma fa molto di più che aumentare il nostro metabolismo:

  • Migliora le tue prestazioni: sentirai di avere più forza e più resistenza. Perché? La caffeina fa sì che il glicogeno non si esaurisca rapidamente ei muscoli usano più grasso per produrre energia. In questo modo la stanchezza arriverà dopo, perché il glicogeno durerà più a lungo.
  • Aumenta la microcircolazione- Hai sicuramente sentito molte volte che il caffè aumenta la pressione sanguigna. Se viene consumato eccessivamente, è vero che può essere un fattore di rischio per malattie cardiovascolari, ma se ne prendi un po 'prima di fare esercizio, il tuo flusso sanguigno aumenterà, soprattutto nei capillari, in modo che più sangue raggiungerà i tuoi muscoli, che significa che saranno più ossigenati.
  • Meno dolore: Diversi studi su atleti professionisti hanno dimostrato che il consumo di caffè prima dell'esercizio riduce i dolori muscolari che compaiono dopo le sessioni sportive, oltre ad aiutare i muscoli a recuperare.
  • Preservazione muscolare: la caffeina aiuta anche i nostri muscoli a non perdere forza, perché agisce proprio nella zona del lobo frontale responsabile dell'attivazione muscolare.

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Come bere il caffè prima di correre per ottenere benefici

Se hai finalmente deciso di provare a bere il caffè prima di praticare sport, devi sapere che lo è anche come lo prendi è importante.

Caffè con latte prima dell'allenamento? MAI

Se ami i caffè lunghi con una grande quantità di latte, o anche qualche tipo di sciroppo, ti consigliamo di conservarli per un'altra volta. Per ottenere i massimi benefici dal caffè durante l'attività fisica, dovresti farlo prendilo da solo, senza latte e anche con pochissimo zucchero o dolcificante. In questo modo beneficerai delle proprietà della caffeina.

Quanto tempo prima dell'allenamento dovresti bere il caffè

E ricorda, è molto importante bere il caffè prima di fare esercizio, lo consigliamo tra 15 o 20 minuti prima per iniziare a riscaldarsi, in modo che il tuo corpo abbia il tempo di assimilarlo. Alla fine dell'attività fisica non serve una tazza di caffè, il tuo corpo ha bisogno di un buon pasto di recupero. In effetti, è meglio evitare il caffè dopo l'allenamento.

Ora che sai che è bene bere il caffè prima di allenarti, potresti anche essere interessato a questo altro articolo di unCOME SU Cosa mangiare dopo l'allenamento.


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